Kako naučiti obuzdati emocije - savjet psihologa, praktične preporuke

U svakodnevnom životu između ljudi, zbog razlike u temperamentima, često postoje konfliktne situacije. To je prvenstveno zbog pretjerane emocionalnosti osobe i nedostatka samokontrole. Kako naučiti ograničiti emocije? Kako preuzimati vlastite osjećaje i misli tijekom sukoba? Odgovore na ova pitanja daju se psihologijom.

Što je za samokontrolu?

Ograničenje i samokontrola nešto je što mnogi ljudi nedostaju. To dolazi s vremenom, stalno usavršavanje i poboljšanje vještina. Samokontrola pomaže postići mnogo, a najmanje od toga je unutarnji mir. Kako naučiti kako kontrolirati svoje emocije, a ne dopuštajući međusobni sukob? Shvatiti da je to neophodno i da se slažete s vlastitim "ja".

Kontrola emocija ne dopušta pogoršanje sukoba, omogućava nam da pronađemo zajednički jezik s potpuno suprotnim osobinama. U većoj mjeri, samo-kontrola je neophodna za uspostavljanje odnosa s ljudima, nebitnim, poslovnim partnerima ili rodbinom, djeci, voljenima.

Utjecaj negativnih emocija na život

Neuspjesi i skandali, u kojima se oslobađa negativna energija, nepovoljno utječu ne samo na okolne ljude, već i na poticatelja konfliktnih situacija. Kako naučiti sadržavati vaše negativne emocije? Pokušajte izbjeći sukobe i ne podlegnite se provokacijama drugih ljudi.

Negativne emocije uništavaju skladne odnose u obitelji, ometaju normalan razvoj osobnosti i rast karijere. Uostalom, malo ljudi će htjeti surađivati ​​/ komunicirati / živjeti s osobom koja nije vlastiti i na svakoj prilici započinje skandal. Na primjer, ako se žena ne može držati u ruci i stalno krivac s njom, što dovodi do ozbiljnih svađa, uskoro će je napustiti.

U obrazovanju djece također je važno da se sebi ograničite, a ne da se probudite negativnim emocijama. Dijete će osjetiti riječ koju govori roditelj u vrućini bijesa, a kasnije će se sjetiti ovog trenutka za život. Psihologija pomaže razumjeti na koji način naučiti da se osjećaje ograničavaju i spriječi njihovo očitovanje u komunikaciji s djecom i bliskim osobama.

Za posao i rad, negativne emocije također imaju veliki utjecaj. Kolektiv uvijek se sastoji od ljudi različitih temperamenta, stoga samokontrola ovdje igra važnu ulogu: negativno može prskati u bilo kojem trenutku kada se pritisak primjenjuje na osobu, oni zahtijevaju izvođenje nepodnošljivog rada. I umjesto uobičajenog dijaloga, gdje stranke mogu postići konsenzus, razvija se skandal. Kako naučiti ograničiti emocije na radnom mjestu? Ne reagirajte na provokacije zaposlenika, pokušajte se uključiti u povremeni razgovor, slažete se s vlasti u svemu, čak i ako je zadatke teško ostvariti.

Suzbijanje emocija

Stalni samokontrolu u određenom okviru i sprječavanje oslobađanja negativnosti nije panaceja. suzbijanju emocija, ljudi akumulira se u sebi negativno, u vezi s kojim se povećava rizik od razvoja psiholoških bolesti. Negativno bi trebao biti povremeno negdje "prskanje", ali na takav način da osjećaji drugih ljudi nisu pogođeni. Kako naučiti obuzdati emocije, ali bez štete unutarnjem svijetu? Učiniti sport, kao i tijekom treninga, osoba provodi sve svoje interni resursi, i negativci brzo odlaze.

Za oslobađanje negativne energije, borba, boks i ruka u ruku borbe su prikladni. Važno je da osoba mentalno želi osvježiti svoje osjećaje, a onda će se osloboditi i neće se htjeti probiti u nekoga. Međutim, treba uzeti u obzir da sve treba biti umjereno, a prekovremeni rad na treningu može izazvati novi priljev negativnih.

Dva načina za zadržavanje emocija:

• Ne volite ljude toliko da ste spremni uništiti ih? Učinite to, ali, naravno, ne u doslovnom smislu te riječi. U trenutku kad vam je neugodno komunicirati s njim, učinite sve što želite s tom osobom mentalno.
• Nacrtajte osobu koju mrziš i napišiš na listu pored slike problema koji su se pojavili u tvom životu zahvaljujući njemu. Zapalite list i mentalno stavite točku u odnos s tom osobom.

prevencija

Kako naučiti ograničiti emocije? Psihologija daje takav odgovor na ovo pitanje: kontrolirati svoje osjećaje i osjećaje koji vam trebaju prevenciju, drugim riječima - emocionalnu higijenu. Kao i ljudsko tijelo, njegova duša također treba higijenu i prevenciju bolesti. Da biste to učinili, potrebno je zaštititi se od komuniciranja s osobama koje se ne sviđaju i, ako je moguće, izbjegavati sukobe.

Prevencija je najsigurniji i optimalniji način kontrole emocija. To ne zahtijeva dodatnu obuku osobe i specijalističke intervencije. Preventivne mjere omogućuju dugo vremena da se zaštite od negativnih i živčanih kvarova.

