Invertirane asane. Joga za početnike kod kuće

Mnogi ljudi vjeruju da yoga nije učinkovita aktivnost s medicinskog stajališta, ali u stvari to nije. Svaka pozicija (koja se ovdje zove asana) ima svoj poseban učinak na tijelo. Pogotovo kada se radi o obrnutim asanama, u čijem se radu vaš zdjelica mora nalaziti iznad glave. To su nevjerojatno korisne pozicije. Oni imaju pozitivan učinak na vaš mozak, koji se opskrbljuje krvlju u povećanim količinama, a to zauzvrat može voditi ne samo medicinskim nego i duhovnim rezultatima s znakom plus. Ali kako se izvode ove obrnute asane i što točno jesu? Ukupno nema previše obrnutih inačica položaja, ali svaki od njih je iznimno važan kako bi se potpuno uključio u jogu. Stoga, morate raditi na svemu kako bi savršeno radili, a tek tada možete izvući vježbe joge pravi prednost.

Viparita karani

Ako uzmemo odvojeno obrnutim asane, jedan od najpopularnijih je upravo to. To nije jako komplicirano implementirati, ali to je vrlo impresivan terapijski učinak, kao što to može pomoći da se bave zatvor, kolitisa i drugih želuca i crijevnih bolesti. Također obratite pozornost na činjenicu da je ovo dovodi do pozitivnog asana stimulirati štitnjača. No, kako to izvesti? Da biste to učinili, morate leći na pod, ruku ispruži duž debla. Na izdisaju, trebali podići noge okomito, a onda malo dalje kutu učinio ne 90 stupnjeva i oko 60. Nakon toga, podignite Donji torzo oko 45 stupnjeva, a ruke podupirača zdjelice. To je Viparita Karani. Ova asana treba držati najmanje trideset sekundi, kontroliranje dah, a zatim se polako vratite u početni položaj. Kao što možete vidjeti, uvučene asane nisu tako komplicirano kao što se može činiti u početku.

Sirshasana

Ali nemojte misliti na temelju prethodnog stajališta, da će sve ostalo biti jednako jednostavno. Preokrenute asane su vrlo različite jedna od druge, a za svladavanje nekih možda ćete trebati dosta vremena. Na primjer, možete uzeti shirshasana, koju obični ljudi zovu stojite na glavu. Ona je kralj svih asana i predstavlja temeljni položaj u umjetnosti joge. Vjeruje se da ovaj položaj ima vrlo svestrani medicinski učinak. Može ublažiti opće stanje osobe, liječiti mnoge bolesti i tako dalje. Ali to neće biti lako svladati, jer ćete na kraju morati stajati na glavi. Usredotočite se na podlaktice, zatvarajući dlanove i koljena. Nakon toga, stavite glavu u formirani lonac s dlanova i polako skinuti noge s poda, podizanje debla. Kada smatrate da držite dovoljno čvrsto, počnite ravnati noge, zajedno s njima, i cijelo tijelo, dok vaše tijelo ne postane ravna. Neki se ljudi smiju i kažu da je ovo obrnuta asana za one iznad 50 godina, ukazujući kako je nemoguće izvesti čak i za mladića, ali je potrebno mnogo vremena za studij. No, zapravo, s pravilnom pripremom, brzo ćete naučiti uzeti ovaj stalak.

Sarvangasana

Ako je prethodni stalak smatra kralj asane, to se zove kraljica. To je još jedan temeljni asane, a neki čak vjeruju da je prvi obrnuti stav, koji se pojavio u yogi. Kao iu prethodnom slučaju, u ovom položaju nemaju posebnih prednosti, jer je univerzalan i ima pozitivan učinak na cijelo tijelo odjednom. To učiniti opet, morat ćete leći na leđa i podignite noge, a zatim donji trup. Samo ovaj put, ne morate da se zaustavi. Sada morate dizati i gornji torzo, raskinuo oštrice od tla. Naravno, kad je to potrebno poduprijeti ruke. Kao rezultat toga, samo će stajati na ramenima i vratu, istezanje cijelog tijela u ravnoj liniji. Kao što možete zamisliti, to stalak može se opisati kao ironičan „izvrnutog asana za one iznad 50 godina”, ali istina je da yoga ne zna starost, a ako želite, možete izvesti stav u bilo kojoj dobi. Trebat će vam samo osnovnu obuku i volju more. Također je korisno za vas dobar video tutorial koji će se pod nazivom „Joga za početnike kod kuće” ili nešto slično, tako da vizualno možete pratiti kako i što trebate učiniti.

