Kako pravilno pritisnuti tisak kod kuće

Nedavno mnogi ljudi imaju pitanje o vlastitom zdravlju i izgledu. Najlakši način da se brinete o sebi je da obratite pozornost na lik i pumpa mišiće. Postoji mnogo načina kako ispraviti lik. To može biti tjelovježba u gradskim trgovima, dvoranama i sportskim objektima.

Mnogo vježbi se može obaviti kod kuće:

• jutarnja gimnastika;
• push-ups od poda;
• torzija obruča;
• vježbe istezanja;
• zamah tiska.

Stvoriti olakšanje kocke na trbuhu potrebno je pravilno zamahivati. Način učitavanja trbušne mišiće je pumpanje svih mišića trbušne regije, naime gornji, kosi i donji trbušni mišići. Ali nemojte se usredotočiti samo na određenu skupinu mišića. Struktura čovjeka je takva da u stvaranju lijepog reljefa trbuha, zone također posredno sudjeluju. Stoga, kako bi ispravno ljuljanje tiska, potrebno je sami izabrati složeni pojedinačni program. Pokušat ćemo vam pomoći s ovim.

Prije početka obuke, trebali biste saznati, kako pravilno pritisnuti pritisnite. Često postoji slika u kojoj, s jakim elastičnim mišićima, debeli sloj na abdomenu je prilično gusta. Standardna vježba za crpljenje tiska, koja se sastoji u podizanju gornjeg dijela tijela u sjedećem položaju, često se ne radi ispravno. U ovom slučaju, opterećenje na trbušnim mišićima je samo na prvim pokretima. Tada su mišići struka i leđa uključeni u rad. Oni će napinjati do kraja pokreta. U krajnjem rezultatu, ove radnje dovode do umora. Za pravilnu pumpu pritisnite, prije svega potrebno je koristiti samo trbušne mišiće.

Prije nastave potrebno je provesti malu gimnastiku za zagrijavanje. Disanje tijekom vježbanja je sljedeće: kada dišete, vježba se izvodi, uz izdisaj mišići tijela opuštaju.

Kako pravilno pritisnuti kuću pritisnite

• Donji pritisak. vježba je podizanje nogu. Od horizontalnog položaja na stražnjem podnožju pod kutom od 90 stupnjeva i spuštenim ravnim ili savijenim na noge koljena. Uz to, struk ne bi trebao ići gore u zraku. Za kompliciranje vježbe u budućnosti, dopušteno je istodobno podizanje glave, ramena i nogu.
• Gornji pritisak. Vježba se provodi lagano i sastoji se od podizanja humeralnog dijela tijela. Samo se glava i prsa podižu. Istodobno, ruke su na stražnjoj strani glave, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva ili se oslanjaju na zid ili se postavljaju na krevet. Tijekom pokreta leđa i struk ne bi se trebali odvojiti od poda.
• Mršavi mišići. Pokret može biti izveden kako leži tako i stoji. Početna pozicija - noge su savijene na koljenima, tijelo leži na leđima. Alternativno, desna i lijeva strana pada koljena dok ne dođu u dodir s podom. Pri izvođenju stalnih pokreta izvodi se bočni trup debla. Tijekom nagiba, bočni mišić trebao bi se istegnuti što je više moguće.

Nakon nekoliko treninga, vježbe na opterećenju mogu biti komplicirane uz pomoć sredstava za ponderiranje. Ovdje možete koristiti dumbe, palačinke s trake, jastučići na zglobovima i gležnjevima.

Koliko često pritisnem pritisak

Opterećenje mišića abdominalnog dijela kuće može se obaviti svakodnevno 12 do 15 minuta. Jedan trening za sve tri skupine trbušnih mišića trebao bi se sastojati od tri seta. U svakom setu se izvode 15 do 17 ponavljanja. Vježbe bi trebale početi s gornjim mišićima, otići na niže i završiti koso.

Nemojte zaboraviti i činjenicu da vidljivi reljef mišića na abdomenu očituje samo s malim slojem potkožnog masnog tkiva, koji se postiže uravnoteženom prehranom ili pravilnom prehranom.