Yoga za trudnice (1. trimestar). Joga kod kuće

Da buduće majke budu dobro pripremljene za dugo očekivani trenutak - rođenje, danas nudi veliki izbor različitih tečajeva. Ali još uvijek mnogi vole integralnu jogu. I, iako nedavno vjeruju da je uporaba takve prakse počast modi, to je i dalje zabluda. Tehnika je drevna, djelotvorna i dokazana tisućljećima. Isto tako yoga za trudnice, čije recenzije su uvijek pozitivne, pomaže pripremi za rođenje djeteta i fizički i psihički. Vježbanje žena uspijeva izbjeći praznine u perineumu u trenutku pojave djeteta. U sljedećem, oni ne promatraju postpartumna depresija.

Yoga za trudnice: 1 trimestrima najprikladniji za liječnika

Obuka za čekanje rođenja djeteta je nedvojbeno korisna. Zahvaljujući njima disanje, probava, uklanjanje toksina, cirkulacija krvi se prilagođavaju. Općenito, joga za trudnice (1 termin) omogućuje izbezhatvarikoznogo vene, zatvor, jutarnje mučnine, glavobolje i druge neugodne simptome u tom osjetljivom razdoblju za žene. No, naravno, postoji nekoliko mjera opreza koje treba poštivati ​​tijekom trudnoće.

Što je dopušteno u 1. trimestru?

U prvom tromjesečju preporučuje se korištenje pranayama tehnika kao što su surya bhedana, candra bhedana i ujayi. Za prakse meditacije, najbolje je koristiti pjevanje univerzalnog zvuka Om, meditacija adapajapa ili opuštanje Shavasana. Yoga-nidra je najbolja umirujuća metoda u vrijeme zrenja voća.

Joga je vrlo učinkovita za unutarnju duhovnu usklađenost žene. Vježbe za trudnice treba izvesti na strani, što će olakšati rezanje donje genitalne vene. Tijekom prakse, poželjno je koristiti propsy (uèvrstilo, remenje), kao i potporu u obliku stolice, koje će lagano ući željeni položaj za održavanje ravnoteže. Najbolje je trenirati svakodnevno, čak malo, umjesto dugo vremena, ali samo jednom tjedno. Naprijed zavoja izvode precizno, bez sažimanje trbuh, više ne bi trebao biti izvučeni.

Obavljanje joge kod kuće, možete izvesti ciklus takvih obveznih asanama, kao Jan Shirshasan, Shavasana, Supta Baddha Kanasana i Buddha Konasana s bowserom. Posljednja vježba - pozicija vezanog kuta - provodi se na sljedeći način:

Prvo je potrebno prihvatiti stajalište osoblja (Dandasana). Ovdje su noge komprimirane u koljena, a potplati se spajaju. Noge su što bliže zdjelici. Ako se kukove ne može spustiti na pod, možete sjediti na deku ili posebnom jastuku. Visina potpornja ne smije biti previsoka, poželjno je da su koljena na razini zdjelice. Pete se uzgajaju, noge se opuštaju i odvijaju se s potplati prema vrhu. Možete nagnuti ruke na pod kako biste maksimalno otvorili prsa i izvadili tijelo. U tom položaju morate ostati nekoliko minuta.

Nije potrebno da se izbjegne položaj naopako, čak headstand (Sirshasana), ima vrlo pozitivan učinak na trudnice, pogotovo ako ste prethodno imali pobačaja. Naravno, kad iza njega ne postoji adekvatna iskustva u ispravnom izvršavanju takve prakse, preporučljivo je da se joga satove sa iskusnim instruktorom.

Da bi ispravno implementirala Shirshasanu, preporučuju se sljedeća pravila:

- držati kralježnicu ravno;

- primijeniti minimalni napor mišića;

- ući u stanje opuštanja tijela i pune svijesti;

- slobodno disati.

nakon headstand ne smije ostati neuobičajena i neugodna senzacija. Prvi put to treba učiniti isključivo sa osiguranikom. U početnoj fazi asana se može savladati u kutu prostorije ili u neposrednoj blizini zida. Ovo će vas spasiti od pada. Ali, bolje je da se ne naslanjaš na potporu, inače će vam biti teško stajati na glavi bez nositelja. U početku, glava glave spušta se na pod, razvija se obrnuti položaj, zatim jedna noga ide gore, a druga glatko slijedi. U Shirshasanu kut između ruku ne smije biti veći od 90 °.

Što se ne preporuča u 1. trimestru?

Poželjno je da joga za trudnice (1 tromjesečja) isključuju takve sabijanje želuca položaja što Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana i Shalabhasana urdhva mukha Shvanasana. Ako je došlo do pobačaja, bolje je potpuno ukloniti držanje za vrijeme stajanja. Izbjegavajte skakanje, jer stvaraju opterećenje na posudama i mišićima. Nemojte ostati na mjestima koja zahtijevaju napetost dugo.

Koliko je korisna yoga za trudnice?

Mnogi liječnici primijetili su da doktrini prakticiranja uglavnom imaju dobre tjelesno zdravlje i oni su optimistični. Tijela trudnih majki su plastična i pravilno pripremljena za porođaj, tijekom kojih mogu poduzeti potrebne udobne poze.

