Kako pumpa tisak kod kuće

Vjerojatno bi većina ljudi htjela izgledati atraktivno. Osnova dobrog zdravlja i velika figura je pooštrena tiska. Međutim, nije svatko ima priliku sudjelovati u dvoranama. Suvremeni čovjek pati od kroničnog nedostatka vremena. Toliko se pitaju kako stisnuti tisak

Ne postoji ništa teško razvijati domaći kompleks za nastavu. Vi samo morate odabrati neke dobre vježbe koje će koristiti sve abdominalne mišiće. Tada biste trebali pažljivo pročitati detaljne upute, kako pravilno pritisnuti pritisnite kod kuće, učiniti vježbe što je moguće učinkovitije.

Glavni problem s kojim se svatko tko samostalno angažira je motivacija, odnosno njegova podrška. Prva dva ili tri tjedna, mnogi se bave s velikim entuzijazmom. Međutim, tijekom vremena, želja nestaje, a osoba baca vježbe. Stoga, prije kako stremiti tisak kod kuće, morate odlučiti o svom cilju i stalno ići na rezultat.

Prije nastave, trebali biste saznati neke informacije o svojstvima tijela muškaraca i žena. Ako lijepa polovica čovječanstva masnih naslaga nalaze se uglavnom ispod kože, a zatim kod muškaraca dominira unutarnje, masno tkivo. Žene su lakše izgubiti težinu, a ciljevi studija su različiti. Muškarcima je lakše izgubiti volumen u struku, a kako bi dobili željene kocke, za koje većina njih žele, morat će se pridržavati određene prehrane.

Vježbe na tisku kod kuće, u svojoj biti, može se podijeliti u nekoliko kategorija. Neki od njih uključuju dno tiska, drugi - na vrhu, drugi utječu na razvoj kosih mišića. U razredu morate uključiti sve vrste vježbi kako biste dobili maksimalni učinak. Trajanje lekcija može biti oko 10 minuta dnevno. Ovo je dovoljno za dobro razvijanje mišića. Međutim, kako bi se uklonio višak masnoća, to nije dovoljno. Potrebno je puno kretati i smanjiti broj kalorija u hrani. Prije nego što zamahnete kod kuće kod kuće, morate odmah odrediti raspored treninga i dodijeliti vrijeme za to.

Ovdje je mali kompleks koji će mišiće tiska snažno i snažno.

1. Povlačenje nogu na prsa. Potrebno je sjediti na klupi ili kauču. Leđa bi trebala biti lagano odmaknuta, ruke na površini. Podignite svoje savijene noge, morate ih povući na prsa.

2. Uspon je sklon. Polazna pozicija leži na podu, noge na kauču. Moramo se podići tako da lopatice s ramena padnu s poda, a mišići tiska stegnu.

3. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Morate se odvojiti od poda i uvijati se u jednom smjeru, istiskujući kosu mišića tiska. Tada se vježba ponavlja na drugi način.

Taj kompleks je dovoljan da dobro razvije press. Za svaku vježbu morate obaviti 20 do 25 ponavljanja. S vremenom kompleks može uključivati ​​i druge vježbe za raznolikost, ali rade na istom principu kao i gore navedene. Pitam se kako preuzeti tisak kod kuće, mnogi se boje da će to zahtijevati neku opremu. Zapravo, kao opremu, možete koristiti obični namještaj: stolice, kauč, krevet.

Ako želite, možete instalirati bar u apartman. Ovaj uređaj omogućit će pritisku da podigne noge u vise. Oni koji žele vježbati tisak s utezima, možete koristiti bilo koji improvizirani materijal: knjige, boce s vodom i druge predmete. Za to nema potrebe kupiti palačinke iz trake. Glavna stvar u ovom treningu je upornost i ustrajnost, stoga je važno podupirati motivaciju za nastavu.