Kako brzo pumpa djevojku za tisak kod kuće?

Prekrasan tisak poboljšava sliku svake djevojke. Brojka je napeta i elegantnija. Lijepa novina ukazuje ne samo na činjenicu da je djevojka ozbiljno angažirana u sportu, već i da joj je vrlo važno imati dobro zdravlje. Pomoću ovog članka možete vidjeti razne vježbe za razvoj tiska.

Što je tisak?

Malo ljudi razmišlja o onome što je uključeno u koncept "tiska". Zapravo, tisak je kompleks mišića, koji uključuje:

• rectus abdominis;
• vanjski kosi mišići;
• unutarnji kosi trbušni mišići;
• poprečno mišiće.

Svi oni izvode glavnu funkciju - konvergencija gornjeg tijela s donjim.

Zablude o tisku

Često se među gimnastičarima može čuti da je potrebno napraviti vježbe za razvoj niže i gornje preše.

No, ova informacija je apsolutno lažna, kao i sa svim trbušne vježbama rectus abdominis, koji vlak najčešće napete u cijeloj svojoj dužini, i razne varijacije vježbe se ne može razviti određeno mjesto u mišićima.

Tisak je kompleks različitih mišića. Izuzetno je teško trenirati samo jedan mišić, obavljajući vježbe izolacije. Stoga se sve vježbe namijenjene trbušnim mišićima mogu sigurno nazvati integriranim.

Pritisak i spaljivanje masnoća

Najčešće, problem mnogih žena je prekomjerna težina na kukovima i struku. U ovom nema tajne, jer žene imaju genetsku predispoziciju za skup višak masnoća u tim područjima.

Bilo bi pogrešno uzeti u obzir da uz pomoć vježbi na tiskovini možete izgoriti višak masnoća u području abdomena. Masnoće se ne gori na lokalnoj razini. Polako nestaje sa svih mjesta.

U ovom slučaju, doista, postoje dijelovi tijela iz kojih se brže ostavlja. Stoga, utovarivanje pritisnite, možete izgubiti nekoliko centimetara volumena u svojim rukama, bez gubitka ništa u struku.

Ova značajka tijela negira sve preporuke za mnogo sati treniranja samo na jednom području tijela. S bilo kojim aktivnim djelovanjem, s kalorijskim deficitom, izgubit ćete težinu iz tijela ili iz onih mjesta koja su genetski predisponirana za brži gubitak masnoće.

Metode pumpa tiska

Djevojke koje imaju više voluminoznih oblika, često pokušavaju naučiti kako brzo pumpa tisak. Mogu pregledavati stotine članaka i videozapisa na internetu, motivirati se citatima izvanrednih sportaša, ali često bacaju trening u ranim fazama.

Zašto se to događa? Odgovor leži u njihovom pristupu obuci. Prekomjerni masni naslage upisuju se tijekom cijelog života. Iz godine u godinu tijelo pohranjuje višak kako bi ih koristilo u ekstremnim situacijama, kada je ograničen pristup hrani.

Motivirana djevojka se nada da je dovoljno za nju da posvetiti malu količinu vremena u razred da prilagodi lik. Ali dani i tjedni prolaze, a rezultat joj ne odgovara. Kao rezultat toga, ona je uznemirena jer ne može brzo napumpati tisak i baciti trening.

Važno je napomenuti da je u javnoj svijesti izraz "pump up the press" znači i smanjivanje struka i stvaranje snažnog mišićnog korzet u abdomen. Zatim, dalje ćete saznati više o tome kako jačati mišiće.

Stvaranje mišićavog korzeta

Neće se svaka djevojka složiti da se upiše u teretanu kako bi razvila svoje trbušne mišiće. Stoga mnogi pokušavaju studirati kod kuće i traže informacije o tome kako brzo pumpa tisak kod kuće.

Činjenica je da zanimanja kod kuće zahtijevaju još veću koncentraciju i utjecaj nego u teretani. Kući za mnoge povezana je s udobnošću, coziness i relaksacijom, a vježbe su nemoguće bez pravilnog praćenja plana.

Budući da nije moguće brzo prenijeti pritisak, trebali biste biti strpljivi, jer u normalnom životu djevojke ne daju veliko opterećenje abdominalnim mišićima pa će ih morati postupno stimulirati. Slabi trbušni mišići (bilo koji mišići u trbušnoj regiji) mogu se lako ozlijediti iz nagle kretnje, tako da bi se sljedeće vježbe trebale izvesti pri prosječnoj brzini.

