Glatko držanje. Kompleksne vježbe za pravilno držanje

Glatki ležaj temelj je lijepe i dobro proporcionalne figure. Kad se osoba slegne, lik mu izgleda ružno. Čovjek s točnim položajem izgleda viši, izgleda vitkiji, vitkiji, samopouzdniji.

Zdravi leđa

Glavno pravilo ravnog leđa je maksimalno očuvanje prirodnih zavoja kralježnice. Dobar stav znači optimalnu interpoziciju svih dijelova tijela. Ovdje je važno promatrati zlatnu sredinu. Naravno, padanje je loše, ali održavanje leđa previše ravno ne vrijedi. U isto vrijeme, kralježnica prolazi gotovo isti stres. Nepravilno držanje brzo postaje navika. Tijekom vremena to dovodi do kroničnog istezanja ili skraćivanja mišića i ligamenta leđa. Kao rezultat toga, neuspješno držanje je fiksno i postaje teže ispraviti, formira se krivulja leđa.

Riječ "scoliosis" toliko je poznata svima da mnogi ljudi, dok određuju njegovu prisutnost u djetetu, ne rade ništa o tome. U najboljem slučaju, oni su ograničeni na rijetke komentare na adresu tinejdžera o njegovom položaju tijekom školskih zadataka ili sjedenje na računalu. U stvari, skolioza često dovodi do ozbiljnih problema koji utječu ne samo na kralježnicu, već i na sve unutarnje organe.

skolioza

Riječ "scoliosis" dolazi od grčke - "zakrivljenosti", a sama bolest karakterizira zakrivljenost kralježnice desno ili lijevo. U tom slučaju dolazi do skretanja kralježaka, deformiran prsa i kasnije patološke promjene, na ovaj ili onaj način, utječu na cijeli mišićno-koštani sustav. U naprednim slučajevima, deformacija kralježnice ne dovodi samo na držanje u obliku leđne krivulje, već i na kršenje funkcija unutarnjih organa, a ponekad i na leđnoj moždini.

Uzroci skolioze

U većini slučajeva, uzrok skolioze predstavlja kršenje metaboličkih procesa vezivnog tkiva, na što i koštano tkivo. Diskovi između kralježaka postupno se pomaknu na stranu, a oni koji se nalaze gore su skloni. Rad mišića i ligamenata koji ih povezuju postaje asimetričan, a to u procesu rasta tijela dovodi do uvijanja kralježaka.

Budući da je kralježnica se održava u određenom položaju, mišića i ligamenata, uzrok leđne deformiteta može biti slabost mišića aparata, dug boravak u pogrešnom položaju tijekom školskih sati, na računalu ili TV. U ovom slučaju mišići su napeti, povećavaju se i popravljaju u abnormalnom položaju.

Znakovi oštećenog položaja:

• različite visine ramena;
• Donji kut noža na jednoj strani iznad kuta oštrice s druge strane;
• spuštenih šaka s bočnim linijama trokuta na struku, koji će u skoliozi biti asimetrični, s ravnim leđima identični.

Ako dijete ima barem jedan od navedenih znakova, trebali biste se obratiti ortopedistu ili pedijatru kako bi razjasnili dijagnozu.

U koje dobi biste trebali voditi brigu o djetetovom ležaju?

Stručnjaci su sigurni da je od rođenja djeteta potrebno paziti da beba ima ravnomjeran položaj.

Dok dijete ima 2-4 godine, dovoljno je učiniti ga pokretljivim, a roditelji bi trebali slijediti takve preporuke:

1. Dječja posteljica trebala bi biti prilično čvrsta da bi zaštitila kralježnicu od zakrivljenosti. U prvoj godini života, jastuk bi trebao biti mali, može se zamijeniti presavijenim ručnikom nekoliko puta.
2. Najbolja pozicija tijekom spavanja je na poleđini.
3. Važno je širiti bebu na trbuščić na vrijeme.
4. Kada nosite bebu u uspravnom položaju, mora se držati na leđima.
5. Ako beba pokuša sjesti, nemojte ga prekrivati ​​jastucima, jer savijeno držanje povećava pritisak na krhku kralježnicu.
6. Gledajte njegovo držanje, ne dopustite dugo sjediti u jednoj pozi.
7. Stol i stolica moraju odgovarati visini i dobi djeteta. Mora sjediti tako da su mu koljena savijena pod pravim kutovima, a potplata na podu potpuno leži. Visina stola trebala bi biti takva da, kada sjedite iza njega, ruke su savijene pod pravim kutom.
8. Za učenike je potrebno kupiti ruksak za nošenje na leđima, a ne na jednom ramenu, tako da je opterećenje ravnomjerno raspoređeno, ramena i leđa su ravnopravni, osiguravajući glatki položaj.

Vrste položaja deformacije

Uz poremećeno držanje, deformacija glavnog fiziološke zavoje kralježnice:

• cervikalna lordoza;
• lumbalna lordoza;
• torakalna kyphosis.

Ako je loš položaj uzrokovan hipodinamijom, primjerice, satima ili satima na računalu ili ispred TV prijemnika, leđa mišića postaje slabija, što dovodi do degeneracije kralježnica.

