Najučinkovitije vježbe za tisak

Zato počnimo oporavak novina nakon porođaja ili godina "ne radeći ništa", zbog čega mnogi postaju "sretni" vlasnici slabog trbuha.

Za početak, pokušajmo otkriti što je tisak. Apsolutna većina dijeli ga u "gornji" i "niži". Zaustavit ćemo se ovdje. Mišići tiska, kako kažu, zapravo su JEDAN abdominalni, a ne gornji i gornji niže preše ne postoji. To je jedan mišić, podijeljen u "kocke" po tetivu. Naravno, dijelimo ih. Samo neke vježbe opterećuju više od njegovog gornjeg odjela, a druge - niže. Stoga, bez obzira na ljuljanje, "niži" ili "gornji" pritisak, učitavate cijelo mišiće. Postoji najmanje desetak različitih vježbi za treniranje trbuha.

kompleks vježbe za tisak potrebno je odabrati pojedinačno i uz pomoć iskusnog trenera. Samo on može, prema vašim ciljevima i stanju mišića, najviše podići učinkovite vježbe za tisak.

Muškarci mogu pumpan pritisak lakše nego žene, zbog fiziologije, a to se također mora uzeti u obzir. Ako iz bilo kojeg razloga ne možete prisustvovati fitness klubu, možete izvesti skup vježbi na tiskovama kod kuće, jer ne zahtijevaju posebne naprave. Glavna stvar je pridržavati se nekih pravila koja postoje za takve vježbe kod kuće i bez trenera da imaju maksimalan učinak. Činjenica je da, ako se vježbe ne izvode ispravno, ne samo da ne možete postići željeni rezultat, već ćete i sami štetiti istezanjem ili pogrešno učitavanjem pogrešne skupine mišića. Vrlo je važno da ne pogriješite, jer pogrešne vježbe će negirati i najdjelotvornije vježbe za tisak.

Jednako je važno raspored treninga, koji mora biti sastavljen tako da se nakon učitavanja vaše mišiće vremena da se odmori, jer trbušne mišiće su isti kao i ostali, i treba odmoriti. Shaking Press svaki dan, nećete postići ništa. Trening ne smije biti više od 2-3 puta tjedno.
Smatra se da su najučinkovitije vježbe za tiskanje podizanje debla i podizanje nogu iz sklona položaja.

Podizanje prtljažnika

Ležanje na leđima, savijati noge u krilo i popraviti ih - kod kuće, kauč ili baterija su savršeni za to. Prekrižite ruke preko prsa. Nije potrebno povezati ih iza glave. Vi ćete nesvjesno pomoći sebi s njima, tako opterećujući vrat, što može dovesti do bolnih senzacija. Prilikom izvođenja vježbe, dovoljno je skinuti škapulu s poda, ostavivši krilima na podu (rastući struk s poda, staviti ga u rad stražnjica mišića i struk). Gledajte svoje disanje: udišite napona faze, tj. trenutak kada se dižete, a inspiracija treba biti u fazi opuštanja, tj. kada dodirnete oštrice ramena na podu. Apsolutno ništa da pokušamo doći do njegove glave na noge. Dovoljno je samo razbiti oštrice. Broj pristupa, za početak, ne više od 3, ponavljanja - ne više od 10.

Podizanje nogu

Ležeći na podu, na leđima, stavljamo ruke po prtljažniku. Oni će djelovati kao stabilizator položaja. Kod izdaha izdvajamo noge s poda i podignemo ih na 45 stupnjeva i opet ih spuštamo, uzimajući dah. Broj pristupa, za početak, ne više od 3, ponavljanja - ne više od 10.

Ako tek počinjete vježbati, ova vježba se može obaviti savijanjem koljena.

Želim napomenuti da je najučinkovitija tjelovježba, kao što su bočne padine s utezima, potpuno neprikladna za žene. Djevojke, ako želite "pokopati" vaš struk, hrabro vježbate na kosim trbušnim mišićima. Uši se ne mogu smanjiti padine na strane, jer je njegova debljina postavljena na genetskoj razini. Također morate zapamtiti da ni najdjelotvornije vježbe za tisak ne uklanjaju masnoću s struka, bez obzira koliko se trudite. Masno lišće ravnomjerno iz cijelog tijela i, naposljetku, iz trbuha i bedara. Rezultat se može postići samo redovitim treninzima cijelog tijela i pravilnom prehranom.

Ne pokušavajte učitati tisak u jednom danu. Glavna stvar nije žurno ući u ritam bez snažne boli.