Asana jana shirshasana

Svi smo čuli o indijskoj gimnastici - yogi. U posljednje vrijeme, sve više i više ljudi nisu zainteresirani samo za ovu drevnu poduku indijanskog naroda, nego se također aktivno počinju uključivati ​​u njega, postajući njegovi obožavatelji za život.

Ako odlučite ozbiljno proučavati indijsku gimnastiku, trebali biste kontaktirati iskusnog trenera, posjetiti nekoliko sati i shvatiti zašto vam je potrebna joge. Uostalom, ovakav posao ne uključuje samo nekoliko vježbi dnevno, već sustavno djelovanje na vaše tijelo i duh. Iskusni instruktor joge pomoći će vam da organizirate svoj dan i hranu pravilno. Osnovno pravilo ove drevne nastave je stalni rad na sebi, što podrazumijeva vježbe ne samo fizički nego i sa vašim umom i mislima. Budite sigurni da provjerite sa svojim obiteljskim liječnikom prije početka vježbanja u indijskoj gimnastici, možda imate kontraindikacije. Ako imate loše navike, bolje ih je odmah napustiti. Pušenje je glavna kontraindikacija. Te su stvari jednostavno nespojive!

Yoga se sastoji od položaja koji se zovu asane. asana - to je savršena stabilnost cijelog tijela, konstanta uma i dobrohotnost duha. O takvoj pozi kao jana shirshasanu, i bit će raspravljano u današnjem članku.

Joga se može prakticirati u bilo kojoj dobi

Ako želite da vaše dijete zanima ovu drevnu vrstu gimnastike, nemojte ga ni na kakav pritisak. Odvedite ga u razred kako bi dijete moglo sve vidjeti sa svojim očima i odlučiti hoće li studirati. Joga klase za djecu se odvijaju u obliku igre. Indijska gimnastika ima blagotvoran učinak na dječje tijelo. Djeca postaju tvrđa, imaju povećani apetit i imunitet.

Je li moguće prakticirati yogu za trudnice?

Do danas postoje programi ove teretane, dizajnirane posebno za trudnice.

Yoga vježbe imaju blagotvoran učinak na tijelo trudne žene, njezin um i zdravlje budućnosti bebe. Takva tjelesna aktivnost priprema tijelo za nadolazeće rođenje. Učinite tu gimnastiku ili ne na zanimljivom mjestu posebno za vas, saznat ćete nakon prethodnog savjetovanja s vašim opstetričarom.

Jana Sirshasana podrazumijeva poziciju u kojoj se sjedi na podu (jedna noga je pristran, a druga noga ispružena), ne naginjati tijelo tako da je glava udarila koljeno.

Koristan utjecaj jana shirshasana na tijelo

Kao i sve asane u yogi, ovaj položaj ima pozitivan učinak na cijelo tijelo. Janu shirshasana potiče probavni trakt, jetru, slezenu, bubrege. Jača mišićni sustav trbuha, prtljažnika. Povećava volumen u organima iza prsne kosti.

Kao terapija, ova asana se koristi u liječenju bolesti kao što su:

1. Različite vrste neuralgije.
2. Hemoroide.
3. Bolesti prostate u muškaraca.

Janu shirshasana: tehnika implementacije

1. Ugodno sjednite na pod.
2. Bez naprezanja, spustite nagib prema naprijed, poravnavajući stražnjicu.
3. Ispravite, izravnavajte kralježnicu, zdjelicu treba lagano naginjati
4. Duboko udahnite i izdahnite, izdahnite, savijte desnu nogu u koljenu i stavite je na pod tako da peta dotakne perineum.
5. Udisati ispravno (udisati - udisati), izdahnite, spustite desni bedro na pod. U tom slučaju, peta bi trebala biti 4-5 centimetara od bedra lijeve noge, a noga bi ležala na stropu.
6. Maksimizirajte koljeno lijeve noge natrag, lagano razvijajući zdjelicu.
7. Sa svojom rukom na početku desnog kuka, skrenite što je moguće više na lijevu (ravnu) nogu.
8. Povlačenjem zdjelice na pod, rastezanje, savijanje s ravnom leđom, do podnožja lijeve (proširene) noge. Nagnuvši se dublje što je moguće, pokušajte kopati stopalo objema rukama. Ako nemate vrlo dobar potez, možete ga zamotati, ali što je moguće bliže stopi.
9. Bacite glavu natrag, a zatim, poravnavajući ga, produljite vrat što je više moguće prema stropu.
10. Uz napor, izvucite čarapu naprijed.
11. Uzmite potpun dah i izdahnite i pokušajte još snažnije pritisnuti prsa na nozi.
12. Broj ciklusa koje ćete morati držati u jana shirshasan ovisi o vašem fizičkom fitnesu i istezanju.
13. Po inspiraciji, vratite se na polaznu poziciju (desna noga savijena, lijevo ravno) promijenite noge i ponovite asanu. Izvršite nekoliko ponavljanja na svakoj nozi.

Ako ne razumijete tehniku ​​izvođenja asane zvane jana shirshasana, fotografija iz članka će vam pomoći da svladate jedan od najjednostavnijih i popularnijih poza.

Ova tehnika je pogodna za početnike u praksi yoge.

Parivrtta janu shirshasana

Ova asana je razna shirshasana. Isti je nagib, sjedi na podu, s jednom nogom pritisnutom ispod, drugi je ispružen. Samo ne nagnuti glavu na koljena, a strana koja je sklon izdužene noge treba proizvoditi tijelo u stranu, ruke, dok druge i stopala treba dirati. Učinkovito držanje za bol u leđima, migrene, razdražljivost.

Budite zdravi!