Niska kaloričnost mršavljenja: popis, svojstva i preporuke

Što trebate učiniti da izgubite težinu? Mnogi će odgovoriti da ne jedu. Neki, osobito duhoviti, kažu "stavite usta". Ne samo da bi u ovom slučaju bilo potrebno izgubiti ugodne razgovore, pa je i pristup pogrešan. Dugoročna gladi samo postavlja tijelo da odgodi dionice. Postoji potreba, ovisno o tome što i koliko. Čini se da su neki proizvodi stvoreni kako bi se brinuli za vitku figuru. Bit će korisno upoznati se s ovim popisom.

Mršavljenje s umom

Još jedna pogreška - postoje samo niske kalorijske hrane. Organizam treba funkcionirati u potpunosti. Rad ili studij, obiteljske brige ili mladež zahtijevaju energiju. Ako jedete neke krastavce ili salata santu leda, malo je koja dolazi manjak energije, pa čak i unutarnji organi i hormoni povrijeđeno. Stoga u prehrani treba sadržavati bjelančevine, masti i ugljikohidrata. Druga važna točka - gubitak težine treba kombinirati s tjelesnom aktivnošću. Inače, tijelo će izgubiti prije svega masnoću, ali mišićnu masu.

Za niske kalorijske namirnice za mršavljenje uključuju svježe povrće, voće i bobice, niske masnoće mliječnih proizvoda, nemasno meso i riba. Sve to također treba rezervirati.

Neki plodovi i plodovi su vrlo kalorični. Na primjer, mnoge sorte grožđa veliku količinu glukoze. Dakle, među voćem ističu svoje „favorite” koje možete imati gotovo bilo koju količinu tijekom dana, a oni koji su bolje jesti ujutro, nakon mjeru.

Mliječni proizvodi niske masnoće također su tema rasprave. Naravno, gubitak masnoće smanjuje njihov kalorijski sadržaj. No, svi se slažu da su takvi proizvodi zdraviji. Kemijski tretman tijekom odmašćivanja utječe na njihov sastav. Stoga je važno odrediti prioritete. Ako cilj nije brz, ali spor gubitak težine i zdravlje za vas, na prvom mjestu, možete dati prednost konvencionalnim mliječnim proizvodima. Tablice niskokaloričnih proizvoda za mršavljenje odražavaju ono što treba konzumirati u prehrani i koliko kalorija sadrže. Kalorijski sadržaj jela jako varira. To bi trebalo biti tako. U prehrani, djelomično, čak i vrlo visoke kalorijske hrane, kao što je maslinovo ulje, mogu biti prisutni. Međutim, nitko neće piti ulje s naočalama. Dovoljno je staviti žlicu u salatu, ali je nepoželjno da se pržiti na njoj. Glavna stvar je shvatiti da je pravo jesti na raspolaganju. Posve je moguće kuhati niske kalorijske posude za gubitak težine od jednostavnih proizvoda.

Povrće i povrće

Najniža kalorična hrana u tablici je povrće i zelje s kalorijskim sadržajem od 0 do 20 na 100 grama. To su krastavci, rotkvice, salata različitih vrsta i drugih zelenila, bambusova izbojaka, rajčice. Ovi proizvodi sadrže veliki postotak vode. Voda ne sadrži kalorije. Stoga, apsorbirajući hrskavi krastavac, zapravo pijete, ali nemojte jesti. Ovo povrće i bilje u bilo kojoj količini neće vam dodati težinu. Glavna stvar - uzeti u obzir stanje želuca: ne svatko će imati koristi od velike količine zelenila, jer je bogato vlaknima i teško probavljiv. Osoba još uvijek ne pripada biljojedi i ne može jesti travu. Ali kopar, peršin, bosiljak ne samo da stimuliraju rad crijeva zbog celuloze, nego također nose puno korisnih vitamina.

Tucukini, sorrela, brokula, cvjetača, celer također se smatraju proizvodima s niskim sadržajem kalorija. Na njihovu probavu tijelo će trošiti više kalorija nego što će dobiti.