Kako naučiti sadržavati vaše emocije. Savjetnik psihologa

Glavna stvar koja pomaže u postizanju boljih emocija je potpuna kontrola nad vlastitim životom. Kada je osoba sretna sa svime u svojoj kući, radu, odnosima, i on shvaća da on može u bilo kojem trenutku na sve utjecati i prilagoditi prema sebi, onda je lakše obuzdati izražavanje negativnih osjećaja. Postoji nekoliko preventivnih pravila koja pomažu upravljati vlastitim osjećajima i mislima. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije i kontrolirati sebe? Slijedite jednostavna pravila.

Nedovršeni posao i dugovi

U kratkom vremenu, obavite sve planirane zadatke, ne ostavljajte posao nedovršen - to može uzrokovati kašnjenje u terminima, izazivajući negativne emocije. Također, "repovi" se mogu rugati, istaknuti svoju nesposobnost.

U financijskom planu pokušajte ne dopustiti kašnjenja u plaćanjima i dugovima - to je iscrpljujuće i sprječava vas da postignete svoj cilj. Razumijevanje da niste odustali od nekoga, uzrokuje negativnu, bespomoćnost pred licem okolnosti.

Odsutnost dugova, kako financijskih tako i drugih planova, omogućuje vam da u potpunosti potrošite svoje vlastite energetske resurse i snage, usmjeravajući ih na ostvarivanje želja. Osjećaj dužnosti, naprotiv, predstavlja zapreku u svladavanju samokontrole i postizanju uspjeha. Kako naučiti ograničiti emocije i kontrolirati sebe? Pravodobno eliminirati dugove.

udobnost

Stvorite udobno radno mjesto za sebe, opremite svoju kuću prema vlastitom ukusu. I kod kuće i kod kuće, s obitelji, trebali biste biti udobni - ništa ne smije biti iritantno ili bilo kakve druge negativne emocije.

Planiranje vremena

Pokušajte pravilno planirati za taj dan, nastojte osigurati da vi i vrijeme i resursi za provedbu zadataka u ruci nešto više nego što je potrebno. Time će se izbjeći negativnost povezana s konstantnim nedostatkom vremena i iskustava o nedostatku financija, energije i snage za rad.

Komunikacija i tijek rada

Izbjegavajte kontakt s neugodnim ljudima, beskorisno troši vrijeme. Konkretno, s pojedincima koji su pozvani "energetski vampiri" - oni oduzimaju ne samo vrijeme, već snagu. Ako je moguće, pokušajte se ne preklapati s pretjerano temperamentnim ljudima, jer svaka pogrešna primjedba usmjerena prema njima može izazvati skandal. Kako zadržati svoje emocije u odnosima s drugim ljudima? Budite pristojni, nemojte prekoračiti svoje ovlasti, nemojte previše reagirati na kritike.

Ako vam posao ne donosi ništa drugo osim negativnih emocija, onda je vrijedno razmišljati o promjeni mjesta poslovanja. Zaradom novca na račun vlastite duše i osjećaja, prije ili kasnije, dovest će do sloma i poremećaja mentalne ravnoteže.

Označavanje granice

Psihološki stvorite popis stvari i radnji koji uzrokuju negativne emocije. Nacrtajte nevidljivu granicu, liniju iza koje ne možete prijeći nikome, ni najbližoj osobi. Napravite skup pravila koja ograničavaju ljude da komuniciraju s vama. Oni koji vas jako vole, cijene i poštuju, prihvatit će takve zahtjeve, a oni koji se protive stavovima - ne bi smjeli biti u vašoj sredini. Da biste komunicirali s vanjskim suradnicima, razvite poseban sustav koji će izbjeći lomljenje vaših granica i stvaranje konfliktnih situacija.

Tjelesna aktivnost i introspekcija

Sportske aktivnosti donose ne samo tjelesno zdravlje već i mentalnu ravnotežu. Dajte sport 30 minuta do 1 sat na dan, a vaše tijelo će se brzo nositi s negativnim emocijama.

zadržati unutarnji dijalog, Na taj način, analizirajte sve što vam se događa tijekom dana. Postavite sebi pitanja o tome jeste li ispravno radili u jednoj ili drugoj situaciji, bilo da su razgovarali s ljudima, da li je bilo dovoljno vremena za obavljanje posla. To će vam pomoći ne samo da se razumijemo, nego i u budućnosti kako bismo iskorijenili komunikaciju s nepotrebnim ljudima, uzrokujući negativne. Provođenje "inventara" vlastite emocije, misli i ciljevi omogućuju vam potpuno razvijanje samokontrole.

Pozitivne emocije i prioritet

Razviti sebi sposobnost prebacivanja iz negativnih emocija na pozitivne emocije, pokušajte u svakoj situaciji vidjeti pozitivne aspekte. Kako naučiti kontrolirati emocije u odnosima s rodbinom i strancima? Budite pozitivni, i to će vam pomoći da osvojite vlastitu narav.

Ispravno odabrani cilj je izvrsna pomoć u postizanju samokontrole. Kada ste na rubu valova negativnih emocija, zamislite da, čim prestanete biti nervozni i obratite pozornost na provokacije, vaši će snovi početi ostvarivati. Odaberite samo stvarne, ostvarive ciljeve.

okruženje

Dobro pogledajte ljude oko vas. Je li korisno komunicirati s njima? Da li vam donose sreću, toplinu i ljubaznost, molim vas? Ako ne - onda je odgovor očigledan, morate hitno promijeniti krug komunikacije, prebacite se na osobnosti koje nose pozitivne emocije. Naravno, na radnom mjestu da je nemoguće, ali barem se ograničiti na komunikaciju s takvim ljudima izvan radnog prostora.

Uz promjenu okoliša, razvoj samokontrole pomoći će proširiti krug komunikacije. Ovo će vam dugo davati nove mogućnosti, znanje i pozitivan naboj.