Razlikuju se sljedeće vrste držanja:

1. Sagnuti. U tom slučaju povećava se torakalna kyfoza, što dovodi do formiranja grba. Postoji smanjenje ramena na prsima, podizanje škapule.
2. Ravno leđa. Također se ovakav način držanja zove ravnanje. U ovom slučaju, svi zavoji kralježnice su praktički izravnani. Zdjelica se proteže naprijed.
3. Okrugla leđa je suprotnost od ravnog leđa, kada se povećava prsna kyphosis. Izgleda kao luka. Muškarčeve ruke objesiti, glava protrudes naprijed.

Što će vam pomoći održati ispravan stav?

Snažna, skladna muskulatura važna je za održavanje glatkog položaja i zaštitu zglobova. Loše držanje i slabi mišići svake godine uzrokuju sve više i više štete na zdravlje. Potrebno je dati umjereno fizičko naprezanje najmanje 45 minuta tri puta tjedno, uključujući vježbe snage i istezanja za ravnomjerno držanje tijela. Osobito su korisne aktivnosti poput pilatesa, joge i plesa:

• pilates. Točni i kontrolirani pokreti ojačavaju aksijalnu muskulaturu, poboljšavaju koordinaciju i uravnotežuju mišiće.
• joga. Glatka rastezanja pokreta joge povećavaju fleksibilnost. Asana je posebna vježba u yogi, koja uključuje postupno rastezanje mišića i ligamenata, što povećava opskrbu krvlju, elastičnost i ton.
• igranje. Poboljšajte držanje, osjećaj ravnoteže i koordinaciju pokreta.

Vježbe za jačanje mišića leđa i poboljšanje držanja

Ove vježbe za jednako držanje značajno poboljšavaju zdravlje leđa i unutarnjih organa.

1. U sklonoj poziciji na abdomenu, podignite dlanove ispod ramena i glave, dodirujući čelo s podom. Na inspiraciju, naprezanje mišića leđa, podignite gornji dio torza. 5 puta udahnite i izdahnite, uzmite izdisaj na izdisaj.
2. Premjestite dlanove lagano natrag do prsnog nivoa i ponovno podignite tijelo. Nježno guraš ruke s poda, savijte se. Udišite - izdahnite 5 puta. Na izdisaj vratite u početnu poziciju.
3. Stajati na sva četiri. Sjednite na svoje pete i nagnite se naprijed, naslonivši čelo na pod. Izvucite ruke naprijed, udišite / izdahnite pet puta. Ta pozicija zove se pozicija polu-savijenog embrija.
4. Ustani, rukama se visi. Što je više moguće, pomaknite ramena prema naprijed, a potom ih premjestite dalje, povezujući noževe ramena. Učinite polagano pet ponavljanja.
5. Uzmi stojeći položaj, slobodno viseći ruke. Podignite ramena na uši, spajajući oštrice ramena. Onda ih povucite i spustite ih. Podignuta ramena ne prosljeđuju se. Ponovite pet puta.
6. Ustani ravno, noge oko širine ramena, malo savijene na koljenima. Nagnuti naprijed i uhvatite stabilnu potporu, na primjer, iza stražnjeg sjedala. Hranite zdjelicu natrag sve dok ne osjetite jaku napetost u gornjem dijelu leđa. Odbrojavanje do 15, vratite se na polaznu poziciju.
7. Sjednite na stolicu s nogama na podu. Polako se nagnite naprijed. Povucite ruke između nogu, uhvatite noge stolice. Polako se vratite u polaznu poziciju.
8. Stavi noge zajedno. Stavite ruke ispred sebe i uvijte prste. Udišite, podignite ruke iznad glave, okrećući dlanove prema gore. Lagano okrenite tijelo desno, pokušavajući se ne kretati istodobno niti zdjelice niti noge. Nakon 3-4 udisanja i izdisaja okrenite tijelo lijevo.
9. Nagnite tijelo lijevo. Nemojte zakrenuti leđa, nemojte se naginjati prema naprijed i nemojte se naginjati. Ispravite i napravite istu kosinu desno. Zatim proširite svoje ruke što je više moguće, do prstiju. Opustite se, vratite se na polaznu poziciju. Ponovite 20 puta.

Odabir simulatora

Da bi se spriječili problemi s leđima, oprema za kućnu vježbu kralježnice korisna je za uklanjanje posturalnih defekata u ranoj fazi bolesti. U posebnim trgovinama postoje mnoge opcije koje su uobičajeno podijeljene na:

• T-vrat dizajn;
• blok;
• klupe za produženje;
• "Gorbunki".

Izbor simulatora kralježnice ovisi o stupnju i vrsti deformacije položaja. Na primjer, „Gorbunki” - savršen izbor za djecu školske dobi, oni pomažu u održavanju zdravog držanje dok sjedi na stolu i leđne mišiće potporni vratne kralježnice u dobrom stanju, jačanje kralježnice.

Redovita tjelesna aktivnost je važna u bilo kojoj dobi, jer to donosi neprocjenjivu korist cijelom tijelu: jača mišiće i zglobove, održava čvrstoću kostiju, poboljšava držanje i koordinaciju pokreta.