Osnovne vježbe za stvaranje lijep trbuh:

• kovrčanje;
• lateralno uvijanje;
• povlačenjem nogu na prsa koja leže;
• podizanje nogu u vise;
• potisak gornjeg bloka;
• uvijanje u simulatoru.

Koliko brzo pumpa tisak kod kuće koristeći ove vježbe? U većini slučajeva, da to učinite sami bez korištenja dodatnih uređaja i simulatora, samo vam prve tri vježbe rade za vas.

Oni su osnovni, utječu na maksimalni broj mišićnih vlakana u trbušnim mišićima.

Izvođenje vježbi za tisak

Sustavno radite, možete ubrzati rast mišićnog tkiva i brzo pumpa tisak kod kuće. Djevojke koje odlučuju o takvim aktivnostima, preporučuje se kupiti prostirku za fitnes. Ne zauzima puno prostora i omogućuje vježbu na gotovo svim površinama.

Da biste izvršili podešavanje, trebali biste slijediti nekoliko jednostavnih koraka:

• leže na leđima, lagano savijene koljena;
• stavite ruke na prsa ili pletite u bravu iza glave;
• stisnuti press, "uvijanje" prema području zdjelice;
• polako se vraćaju u početni položaj.

Važno je zapamtiti da u ovoj vježbi cijelo tijelo ne smije biti ukinuto. Ako je cijelo tijelo od leđa do glave iznad razine poda, tada ova vježba nije ispravno izvedena. Primjer ispravne izvedbe prikazan je na donjoj slici.

Prilikom ove vježbe morate zamisliti da se želite sklupčati, ali trebate zaustaviti pokret čim se donji dio leđa počne dizati iznad poda. U ovom trenutku, opterećenje na području lumbalnog područja povećava se mnogo puta, povećavajući rizik od ozljeda u obavljanju ove vježbe.

Strana pletiva izvode se na isti način kao i obično s promjenom u trećem odlomku. Tijekom početka kompresije trbušnih mišića i uvijanja tijelo treba rotirati oko 30 stupnjeva ulijevo ili udesno. Tako će se razraditi i ravni i kosi mišići tiska. Zatim morate opustiti mišiće, vraćajući se na polaznu poziciju.

Drugi način da brzo pumpaš trbušni tisak je povući noge na prsa koja leže.

Algoritam vježbe:

• Potrebno je ležati ravno na leđima, bez savijanja koljena;
• stavite ruke na prsa, na podu ili pletite u bravu iza glave;
• glatko, bez trzaja, početi podizati noge, savijanje ih na koljenima, prema prsima;
• zaustaviti kretanje kada se leña diže oko 10 centimetara od poda;
• vratiti se na početni položaj.

Važno je zapamtiti da je glatko izvršenje vježbe koja će dati opipljivi rezultat i omogućit će vam da brzo napumpate kuću. Kao što je ranije rečeno, slijedeći plan obuke daje više opipljivih rezultata, tako da će učinak treninga doći samo s odgovornom vježbom svaki dan ili svaki drugi dan.

Zašto se tisak povrijedio nakon treninga?

Mišići tiska rijetko su podvrgnuti teškim teretima tijekom njihovog životnog vijeka. Ako djevojka nije ušla u šport cijeli život i počela je studirati, čak i nakon jedne vježbe, mogla je osjetiti bol u abdomenu.

To ne treba bojati, jer tijelo šalje signal da nije spreman za takav teret, a mišići su dovoljno izdržljiv da prođe ovaj test bez ikakvih posljedica.

Ako imate bol nakon vježbe, možete ga zaustaviti i završiti vježbu kako bi se tijelo moglo oporaviti nakon neuobičajenog opterećenja. Za sljedeću vježbu, nastavite kada bol u trbušnom mišiću smanji na osjećaj lako pijuckanja.

Spori rast mišića tiska

Ženski mišićni korzet je minijaturniji od muškaraca. To je zbog bioloških procesa, na primjer, razlike u razini hormona u tijelu. Brzo pumpa za tisak i za muškarce i žene bez značajnijeg truda je nemoguće, ali muškarcima mnogo više pomaže glavni hormon koji utječe na rast mišića - testosteron.