Ekadapirsirsa sarvangasana

Joga za početnike kod kuće na raspolaganju apsolutno sve. Ali, ako ste se odlučili za uspon na višu razinu, od vas će dobiti bolji posao pod vodstvom iskusnog majstora, koji će otvoriti nove asane koje nisu dostupne za vas početnike. Na primjer, taj položaj je modifikacija standardne Sarvangasana. Kada dođete do željenog para, ne samo povući cijelo tijelo u jednoj liniji - također su dužni saviti nogu u koljenu i spustite ga na najnižoj mogućoj razini bez ometanja ostatka tijela glatke linije. Ovaj problem je mnogo složeniji, ali ga možete nositi, ako radimo. Saznajte prvi obrnutim asana za početnike, a zatim premjestiti na složenije stupića.

Padma sarvangasana

Kao što su mnogi mogli primijetiti, sarvangasana je naglavna asana, što je većini ljudi poznato. "Birch" je vježba koja se u školi na nastavi tjelesnog odgoja iz mlađih predavanja poučava, a to je prilagodba klasične sarvangasana. Međutim, u školi vam nije bilo zajamčeno padmu-sarvangasana, što je mnogo puta složenije od običnog stalka. U tom slučaju, kada ste na završnom mjestu, morat ćete prekrižiti noge lotosov položaj, dok je preostala u preokrenutom položaju. Da biste to učinili trebat će vam dugogodišnje vježbanje, ali učinak ove asane jednostavno je nevjerojatno, a zapravo je to upravo ono za što joga. Invertirana asana je vaš brz put ka boljem zdravlju, miru i mentalnom prosvjetljenju.

halasana

Ovo je vrlo zanimljiva pozicija, jer se njegov naziv prevodi kao "plug". I zapravo, osoba koja izvodi ovu asanu, daje svoje tijelo obrise, vrlo slične standardnom plugu. Kako se to može učiniti? Morat ćete početi dizati noge s već poznate pozicije u skloni položaj. Ali ne morate poduprijeti leđa rukama i ne trebate se zaustaviti na sve - nastavite se kreću dok čarape ne dotaknu pod. Zato bacate noge u glavu. Držite ovu asanu najmanje trideset sekundi, a zatim se vratite na polaznu poziciju.

Deptah Pida

Još jedna uobičajena i iznimno učinkovita asana je svojevrsni polu-most. Za njegovo izvršenje morate ležati na podu, a zatim početi dizati zdjelicu, pomicati svoju težinu na svojim potpeticama i rukama, a zatim na ramenima kad dosegnete najvišu točku. U ovoj situaciji morate ostati jednako kao i kod drugih vježbi. Postoje i varijacije u kojima osoba može utjecati na tom položaju, čime se povećava korisni učinak, ali i komplicira asana.

Pritisnite Mayurasana

Ova asana je više poput mosta, ali prilično ekstremna verzija. Ovdje morate ući u položaj mosta, a zatim smanjiti udaljenost između dlanova i peta do minimuma. Tako se ispostavlja muhurasana, ali to nije sve što morate učiniti. Da biste dobili prstohvat od prstiju muurasana, morat ćete prenijeti težinu od dlanova do laktova, čime ćete dodatno naprezati svoje tijelo. Ova asana zove se pozadina paunovog pera, a to se može opravdati. Iskreno, to je jedan od najtežih, ali ne u tehnici, ali u skladu. U većini slučajeva nepripremljeni ljudi ne mogu izvesti takvu asanu, a oni koji su na yogi na osnovnoj razini ne mogu podnijeti potrebne trideset sekundi na takvom položaju.

Sada možete zamisliti koliko su važne obrnute asane, čije su prednosti neprocjenjive.