Želite li biti vitki? Koristite pravi dah za gubitak težine. Prvi koraci do lijepe figure

Unatoč obilju postojećih dijeta i kompleksa koji pridonose gubitku težine, prekomjerna težina tvrdoglavo ne želi napustiti svoje vlasnike. Zašto? Ostavimo po strani slučajeve besposlene, koji pokušavaju da se nadmudriti (na primjer, nakon šest u svakom slučaju ne može jesti, a nakon sedam, ukrali - molim), pa osobnosti kriviti samo sebe. Razgovarajmo o tim siromašnim ljudima (kako znati, možda ste samo jedan od njih), koji, unatoč svim njihovim nastojanjima i naporima, ne mogu se riješiti višak kilograma.

Vjerojatno je razlog neuspješne borbe protiv prekomjerne težine manjak kisika. Većina ljudi koristi površinski disanje grudi, što ne može zasititi tijelo. Smatra se ispravnim dijafragmatično disanje, ovako dijete diše, to je način na koji dišete najkorisnije. S dijafragmatičnim disanjem aktivno se koristi mišićni septum koji razdvaja torakalne i abdominalne dijelove. Pri udisaju dijafragma steže, ispravlja i gura rubove i trbušne mišiće napet i izbočina kao na napuhavanje loptu. Tako se povećava volumen pluća, tako da čovjek može disati više kisika. Na izdisaju dijafragma se opušta i zavoja, a trbušne mišiće napet i „sakriti” u rebra, kapacitet pluća uvelike smanjena, što ga čini lako biti izuzet od ugljičnog dioksida.

Kada disanje na taj način, tijelo (osobito, dišni sustav) radi punom snagom, što znači da proces gubljenja tjelesne težine neće vas čekati.

Kako pravilno disati za mršavljenje?

Kada kisika ulazi u tijelo u ograničenim količinama, energija ne može biti objavljen u velikoj količini, a time i taj dio koji nije bio uključen u oksidaciji glukoze i njegova dionica (masti), ona će se pretvoriti u masti. Stoga, kako biste izgubili težinu, trebate dati tijelu što je moguće više kisika.

Kako to učiniti? Izvođenjem anaerobnih vježbi. Istina, tijekom aktivnog fizičkog napora oksidacija masti će se pojaviti samo 30 minuta nakon početka treninga i sve dok će energija koristiti skladišta glukoze iz jetre.

Stoga je bolje svladati tehniku ​​dijafragmatičkog disanja, koji će tijelo zasititi kisikom. Na dijafragmatičkom disanju temelje se mnoge terapijske metode i zdravstveni sustavi. Na primjer, to je dijafragmatičko disanje koje se temelji sada rasprostranjenom složenom sustavu za poboljšanje tjelesne i zasićenosti kisikom, kao što je bodyflex.

Prema pravilima bodyflexa, da biste dobili maksimalni učinak iz vježbe (tj. Izgubiti težinu i učiniti tijelo fleksibilnim), morate svladati tehniku ​​petstupanjskog disanja.

1. Udisanje kroz usta.

2. Brzi dah kroz nos.

3. Moćno puno izdisanje kroz usta.

4. Zadržite dah.

5. Opuštanje i mirni dah.

U početku vježbe disanja počele su prakticirati jogu. U naše vrijeme ovo je ozbiljan dodatak stresu u aerobnoj vježbi. Metode ispravnog disanja mogu se razlikovati ovisno o određenom sustavu (bodyflex, yoga, oksysize, vježbe disanja Strelnikova itd.), ali svi od njih postavljaju kao svoj cilj maksimalnu zasićenost kisikom, zahvaljujući kojoj se odvija proces procesa oporavka masnoća.

Pravilno disanje za gubitak težine. Saznajte ključne točke

Kada se bavite sportom, izdisanje se vrši s naporom, a nadahnuće uz opuštanje.

Ni pod kojim uvjetima ne biste trebali zadržati dah silom.

Kada vježbate, ne morate se vratiti vrtoglavici, s prvim simptomima slabosti morate zaustaviti opterećenje i analizirati svoje pogreške.

Učinite vježbe disanja za gubitak težine na prazan želudac.

Za početak, koriste se najjednostavnije vježbe, prijelaz na složene vježbe se provodi postupno.

Na primjer, najjednostavnija je tehnika ponovljenog i čišćenja disanja. Sastoji se od sljedećih vježbi:

• tri puta dnevno, izvodi se 10 ciklusa ponovljenog disanja (četiri duboko udahnuće + četiri uzastopna udisaja + četiri uzastopna izdisaja). Obvezno stanje: vježba se obavlja na svježem zraku;
• tri puta dnevno, obavlja se čišćenje disanja. To je identično onome prethodnom, s izuzetkom izdisaja: s naporom zrak izlazi kroz usko komprimirane usnice u malim obrocima.

Pravi dah za gubitak težine. Izuzmite nuspojave

Nemojte prakticirati vježbe disanja za hipertenzivne bolesnike, trudnice, one koji pate od urolitijaze i kolelitijaze, koji imaju problema s kralježnicom. Također nije primjenjivo vježbe disanja u radu s malom djecom i starijim osobama, ako za to nema medicinskih preporuka.

Pravi dah za gubitak težine. Vježbajte lako

Sljedeće vježbe su vrlo učinkovite, pravilno izvršavanje njihove će vas pripremiti za složenije vježbe uključeni u ciklus određenih tehnika za zdravlje povećanje (kao što su joga ili Bodyflex). U međuvremenu, uči se pravi dah, što je prvi korak prema tankom licu i zdravom tijelu.

Dakle, ležanje na leđima, stavite neozbiljnu knjigu na trbuh. Provjerite plitko disanje, izdahnuti, pokušajte što je više moguće očistiti pluća zrakom, koji se također bave trbušne mišiće: okupljaju u želucu i osjećaj kako je to lijepi za kralježnicu. U isto se vrijeme čini da knjiga pada u trbuh. Oštro udahnuti kroz nos, što je više moguće ispunite pluća zrakom i napuhati trbuh. U isto vrijeme, knjiga će ići gore. Odjednom uzdisati i privući u trbuh. Ponovite ovu vježbu pet do šest puta. Vi svibanj osjećati laganu vrtoglavicu, to je u redu (!): Tijelo je zasićen kislorodom- također smatra normalnim želju za brisanje grlo: stajaće sluzi u plućima izađe.

Na putu za rad, da ste u transportu, možete izvesti trbušni teren za disanje. Za svaka četiri broja duboko je udahnuto disanje - drhtanje udaha - izdisaj držeći dah. Izvođenje vježbe treba biti najmanje tri minute. Vrlo je djelotvoran za stresni stres i živčanu napetost.

Još jedno važno pitanje za osobe koja mršava je pitanje pravilne prehrane. Štoviše, bit ovog procesa nije toliko u korištenju samo korisnih proizvoda, kao u pravilnom omjeru proteina, masti i ugljikohidrata. Općenito, idealno je razviti izbornik (uz pomoć liječnika) i pratiti ga svaki dan. Krenite na receptima oružja prehrani za mršavljenje (to je tema za neki drugi članak, pa ga spomenuti u prolazu), jela pripremljena po receptima tako, uzeti u obzir potrebe mršavljenje tijelo, i zato su element koji ubrzava proces stjecanja željeni sklad.

Pravilno disanje za gubitak težine je ključ uspjeha. Međutim, ne zaboravite na uravnoteženu ishranu i aktivnu tjelesnu aktivnost. To je jedini način da dovedu lik u red i, ne manje važno, normalizirati rad organa i sustava u tijelu.