Joga za žene: korist i zla, vježbe za početnike

U modernom društvu, joga je postala nešto slično kultu ima svoje žarke ljubitelja širom svijeta. Svaki fitness centar nudi usluge joge tigra. Više obrazovan tražiti yoga studio za praksu ili čak duhovni učitelj. Joga tepisi, meditacija perle, hlače s logotipa i pametnim knjigama su osvojila komercijalne web stranice kao aktivni kao fitness i mršavljenja, dijeta i potrebom za odmor u Turskoj. 80% od prosječne žene barem jednom pokušao učiniti yoga pod vodstvom instruktora, ili na temelju njihove zakompleksovannosti kuće na knjigu „Joga za žene” Gita Iyengar, ili ispod videa hiper Yoginis.

Zašto je yoga nužna za svaku osobu?

Prednosti joge za žene je neporeciv, a ako sastavite kompaktno izdanje, izgledat će ovako:

• Redovita praksa asan joge čini tijelo žene onako kako ona želi da bude: vitka, pametna, fleksibilna, ali jaka.
• Joga predstavlja ponovo uvesti osobu ne samo na svoje tijelo, već i na njihovu osobnost i karakter.
• Nestaju problemi s kralježnicom i cijelim mišićno-koštanim sustavom, koji predstavljaju smetnje suvremenog društva, koji pate od sjedećeg stila života.
• Vrijedne vježbe praksa disanja (pranayama) poboljšava funkciju unutarnjih organa, čini uma čvrsto i daje mogućnost da se koncentriraju na jedan objekt, to se ne raspršuju u desecima stvari odjednom, čime se uranjajući u svakodnevnog stresa.
• Klase meditacije omogućuju uklanjanje takvih pojmova poput straha, iritacije, agresije, nezadovoljstva životom i tako dalje.
• Joga kao cjelina uči da se prihvaća kao ona, bez pokušaja da odgovara izmišljenim kanonima ljepote, intelekta i društvenog statusa.
  

To je samo mali dio onoga što je yoga korisno za žene, ali čak i ti čimbenici mogu značajno utjecati na život i njegovu kvalitetu.

Može li joga biti štetna?

Takvo se pitanje često susreće iu ljudima koji čine prve korake u ovom području. Uostalom, prednosti joge za žene su opetovano dokazane. Na isti spomen je iznimno rijedak ili više vole šutjeti. Naravno, radeći yoga, kao i druge vrste samo-znanja i kultiviranja, mogu učiniti mnogo štete.

Netko se pitao: je li štetno da se uključi u aikido ili pumpa biceps u teretani? Naravno, ako se neodgovarajuće odnose na ove aktivnosti: ne slijedite upute za vježbe i ispravnu tehniku, nemojte slijediti pravila sigurnosti i općenito postupati s tim neprimjerenim postupkom. Također sa ženama u tečajevima joge.

Ako pretpostavimo da je znanost jednostavno ugodna razonoda, bez udubljivanja u zamršenosti - osigurana je šteta, ali ako pažljivo slijediti upute nastavnika i razvoj mindfulness prakse, lijep bonus, kao što je gore opisano, neće vas čeka. Kao jedan od velikih majstora joge:

Jedina kontraindikacija za prakticiranje joge je neadekvatnost.

Kako započeti yoga kod kuće?

Poznavanje joge za žene bi trebalo započeti s tri paralelna aspekta:

1. Sposobnost pravilnog disanja.
2. Učenje osnovnih položaja i Surya Namaskar.
3. Svjesno opuštanje trenutno neaktivnih mišićnih skupina i praćenje stanja uma.

Ova tri čimbenika trebaju biti sastavljena, a zatim možete reći da je osoba angažirana u yogi, a ne samo radi neke gimnastičke vježbe na razini tjelesnog odgoja.

Prve vježbe za početnike

Joga za žene, međutim, za bilo koju osobu bi trebao početi s priprema tijelo za duboko praksi. To može biti dinamična Surya Namaskar ili gimnastika zglobna tetiva (Sukshma-vyayama) za kvalitativno zagrijavanje tijela zbog povećane cirkulacije krvi i usklađivanja prana tokova u najmanjim dijelovima tijela.

Također je pripremljena kratka pranayama za daljnju praksu: kapalabhati ili bhastrika, koji aktiviraju rad mozga i kardiovaskularnog sustava, kvalitativno povećavaju razinu studija.