Malo više kalorija su mrkve i repa, patlidžani i slatke paprike, repa. Oni neće dobiti težinu, ali će donijeti mnogo veći osjećaj sitosti. Ali krumpir, pa čak i povrće, ne pripadaju prehrambenim proizvodima. Tijekom prehrane, recimo da je mlad krumpir kuhano.

voće

Plodovi su kaloričniji od većine povrća jer sadrže fruktozu - prirodni šećer. Stoga, većina njih ima slatki okus. Unatoč tome, one su niske kalorijske hrane i dio su mnogih dijeta. Fruktoza će tijelo dati energiju, osim što su plodovi bogati vitaminima. Kalorični sadržaj različitih voća i bobičastog voća jako varira. U lubenici, 30 kilocalorija na 100 grama, u grožđu - u prosjeku 67. Neki plodovi pridonose gubitku kalorija. Na primjer, grejp gori 3.200 kcal. Međutim, koristeći ovaj sočan plod, važno je znati da su mnogi lijekovi nespojivi s njom.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi bogati su proteinima i kalcijem. Proteini su potrebni za sve procese u tijelu, a prvenstveno su građevni materijal za mišiće. Nije svatko zna da mišićna masa povećava metabolizam i pomaže u opekama kalorija. Zbog toga se upotreba proteinskog proizvoda treba kombinirati s fizičkim poteškoćama. Kalcij također jača koštani sustav.

Najkorisnije su fermentirani mliječni proizvodi. Činjenica je da normaliziraju intestinalnu mikroflora. Da, to je korisno, ali što to ima veze s gubitkom težine? Gotovo ravno. Suvremena istraživanja pokazuju da se puni i vitki ljudi razlikuju u bakterijskom sastavu intestinalne mikroflore. Njegova neravnoteža može poremetiti metabolizam. Stoga će zdrava mikroflora pomoći u održavanju normalne težine. Osim toga, njezino se stanje odražava na koži. Na primjer, kada se mikroflora poboljšava, bubuljice nestaju i ten postaje svježiji.

Od kiselih mliječnih proizvoda potrebno je koristiti svježi sir, kefir, ryazhenku, jogurt.

meso

U tablici niske kalorijske hrane, meso je blizu kraja. Ne može se zvati lagana hrana. Pa ipak, kao što je već spomenuto, kada izgubite težinu, ne biste trebali odustati od proteinske hrane. Meso je glavni izvor bjelančevina. Najviše dijetalnih jela su teletina, govedina, piletina i puretina. Od manje uobičajenih - kunića i konjskog mesa. Najprikladnija je za dijetni dio piletine grudi. Njezina upotreba također čini da cure žude za gubitkom težine i bodybuildere koji su željni da ga dobiju. Ovdje nema suprotnosti. Mišićna masa "istiskuje" nepotrebne masnoće iz tijela. A bjelančevine omogućuju elastičnost mišića, dobro stanje zdravlja, ispravni rad hormona i zdrav izgled dlačica i noktiju.

Ono što ne vrijedi, tako da su gotovi proizvodi od mesa poput kobasica, pate, poluproizvoda. Sadrže ogromnu količinu skrivenih masnoća. Oni su štetni ne samo za lik, nego i za kardiovaskularni sustav. I niskokalorični proizvodi zasigurno neće biti pozvani!

Ne manje važno i način kuhanja mesa. Vruće ili pečenje pod debelim slojem majoneze pogodno je samo za povremene svečane večere. Meso postaje izuzetno kalorijsko i bogato masnoćama. Najbolje je kuhati, pirjati, peći u pećnici, kuhati u dvostrukom kotlu.

riba

Riba sadrži jod, kalcij, fosfor, koji promiče dobru funkciju mozga i jača kosti i zube. Osim toga, bogato je omega-3 masnim kiselinama. Oni ne samo da imaju povoljan učinak na vaskularni i živčani sustav, već i normaliziraju metabolizam, što je važno za gubitak težine. Dijetetičari savjetuju jesti mršavu ribu - bakalar, štuka, pollock. Otprilike isti kalorijski sadržaj je plodovi mora - škampi, školjke, lignje.

Istina, važno je znati da se masnu ribu smatra korisnim proizvodom. Sjeti se koliko se dodataka temelji na ribljom ulju. Usput, riblje ulje je tvar dobivena iz kože i peraja riba, a riblje ulje je od mesa. Ovo je vrijedan izvor Omega-3. Vjeruje se da je to proizvod koji povećava očekivano trajanje života. Međutim, takva riba je kalorija, a tijekom razdoblja gubitka težine ne smije se zloupotrijebiti.

