Kako bolje prekinuti u kućnim uvjetima

Ako imate želju da svoj tisak neodoljiv, a vi ste spremni za to, najprije morate odrediti dane i vrijeme kada ćete to raditi. To je najbolje učiniti ujutro. Bit ćete raspoloženi za cijeli dan i bit će poticaj da manje jedete tijekom dana, tako da će se rezultat treninga pojaviti što je prije moguće. Usput, možete jesti nakon treninga samo dva sata kasnije. koji pumpa pritisnite kod kuće, trebate redovnu obuku, najbolja opcija je vježbati jedan sat tri puta tjedno.

Trening često nije potreban jer mišići nemaju vremena za oporavak od opterećenja. Ako je opterećenje na tisku tijekom vježbi vrlo jaka, onda je dovoljno stisnuti tisak kod kuće samo dva puta tjedno. Na početku treninga morate zagrijati mišiće i tijelo. Za ovo, bicikl će biti dobar alat, samo 20 minuta vježbanja. Ako nemate vježbe za vježbanje, možete kružiti oko kuće nekoliko krugova. Tada počinjemo set vježbi.

Uvijanje na podu.

Koristeći uobičajene uvjete, gornji dio tiska dobro je izrađen. Ova opcija vježbanja pomaže da se uključe u sve mišiće trbušne mišiće i omogućuje pumpa tiska kod kuće. U tom slučaju, struk je podvrgnut minimalnom opterećenju. Ležati na podu licem prema gore na leđima zavoja koljena. Ruke bi trebale biti smještene ispod glave, koljena su razvedena. Počnite odrezati gornji dio leđa i ramena s poda pomoću sile pritiska. Zatim se polako vrati od vrha prema početnoj poziciji. Broj ponavljanja treba učiniti što je više moguće.

Noge su podignute u vise.

Ova vježba treba izvesti na vodoravnoj traci, koja se lako može opremiti kod kuće. Omogućuje učinkovitije ispumpavanje tiska kod kuće. Kada se izvodi, abdominalni zid se razrađuje u cijelosti, duž cijele dužine. Ako je to učinjeno u dva koraka, onda više kosi trbušne mišiće. Postupak za to: vješanje nepomično na šipci, lagano savijati noge u koljenima i time savijene noge da se podigne što je više moguće. Kad su snage prestale, morate savijati noge i podignite ih na prsa. Ako nema snage od samog početka na prvom dijelu vježbe, onda morate odmah podići koljena savijena na koljenima. Nakon penjanja, polako spuštajte noge tako da ne ljuljate. Osim toga, na vrhu dizala mogu se izvoditi pletiva.

Ustajanje nogama leži.

Ova popularna vježba omogućuje pumpanje dno pritisnite kod kuće. Ali ako to učinite punom amplitudom pokreta, a ne skraćenom, pomaže razviti trbušne mišiće ne samo dolje već i duž cijele duljine, uključujući gornji dio. Vrlo je prikladno provesti vježbu s partnerom. Ležeći na podu, zauzmite gležnjeve iza partnera. Kada se noge ustanu do samog vrha, vaš partner ih gura naprijed silom. Morate se oduprijeti padanju i ne dopuštajući im da dodiruju pod.

Međutim, kako bi pumpao tisak kod kuće, nije dovoljno samo da redovito nastupaju složene vježbe za tisak, potrebno je voditi zdrav stil života i pridržavati se režima pravilne prehrane. Prvo, budite sigurni da ćete doručkovati. Preskakanjem doručka prisiliti će vaše tijelo na žetvu tvari potrebne za ručak. Za doručak, jesti najveću količinu hrane, na ručak malo manje, a za večeru najmanje. Količina hrane na večeri pokušava smanjiti i trebala bi se sastojati od zdrave hrane. Jedite više vlakana i pokušajte jesti hranu koja sadrži manje masnoća. Tijekom večere popijte veliku čašu vode. I važniji savjet: ako vaše tijelo nije sasvim u formi, onda je bolje da se prije toga riješite višak masnoća, a zatim se uključite u mišiće tiska.