Redovito vježbanje joge kod kuće možete eliminirati razne vrste boli povezane s trudnoćom, kao i smanjiti bol koji je još uvijek prisutan neposredno nakon porođaja. Zahvaljujući korištenju ove tehnike, žena razvija unutarnju udobnost, postoji sklad, ravnoteža točka. Prikladno je za nju u bilo kojem nepoznatom okolišu, tjelesnom ili psihičkom stanju. Duh i tijelo su ojačani.

Duhovna i filozofska doktrina u korist trudnica

U Indiji, yoga za trudnice, recenzije o tome koje su vrlo dobre, vrlo popularne. Tu, buduće majke pohađaju posebne tečajeve od prvih dana nakon što su saznali o njihovoj zanimljivoj situaciji. Opterećenje tijekom njihove prakse je manje od onih dugogodišnjih žena prekrasne polovice čovječanstva.

Ipak, za mnoge indijske žene, home yoga je uobičajena stvar. Svaki dan provode skup vježbi koje su naučili u svojoj obitelji. o učenje znanje je prenosio im majke, bake, prababa i zato oni nemaju nikakve unutarnje proturječnosti o toj temi, to je vrijedno radiš jogu ili ne. Lokalno stanovništvo jasno razumije prikladnost ove prakse u životu. Evo, za žene, kao fizičkog i moralnog pristupa pripremi za porođaj - stoljetnu tradiciju.

Kada je vrijedno početi proučavati trudnoću?

Majstori učenja kažu da možete početi svladati posebne asane u bilo kojem razdoblju, po mogućnosti, naravno, u ranijoj fazi. Tada će yoga za trudnice biti učinkovitija. 1 trimestra, zahvaljujući praktičarima, bit će lakše. Postoje slučajevi kada buduće žene u skupini dolaze u razred par tjedana prije dolaska djeteta, pa čak i uspiju dobiti neke vještine i postići određene rezultate. Ovdje je glavna stvar uzeti u obzir čimbenike kao što su razina tjelesne kondicije i trajanje trudnoće. Ako je žena prethodno prakticirala jogu, onda se može hrabro angažirati u posebnoj skupini s intenzivnijim i raznolikijim skupom vježbi. Instruktor koji radi s takvim kontingentom mora imati svjedodžbu o svojoj posebnoj obuci i vještinama na ovom području.

Da li joga s mentorom ili samim sobom?

Svatko ima svoj način joge. Netko u potrazi za nečim novim ide u studiju joge, dok drugi drže tvrde asane kod kuće pod knjigom. Ovdje čak i nepristojni pokušaji izvođenja vježbi mogu se smatrati osobnom praksom. Ali važno je shvatiti da je novozaposleni lakše izgraditi kompleks treninga na takav način da najbolje odgovara potrebama tijela.

Značajno opterećenje na zglobovima i mišićima pruža joga. Vježbanje za trudnice treba biti pažljivo i pažljivo. Samo s pravilnim položajem kralježnice i odgovarajućom praksom disanja je korisno, inače čak može učiniti mnogo štete. Zato je ovo mistično učenje bolje svladati u početku pod jasnim vodstvom vještog instruktora. To će pomoći prevladavanju poteškoća i suočavanju s unutarnjim psihološkim blokovima. Također će gospodar dati razvoju već dokazanom i usklađenom u ispravnom slijedu kompleksa učinkovitih asana. Takve "žive" lekcije učinkovitije su od svladavanja prakse video ili knjige.

Danas, svatko tko želi lako se može prijaviti za tečajeve. Yoga za trudnice podučava se u mnogim sobama. U učionici, žene s različitim periodima trudnoće u fetusu imaju priliku proučavati razne varijacije asana, koje će biti naplaćene pozitivnom energijom. Dobar instruktor će inspirirati svoje učenike u zanimljivom položaju kako bi dobili odgovarajuće rezultate u svladavanju ove fascinantne i korisne duhovne i filozofske nastave. Ako je potrebno, možete se registrirati kod majstora za individualne konzultacije.

Prednosti joge kod kuće

Yoga za trudnice (1 trimestar) kod kuće je prilično brz i udoban. U tom slučaju, očekivana majka automatski prestaje ovisiti o rasporedu kluba ili instruktoru. Yogi može vježbati asane koliko god joj se sviđa, iu bilo koje doba dana. Možete izvoditi vježbe za glazbu, ali možete u potpunoj tišini. Ako nešto ne uspije, uvijek bez žurbe, lako je ponoviti složeni fragment čak i nekoliko puta. U osamljenoj državi, dolazi do dublje uranjanja u tehnike disanja i asana, njihov se učinak bolje osjeća. Ali za ovu vrstu osobne prakse morate zrasti. Neki ljudi dolaze do nje doslovno nakon nekoliko zajedničkih sastanaka s grupom, gdje su uhvatili sve suptilnosti vježbi, dok drugi osjećaju spremnost tek nakon nekoliko godina. U svakom slučaju, uvijek se trebate usredotočiti na osjećaje vlastitog tijela koje, osim same osobe, bolje poznajete nitko, a ne iskusan stručnjak.