Muški organizam oslobađa više od ovog hormona koji promiče brz rast mišićnog tkiva. Stoga, s istim naporom, muško tijelo će brže postići svoj cilj.

Ali svaka žena koja sudjeluje u sportu, potiče pojačano lučenje hormona testosterona u njihovom tijelu, ove brojke su beznačajni i ne boj se pojave grubi muški glas ili crta lica, a razina fizičke snage će se povećati.

Kako ubrzati razvoj tiska?

Brzo napumpajte novine za djevojke u tjedan dana pomoći će teretani s potrebnom opremom. Pored standardnih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće, u dvorani postoje posebni simulatori koji će namjerno učitati trbušne mišiće.

U gotovo svakom fitness centru moguće je izvesti dodatne vježbe koje će neizravno utjecati na razvoj mišića tiska.

Ali ako se iz nekog razloga odlučite na studij kod kuće, ispod toga će biti nekoliko preporuka o tome kako brzo pumpa djevojku za tisak kod kuće.

Glavni pomagač, koji nadopunjuje učinak glavnih vježbi, sportski je obruč. Radite s njim, možete uključiti unutarnje abdominalne mišiće i mišiće korteksa.

Mišići korteksa imaju oko deset različitih mišića koji izvode funkciju potpore. Njihov razvoj će vam dati dodatnu prednost u razvoju tiska.

Najpopularnija vježba koja razvija mišiće kore je "bar". Mora biti uključena u kompleks treninga, jer nije moguće brzo pumpan tisak, ali sasvim je moguće ubrzati taj proces.

Izvršenje "bar":

• trebate odmarati noge na podu;
• Ruke bi se trebale postaviti na širinu ramena;
• savijati ih u laktovima, odmarajući se na podu s cijelim podlakticom;
• ispravite leđa.

Budući da je „remen” je prostorni vježba koja je vrsta tereta, kad se mišići održavaju u stabilnom stanju kroz dulje vrijeme, to bi trebalo biti u tom položaju što je duže moguće. To je ne samo koristan učinak na trbušne mišiće, ali i ojačati mišiće kore i vas više elastičan osobu.

Značajke prehrane za razvoj mišića tiska

Kako bi mišići mogli bolje razviti, trebali biste jesti određenu količinu proteina dnevno. Za djevojčice ta je brojka oko 1,5 grama proteina po kilogramu težine.

Ako prehrana ima manju količinu bjelančevina, tijelo će imati tendenciju da dobije potrebnu količinu mišića, a tada će vaše studije samo oštetiti. Pretjerano opterećenje troši puno hranjivih tvari, čiji manjak treba biti nadopunjen.

Glavni izvori proteina su meso, perad, riba i sl. D. Gotovo bilo životinjskih proteina sadrži 15-20% proteina. Kada je aktivan trening preporuča se uzeti visoko proteinske hrane, a ako taj iznos hrane koju neće pod silom, moguće je koristiti protein trese.

Uzimajući u obzir način treninga za tisak, treba uzeti u obzir da se unos hrane treba dogoditi oko 2 sata prije nje, ili unutar sat vremena poslije. Tako će tijelo raditi puno bolje i oporaviti se.

Koliko brzo pumpa tisak?

Nemoguće je to učiniti za tjedan dana. Minimalni vidljivi rezultati se pojavljuju nakon otprilike mjesec dana od stabilne obuke. Ranije je bilo napisano da je proces mišićnog razvoja prilično spor. Ali ako ste prethodno sudjelovali u nekom sportu, prilično brzo ćete moći vratiti prošli obrazac na prihvatljivu razinu.

Mišićna memorija omogućuje ubrzanje procesa oporavka. Ali ako je trening za vas - to je nešto novo, vrijedno je strpljenja.

Zaključno, valja spomenuti glavne točke koje će omogućiti djevojkama da brže razvijaju mišiće tiska i čak kod kuće:

• Potrebna je stabilna obuka.
• Obavezno je obaviti osnovne vježbe.
• Poželjno je provesti "bar".
• Dijeta bi trebala uključivati ​​hranu bogatu proteinima.
• Kada dođe do bolova na početku vježbanja, trebali biste smanjiti opterećenje ili povećati razdoblje odmora između treninga.

Ako slijedite ove preporuke, možete postići rezultat u najkraćem mogućem roku.