Žitarice i žitarice

Žitarice su prilično visoke u kalorijama, neke od njih su usporedive s nezasićenim mesom. Pa ipak, oni su na popisu niskokaloričnih proizvoda za gubitak težine. Njihova prednost je da oni sadrže složene ili, drugim riječima, spor ugljikohidrati. Potrebno je mnogo više vremena da ih asimiliraju nego "probaviti" ugljikohidrate. Oni ne podižu šećer u krvi i ostavljaju osjećaj sitosti dugo vremena. Najčešće, kaša se jede ujutro, jer dnevno opskrbljuju energiju. Kao prehrambeni proizvodi potrebno je jesti herkules, rižu, heljde, cimet, proso. Herkul na vodi - najslabiji kalorijski proizvod među sivkozama. Treba imati na umu da je svaka žitarica u mlijeku uvijek više kalorija od vode. Kao pomoćno jelo, mahunarke poput graha i leća će učiniti. Oni također nose puno proteina. Istina, njihov sadržaj i asimilacija u tijelu neće se usporediti s onima proizvoda životinjskog podrijetla.

gljive

Gljive čine zasebno kraljevstvo. Unatoč činjenici da oni rastu iz zemlje, ne mogu se uputiti na biljke. Oni kombiniraju različita svojstva. Na primjer, poput biljaka, imaju stanični zid, ali u svom metabolizmu uključene su tvari koje su karakteristične za životinje - oni luče ureu i nakupljaju glikogen. Gljive su visoko hranjive i niske u kalorijama. Bijele gljive na 100 g sadrže samo 30 kcal. Dakle, gljive zauzimaju vrijedno mjesto na popisu niskokaloričnih proizvoda za mršavljenje. Međutim, u drugim prehranama, na primjer, u ishrani bolesti gastrointestinalnog trakta, oni su odsutni u prehrani male djece i trudnica. Gljive nisu lako probaviti hranu. Stoga, oni bi trebali biti u umjerenosti, au slučaju zdravstvenih problema - granica.

napici

Piće poput vode, biljnih čajeva, crnog i zelenog čaja, kave, uopće nema kalorija. Pod uvjetom da ne sadrže mlijeko ili šećer.

Prednost treba dati vodu i biljni čaj. U jednom danu morate piti dovoljno tekućine - od 1,5 litara. Važno je slušati svoje tijelo. Prekomjerna voda također može napraviti lošu uslugu - uzrokuje oticanje, što također dodaje težinu i volumen tijelu.

jela

Mogu li kuhati niske kalorijske mršavljenje od jednostavne hrane? Da, naravno. Ta jela će uključivati ​​kuhano povrće ili steamed. Kolači od paričnjaka, mesne kuglice od piletine ili purice, meso od pari. Svaka svježa salata od povrća zadovoljit će laganim ukusom i donijet će nekoliko kalorija. Neophodan je u ishrani prehrane i juhama, prvenstveno povrćem. U njima možete dodati i malo žitarica, a kad poslužite na stolu - žličica kisele masnoće vrhnja. Nije tako teško pripremiti nisko kalorijske proizvode za gubitak težine. Od jednostavnih proizvoda možete napraviti cijeli dijetni izbornik. Ako postoji financijska prilika i želja da se pojede nešto ukusnije, to također nije problem.

Posude s niskokaloričnom hranom mogu biti ne samo jednostavne i poznate, već i izvrsne i raznovrsne. Mogu uključivati ​​avokado, morske plodove, egzotično voće.

Slušati se

Popis i tablica niskokaloričnih proizvoda za mršavljenje korisni su za znanje. Idite na dijetu ili ne - to je izbor svih. Stvarno zdrava, uravnotežena prehrana će imati koristi. Osim jednog slučaja - ako se to ne dogodi s fanatizmom i nije cilj svega života. Ova opsesija često dovodi do kvarova u živčanom sustavu i poremećajima prehrane. Stoga, prije gubljenja težine, važno je utvrditi svoje motive.

Ponekad težina stvarno ide off scale i ne samo plijen izgled, ali također uzrokuje nelagodu i zdravstvene probleme. Ali ponekad ljudi s težinom u granicama normale, obično žene, tražiti nedokučiv savršenstvo: savršen izgled kao obloge „fitonyashka”, glavna stvar - u ovoj utrci ne izgubiti sebe. Briga o zdravstvenoj zaštiti od važnijih figura, tako da je gubitak težine ne bi trebalo uskratiti svoje tijelo potrebnih tvari te steći dodatne probleme. I o zdravlju, također, treba biti zbrinuta, prvenstveno za sebe, a ne za javno mnijenje.

Nevjerojatna otkrića

Stoga, ako prebrojavanje kalorija uzme sve misli i lišava radost života, vrijedno je napustiti ovu lekciju i rješavati probleme prehrane, pouzdane intuicije. Morate naučiti slušati svoje tijelo, a nakon nekog vremena on će početi davati odgovor, što stvarno treba. Na primjer, s iznenađenjem možete vidjeti da je bezalkoholna hrana manje ukusna od slanog, a čak je ugodno osjećati i nježniju i osjetljivu okus jezika.