Preporučljivo je naučiti sve te tehnike od iskusnog učitelja koji će dati iscrpne upute i odgovoriti na pitanja koja proizlaze iz procesa koji se ne mogu dobiti gledanjem lekcije videa ili čitanja Iyengarove Yoga za žene.

Uostalom, ako se osnovne stvari pogrešno shvate, onda će i daljnje akcije biti iskrivljene, pretvarajući se u neku vrstu snježne snijega koja može zgnječiti neiskusne praktičare.

Važnost pravilnog disanja

Temelj joge je svjesno disanje. Na njemu se temelji sva praksa, kako kretanje automobila ovisi o količini i kvaliteti goriva. Dah je lakmus za provjeru kvalitete poza: ako mirno dišete i ne duboko, onda asana (poza) nije izgrađena ispravno ili je odabrana prekomplicirana varijanta izvršenja.

Također, disanje pokazuje kako je mir i koncentriran um u yogi. Nakon što je opušteni dah nemoguće uz mentalnu napetost, oštar izdanak pokazatelj je nemogućnosti da se opustite u stresnim trenucima.

Za orijentir: u prosjeku, duljina inspiracije je tri do četiri sekunde, samo istu količinu izdaha. Nažalost, mnogi ljudi, čak i u pasivnom, opuštenom stanju, ne mogu disati takav ritam i početi gušiti. To je znak da su njihova prsa i pluća u žalosnom stanju, a ako ne zvuče alarm, u dobi od 40 godina pojavit će se prve bolesti povezane s tim zonama.

Prvi koraci u yogi za početnike žene mogu jednostavno početi sa sposobnošću disanja i svijesti o ovom procesu što je češće moguće: na poslu, u redu za kruh ili šetnju prije odlaska u krevet. I kada tijelo uči disati - možete se preseliti na svladavanje prvih poza.

Osnovni video lekcija za početak

Jednostavne yoga vježbe za žene prikazane u ovom videu neće zamijeniti učitelja, već će pomoći da shvatite što će se morati baviti u studiju u skupnoj lekciji kada netko odluči ozbiljno shvatiti.

Nemojte žuriti i učiniti sve odjednom, bolje je rastaviti sve u detalje, osjetiti zonu utjecaja svake asane, naučiti kako ispravno prilagoditi i ispraviti položaj tijela, a tek onda krenuti dalje.

Što bih trebao obratiti pozornost?

U procesu yoge za žene, važno je da se usredotočite na vlastitu državu i izvučete zaključke o tome: ako se odaberu najjednostavnija, a ne naporna tijela i um, tada se pristup prakticira neispravno. Ako se, naprotiv, koriste samo teške asane, motivirajući se da će se učinak pojaviti brže, onda je to pogrešna predodžba o yogi. Nije konkurencija koja je strmiji, već svjesni rad na analizi i uklanjanju problema, bilo da je riječ o fizičkom ili suptilnom tijelu.

U yogu su detalji važni, što omogućuje da vidimo bit

U radu s fizičkim tijelom važno je pridržavati se nekoliko osnovnih sigurnosnih tehnika:

• Točan položaj zglobova koljena u odnosu na cijelu osovinu nogu.
• Uvijek pokušavajte otvoriti prsa za više slobodnog disanja.
• Stalno pratite produžetak kralježnice u svakoj asani.
• U svakom slučaju nemojte oštre kretnje pri ulasku ili izlasku iz asane. Oštar nekontrolirani pokreti je potencijalna ozljeda.
• U obrnutim pozicijama (Sarvangasana, Halasana), nikada ne ležite na stražnjoj strani glave ili koristite vrat kao glavni oslonac. Ova akcija pada na pojas ramena.
  
• U zavojima kralježnice oko svoje osi, nemojte koristiti ruke kao polugu, pokušavajući gurnuti tijelo u dublju verziju. Ovo je ispunjeno velikim problemima.

Trebaju li žene učiniti "moć" joge?

To se događa tako da se, počevši raditi yoga za mršavljenje, žene, „ne štede svoj trbuh,” bolan minuta Corp u stavu remen, blaženo uviti u Ashtanga Vinyasa Yoge, te se tretira s parcijalnim sam raznolik handstand.

