Stisnite tisak kako bi osvojili ljudska srca.

Ljeto. Vrijeme je da izađete na plažu i pokažete svoje lijepo tijelo drugima. Misli o odmoru i teretani ne ostavljaju nas od zime. Sa dolaskom dugo očekivane topline da se dvorane ne zaustave, a djevojke i žene, koje su gladne za sport, počinju se oblikovati. Često se događa da zbog nedostataka na slici, a to je zbog nedostatka tiska, djevojke teško je napraviti tetovažu na tijelu ili piercing, to je razlog zašto je vrlo važno da se ljuljačka novinare, da budu ponosni na njihov izgled na plaži u ljetnim mjesecima.

"U zdravom tijelu, zdravom umu", kaže stari Latinski aforizm. Trenutno je to što je moguće relevantnije od promicanje zdravog načina života obuhvaća ne samo sve sveučilišne i školske zidove, nego nas tjera u svakodnevnom životu. Fitness centri odgovaraju na pitanja mnogih klijenata za brigu o vlastitom tijelu, a najčešće se pitaju kako možete brzo pumpa pritisnite. Prije nego počnete objašnjavati sve potrebne vježbe koje će vam pomoći da steknete dobre oblike, morate naučiti malo teorije, jer svaka praksa treba imati teoretsku osnovu.

Dakle, ako pogledate u zrcalo i napete trbušne mišiće, primijetit ćete da je prednji trbušni dio tijela ima tri tipa mišića - mišiće gornjeg, donjeg tiska i kosih mišića. Najveći problem s kojim se svaka djevojka suočava je kako zamahiti dno tiska. Stoga, prvo morate zapamtiti da je u svim vježbama dizajniran za trening press, Uključene su dvije skupine mišića - gornja i donja. Ali ipak, specifične vježbe omogućuju vam da distribuirate opterećenje vaših mišića i koncentrirate ih na desni dio. Uvijek je teško početi tisak.

Idemo izravno u praksu. Prvo ćemo opisati vježbe nižih mišića tiska. Početna pozicija koju ste poduzeli je laganje, ruke su paralelne s vašim tijelom, pete bi trebale dotaknuti. Zatim, kod udisanja podižete obje noge 90 stupnjeva i spustite ih, ne dospijući do peta poda. Da bi učinak bio bolji, držite petu pet centimetara od poda i držite nekoliko sekundi. Ponovno nastavite vježbe, podignite i spustite noge, ne dodirujući pete poda.

Ako mislite da je ova vježba je još uvijek teško za vas, pokušajte sljedeće: Početni položaj ostaje isti, samo podizanje noge, što savijati koljena, a iza njega, ravnanje koljena, natrag u početni položaj bez dodirivanja poda s petama. S obzirom na gornji tisak, onda je to uvijek lakše i brže da ga pumpa, budući da naše dnevno opterećenje ide točno do gornje, a ne niže. Dakle, uzeti startnu poziciju, laganje, noge, opet, treba biti savijen u koljenima i stopalima zaključanih (možete uhvatiti stopalo sofe, kreslohellip-), ruke treba uvijek biti paralelna s tijela (ako se osjećate da vas tako da je lako napraviti vježbu, možete držati ruke iza glave). Po inspiraciji, podižete svoje tijelo rukama i pokušavate dosegnuti koljena sa svojim tijelom. Nakon toga, polako se odvojite i podignite polaznu poziciju, ne dodirujući ruke na podu. Kada postane nužno pumpa za tisak, nemojte zaboraviti da je također važno trenirati koso mišiće tiska. Da biste to učinili, tu je vježba: ti si leži na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza glave imate, ili ako se osjećate neugodno, širiti ih okolo. Na nadahnuće, trebali biste podići noge rukama 90 stupnjeva, a zatim ih s donje strane s desne strane. Na taj način morate uvijek dodirnuti koljeno na podu. Takvu vježbu morate obavljati 12 puta, u dva pristupa.

Na kraju, možete napraviti laganu masažu trbuha, radiš padaju na stranu. Svatko tko već ima iskustva u ovoj vježbi može dvostruko naginjati 30 puta po dva pristupa. Ovo će biti učinkovita vježba za vas i moći ćete diviti svoje tijelo u roku od mjesec dana, uz svakodnevnu vježbu. Ako želite preuzeti pritisnite samo kod kuće, onda morate ispunjavati sljedeće uvjete: prvo opterećenje treba biti usmjerena na donjem dijelu tiska, a onda trenirati kosog mišića, i na kraju ćete morati raditi vježbe za gornji dio tiska. Zapamtite ova pravila: intenzitet se treba povećati samo postupno i trebate biti spremni za činjenicu da rezultati neće biti neposredni. Ali nemojte ostaviti vježbu na stranu, jer činiti sport zahtijeva izdržljivost, volju i ustrajnost.