Tečajevi joge za početnike kod kuće

Prve vrste joga pojavile su se u desetom stoljeću u Indiji. Ona pomaže u razvijanju fleksibilnosti i izdržljivosti i pronalaženju sklada sa sobom i svijetom koji nas okružuje.

Za hinduse, yoga je jedan od načina da se približite Bogu. Ali za druge je dugo prestao biti dio ili element religije. Ova vrsta tjelovježbe smatra se jednim od najboljih, jer pomaže postići unutarnji mir, jačanje zdravlja. Prije nego što platite za nastavu u posebnim ustanovama (iako to uopće nije dostupno), bolje je pokušati učiniti jogu. Možete čitati o lekcijama o joge kod kuće za početnike u ovom članku.

Razlozi za početak vježbanja joge

Zašto ljudi odlučuju ozbiljno učiniti yogu? Razlozi mogu biti masovni i svi su različiti:

• Želja da se riješi viška težine.
• Izliječite bilo koju određenu bolest i održite svoje zdravlje.
• Riješite se stresa i postanite tolerantniji prema sebi i drugima oko vas.
• Postanite fleksibilniji.
• Budi jači.
• Povećajte mišićnu masu.

Vrste yoga

Da, da, nemojte se iznenaditi. Yoga nije monotoni skup vježbi, postoje različite vrste vježbi. Svaki od njih ima svoje osobine. Netko više voli jogu i nekoga - ashtanga-vinyasa, ayengar ili kundalini. Za svaku od tih vrsta postoje određene satove joge za početnike kod kuće.

Hatha Yoga

Ovo je najpopularnija vrsta. Ostale vrste zahtijevaju pripreme, ali iz toga slijedi da sve počinju upravo s vježbama ove vrste. Početnici se preporučuju za pokretanje joge s Hathom, jer to podrazumijeva lakši plan nastave. Zahvaljujući ovoj vrsti yoga, bit će vam puno lakše upoznati se s tehnikama disanja, umjetnošću meditacije i relaksacijom. Mnogi smatraju da je yoga bila prethodna priprema raja yoga. U dvadesetom stoljeću, prvi je postao popularan u mnogim zemljama, otprilike u isto vrijeme počeo se identificirati kao zaseban neovisni smjer.

Hatha Yoga obuhvaća četiri razine, a ako to više govorimo, to je:

• Yama - ispunjenje pet moralnih načela (satya - istinitost, ahimsa - nenasilje, brahmacharya - asketizam i drugi).
• Niyama je još pet pravila, čiji je glavni cilj poboljšati i posvetiti se duhovnom svijetu.

• Asane su yogične poze, koje smo svi vidjeli barem jednom u našem životu, i možda pokušali ponoviti.
• Pranayama - praksa disanja koja pomaže kontrolirati i usmjeravati protok energije u vašem tijelu.

Ova vrsta joge ne podrazumijeva prisutnost dobre tjelesne kondicije i izdržljivosti u osobi koja je odlučila to učiniti. Za ljude koji se ne kreću puno, ovo neku vrstu joge i lekcije za početnike na njemu. Zahvaljujući hatha, može se riješiti bolova u tijelu, koje su rezultat pogrešnih životnih načela.

Kundalini yoga

Glavna zadaća kundalini joge je uklanjanje negativnih misli i ovisnosti. Ova vrsta joge usredotočena je na meditaciju, disanje i vlastite misli, i stoga ne uključuje složene asane. Nastava pomaže studentu da riješi psihološke probleme, riješi se stresa i smiruje živce. Kundalini yoga se preporučuje ujutro, kako bi napunili pozitivnu energiju ostala s vama tijekom ostatka dana. Nastava uvijek počinje čitanjem mantre, a zatim učenici idu na dionice i zagrijavanje, koje prate pranayama. Jedna lekcija obično traje oko sat vremena, no za zaposlene ljude postoji verzija lekcije koja traje oko deset ili petnaest minuta.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Ova vrsta razvija duhovnu suštinu i izdržljivost. Možete usporediti ashtanga yoga s hatha, ali njezine asane su teže izvoditi. Ako želite izgubiti težinu ili samo ojačati mišiće, ashtanga yoga je idealna za vas i vaše ciljeve. Za početnike, ove klase će biti vrlo teške. Da bi sudjelovali u ashtanga yogi, potrebna je neka fizička priprema. Na početku lekcija i tečajeva joge za početnike možete naići na povećani umor nakon njih i osjećaj bolova u tijelu. No nemojte se brinuti, s redovitim satima ovaj efekt uskoro će proći! Ti osjećaji će biti zamijenjeni drugima, više potrebni, na primjer, samopouzdanje, osjećaj snage i spokojstva.

Yoga trening

Kao što vidite, yoga nije samo skup asana koje morate izvesti. Joga je podijeljena u nekoliko tipova i svaka od njih ima neke od iznimnih svojstava. Tada ćemo razgovarati o yoga satovima za početnike. Naravno, svatko ima svoje razloge za to. U skladu s bilo kojim posebnim ciljevima, možete po vlastitoj želji početi učiti iz bilo koje vrste, ali, ipak, preporuča se započeti lekcijama joge kod kuće s majstorstvom hatha yoge. Njezine vježbe pripremit će tijelo za složenije asane, naučiti ih kako disati, opustiti i očistiti um.

Hatha Yoga Lekcije za početnike

Možete prakticirati yogu u bilo koje doba dana, ali savjetujemo vam da započnete svoje studije ujutro. Dva sata prije početka vježbanja, ne smijete jesti ništa, a trebate prestati pušiti pola sata prije lekcija. Učenje asana, ne biste trebali osjetiti tešku bol, samo je dopušteno osjećaj slabe nelagode. Za početak, trebali biste naučiti nekoliko poza, a tek onda proučavate ostatak, kako oni gospodari. Nemojte pokušavati zagrliti neizmjernost i naučiti sve odjednom.

asane

1. "Savasana". Važno za opuštanje, morate izvesti između asana. Ležeći na leđima, poravnajte ruke uz strane tijela, stavljajući ih dlanovima "prema nebu". Oči bi trebale biti zatvorene. Mentalno vizualizirajte kako vaše tijelo prolazi snažnim tokom opuštanja iz vrhova prstiju i vrha glave.
2. "Makrasana". Ovo držanje u tečajevima joge za početnike učinjeno je nakon napetih asana za opuštanje. Odložite se na trbuh, okrenite glavu na stranu. Stavite noge malo u različitim smjerovima, istezanje prstiju. Ruke se zavlače i stavljaju pod glavu.
3. "Padmasana". Morate sjesti i staviti noge "na turski", dok se nagnuti naprijed, stavljajući naglasak na izdisaj. Nakon toga proširujemo lijevu nogu, a desna se stavlja na bedro lijevo, pomažući se vlastitim rukama. Kuka desne noge usmjerena je na pod. Isti koraci trebaju se poduzeti s drugom nogu.
4. "Adho Mukha Shvanasana." Ova poza obavlja se iz stojećeg položaja. Mi držimo noge zajedno i napravimo nagib naprijed, dodirujući rukama poda (pokušajte ne saviti noge). Nakon tog mjesta dlanove na jednoj i drugoj strani nogu. Savijte noge u koljenima, povlačeći se stotinu i dvadeset centimetara natrag.

Za početnike, bit će dovoljno svladati ove četiri asane.