Dakle, je li potrebno za krhku, u stvari, ženu. Ili ženska praksa joge bi se trebala sastojati samo od položaja za istezanje, opuštanje i potpuni opuštanje? Ako se okrenete izvorima joge, jedna od rijetkih razlika u muškoj i ženskoj praksi je "gospođa odmora", kako muški učitelji točno nazivaju menstrualnim razdobljima. U ovih nekoliko dana žena ne bi trebala prakticirati točku.

A u ostatku, yoga praksa za žene se ne razlikuje od muške. Mnogo je važnije adekvatnost. I gdje je važnije uravnotežiti vježbe, stvarajući točno 50/50 snage i opuštajuće poze, postižući ravnotežu i sklad, kao uistinu, u svemu. Tada yoga postaje yoga, što je pokazatelj pravog puta.

Kako ispravno napraviti kompleks za domove?

Kako biste nadoknadili svoj mali yoga kompleks, važno je da žena upozna nekoliko osnovnih pravila:

1. Zagrijte - prije svega. Potrebno je najmanje 15 minuta od početka lekcije.
2. Stalni položaj, radeći s glavnim velikim mišićima: Trikonasana, sve varijante ratnika, Parshwakonasana i slične poze, nastaju odmah nakon zagrijavanja. Zašto? Ako se veliki mišić stegne, to je prirodno, neće ga pustiti dublje i pliće, a površna praksa je neučinkovita.
   
3. Zatim slijedite sjedeći položaj, klečajte ili ležite na trbuhu. Ovdje je raspon izloženosti vrlo opsežan, ovisno o razini prakse i preporukama njegovog učitelja. Najviše bez potrebnog znanja da bi napravio skup vježbi - ispunjen zdravstvenim problemima. Bolje je koristiti video tečaj autoritativnog učitelja ako ne postoji mogućnost odlaska u studio joge.
4. Preokrenuti položaji postaju bliži kraju sjednice, kada se tijelo zagrijava i dobro zagrijava. Važno je da ne žurite na komplicirane poze, već da se zaustavite na jednostavnijim, koristeći se preklopljenom dekom, pojasom ili tijesnom krpom kao sredstvom.

Neophodno je na kraju svake yoga vježbe postojati držanje za opuštanje, u kojem se tijelo počiva, a procesi uma primaju ili primaju informacije iz tijela. Ako je razina prakse visoka, onda Shavasana (poza opuštanja) može biti zamijenjena sesijom meditacije.

Koji položaj treba početi?

Da bi uspjeh u yogi bio opipljiviji, potrebno je započeti s osnovnim odredbama koje daju razumijevanje kako ispravno upravljati tijelom. Da biste to učinili, trebali biste upotrebljavati ove poze:

• Za podučavanje osnovnog pokreta - preklapanje u zglobovima kuka, vrijedi početi s Padangushthasanom i Pachchimotanasanyom. Unatoč očitoj jednostavnosti, ova dva poza su ključna u svladavanju složenijih asana. Uz njihov jedini važno vidjeti da se kičma drži pravac, a kretanje je učinjeno od strane pokreta zdjelice, nalik presavijeni džepni nož offset.
  
• Različiti oblici Trikonasana Parshvakonasany i naučiti raditi u bočno istezanje, oslobađajući hip zglobova i glatko povlačenje bočnu liniju torza. Također, ove pozicije uvode praksu do glavnog mišića tijela - iliac-lumbar. Ključ za svladavanje je isti: ravna linija kralježnice. Ali ovdje je važno pratiti položaj koljena u odnosu na noge i zglobove kosti, održavajući ih u jednoj ravnini.
• Za rad s mišićima leđa, posebno torakalnom regijom i vratom, Halasana se koristi kada su noge zategnute iza glave. Za mnoge je ovaj položaj previše težak, ali ako postavite noge na zid ili stolicu koja je blizu, onda će se asana postati ugodnija.

Primjer pismenih razreda za početnike

Ovaj video u potpunosti pokazuje ono što bi trebalo biti lekcija za početnike: postoje detaljna objašnjenja, promjena tempa asane ne, i, štoviše, pokazuje pojednostavljeni izvedbe.

Ako ste novi u yogi i nisu u mogućnosti posjetiti nastavnika u studiju, možete uzeti ovaj video sjednicu kao temelj za izradu prve korake u yogi.