Koliko sati prije spavanja možete jesti? Mišljenja različitih ljudi

Postoji mnogo mišljenja o tome koliko sati prije spavanja možete jesti. Ljudi su zbunjeni u ovom konceptu, jer postoji divergencija mišljenja. Neki nutricionisti kažu da bi večera trebala biti najkasnije 6-7 sati, a postoji i studija da posljednji obrok treba biti 4 sata prije spavanja. A ako trebate ići u krevet u 1 sat, onda koje biste mišljenje trebali slijediti?

Bilo je potrebno jesti prije sna?

Prvo, morate shvatiti možete li jesti prije spavanja. Činjenica da se procesi probave tijekom spavanja usporavaju i hrana se jede noću, a nema vremena za probavu. Iz tog razloga, bolesti želuca, disbakterija se razvija i imunost se pogoršava, a kao rezultat toga, pojavljuje se višak težine. Ali kupnja dodatnog kilograma nije najgora stvar koja se može dogoditi.

Poremećaj hormonalni sustav dovodi do pojave ozbiljnih bolesti, poput ateroskleroze, osteochondrosis, hipertenzija s kasnijim potezima, itd depresije, psihoze i drugih neuroloških poremećaja - .. To je posljedica hrane noću.

Stručnjaci kažu da tijekom spavanja na prazan želudac tijelo počinje mehanizam pomlađivanja, a ako je prije toga, povećava razinu spolnog hormona i hormona stresa. To dovodi do ubrzanog starenja tijela.

Najbolje vrijeme za večeru

Preporučuje se večera do 18 sati, ako vrijeme za spavanje dođe u vremenu od 20:00 do 21:00. U suprotnom, između zadnjeg i prvog (jutarnjeg) obroka, bit će dulja stanka. I to izaziva fluktuacije u razini šećera i inzulina, što dovodi do velikog osjećaja gladi, au budućnosti prejedanje.

Lagana večera

Gastroenterolozi i pedijatri, tvrdeći o tome koliko sati prije spavanja može se doći do zaključka da pacijenti s bolestima probavnog sustava i za djecu do 14 godina ne može ići u krevet gladna. Nutricionisti u ovom slučaju nude hranu s niskom kalorijom. Ako govorimo o plućima jela za večeru, onda uključuju kuhano piletina s povrćem, pečenu ribu s salatom, sir.

Stoga se svi, osim gore navedenih kategorija ljudi, ne preporuča jesti noću. No, kao i nutricionisti preporučuju, ako stvarno želite, onda sat vremena prije spavanja mogu koristiti lagana jela: dio zelene salate, pari povrće, mali dio zobene u vodi, čašu mlijeka ili jogurta, par jabuka, običan jogurt, bananu. Oni mogu dobro zadovoljavati glad i neće naštetiti tijelu.

Ovaj obrok nije prikladan za večeru

Ali ako postoje sumnje da li je vrijedno jesti noću, trebali biste uvijek slušati svoje tijelo.

Postoje ljudi koji dopuštaju bilo kakve greške u prehrani i ne dobivaju višak težine. Za one koji su skloni punini, jesti prije spavanja najkasnije 3-4 sata. Tijekom tog vremena tijelo će probaviti hranu i istodobno neće biti gladan, niti će staviti na stranu masti za skladištenje. Ali trebate znati koju hranu ne možete jesti za večeru. To je kava i druga pića koja sadrže kofein.

I to je i pizza, krumpir, a osobito pržene krumpiriće, masno meso, slatke žitarice i slatkiši, začinjeni, dimljeni i kiseljeni proizvodi. Za večeru, morate jesti hranu bjelančevina i izbjegavati ugljikohidrate.

Koliko sati prije spavanja možete jesti? Odgovarajući na pitanje, mora se uzeti u obzir način života osobe, vrijeme spavanja i buđenja, koja je hrana i koliko se konzumira tijekom dana. Ovdje se sve izračunava pojedinačno.

Mišljenje nutricionista

Prije smo pregledali proizvode koji se ne mogu koristiti navečer. Dijetetičari nude recepte za večere i zalogaje. 2-3 sata prije odlaska u krevet je bolje kuhati filete od pollock, chum losos. Ribu treba peći u pećnici. Idealna opcija bit će riblji kolači ili mesne kuglice, pečene u pećnici ili paru.

Možete kuhati dagnje ili škampi za večeru. Meso peradi i masnoće s niskim udjelom masnoća moraju se kuhati povrćem. Za 1-2 sata prije spavanja, korisno je jesti salate od svježeg bilja koje se može natočiti sa 1 žlica lanenog ulja. Prodajemo u ljekarni. Pola sata prije spavanja, možete popiti čašu jogurta ili jesti malo sir, pranje ju s biljnim čajem.

Mišljenje sportaša

Postoji i mišljenje sportaša: za one koji se bave sportom, prije nego što odete u krevet, to je iznimno važno i ponekad čak i potrebno jer će snack smanjiti osjećaj gladi i tijelo će imati dovoljno proteina za rast mišića. Ali moramo pravilno distribuirati vrijeme večere. Sportaši preporučuju sat i pol da jedu mali, gram 250, dio proteinske hrane.

Večera je korisnija

Ako već imate naviku prije spavanja pojesti, a moraju se probuditi u jutro s osjećajem težine, umor i pojavljuju se pod okom torbe i natečenost, potrebno je postupno umjerena večernje apetit. Da biste to učinili, morate promijeniti prehranu večere - ukloniti visoko kaloričnu hranu i zamijeniti ih s manje kalorija.

Važno je isključiti konzumaciju alkohola noću, po mogućnosti piti vodu ili zeleni čaj. Preporučljivo je koristiti aromaterapiju: mirisi jele, vanilije i metvice pomažu ublažavanju gladi i promicanju tihog sna.

zaključak

Sada je jasno koliko sati prije spavanja možete jesti. Analizirajući mišljenja znanstvenika, liječnika, sportaša i djevojaka, koji prate svoju figuru s velikim žarom, vrlo je teško doći do jednoznačne odluke.

Ali svi koji se brinu o ovom problemu, pridržavaju se pravila: ne možete prije nego što odete u krevet, bolje je to učiniti za sat i pol. Neophodno je isključiti večernji prijem ugljikohidratne hrane i alkohola. Dijelovi hrane trebaju biti mali. Zatim večernja večera ili mali zalogaj ne mogu naštetiti vašem zdravlju.