Kako udariti lijepu djevojku za novinare?

Suvremena estetika podrazumijeva prisustvo pritisnite kockice

Ako želite dobiti trbuh s kvadratima, jedna crpka neće biti dovoljna. Možete imati vrhunski razvijenu tisak, ali će biti skriven ispod sloja masnoća, koji je na želucu dovoljno debeli. Stoga, kako bismo dobili lijepu žensku press, pored obuke, također trebamo "sušenje". Reljef trbuha ovisi o vježbi samo za 10%, a za 90% - na prehranu.

Koliko brzo možete vidjeti prekrasan tisak nakon početka treninga i sušenja, ovisi o početnom stanju mišića i količini masti u ovom području. Mršave djevojke naći će promjene u razdoblju od 1-2 mjeseca, a druge će morati biti strpljive, jer se prije šest mjeseci ne očekuje rezultat.

Da bi se pumpao pritisnite, morate utvrditi koji efekt želite postići. U pravilu, prekrasan tisak za djevojčice je umjereno reljefni utoreni trbuh bez prekomjernog masnog tkiva. U ovom slučaju, svaka grupa linija trbušne mišiće. Nema gornjeg i nižeg tiska - to je jedan mišić i vježbe uključuju sve svoje odjele, s razlikom da neke vježbe opterećuju gornje kocke više, a druge niže.

Vježbe za gornji dio tiska

Osnovne vježbe za gornje kockice su bilo koje trunk liftovi od sklonijeg položaja.

Početni položaj - leži na podu, donjeg dijela leđa pritisnuta na podu, koljena savijena noge su noge na podu sa petama blizu stražnjice, ruke pritisnuti na sljepoočnicama, ili se nalaze u dvorcu glave. Podignite lopatice i ramena ramena što je više moguće, dok se koljena preusmjeravaju na stranu. Udišu treba učiniti s najjačom napetosti mišića.

Učinkovito vježbanje za kosi trbušni mišići, bez treninga nemoguće je dobiti lijepi press, - uvijanje. Početni položaj, kao u prethodnoj vježbi, ali noge ne stoje na podu, već su ispružene i imaju težinu. u dizanje prtljažnika, savijte desni koljeno i dosegnite ga s lijevim lakom, zatim savijte lijevu koljenu i dosegnite ga za desni lakat.

Vježbe za donji dio tiska

Osnovno načelo svih vježbi za donji tisak je podizanje nogu iz sklona položaja ili vise na poprečnoj traci.

Najučinkovitiji trening nižeg tiska je vježbe na poprečnoj traci. Početna pozicija je na vodoravnoj traci. Podignite noge i pokušajte ih povući na prsa.

Ako se nastava održava kod kuće, gdje često nema prečke, tada možete izvoditi druge vježbe.

Najjednostavnija stvar je podizanje nogu iz sklonog položaja. Brada treba čvrsto pritisnuti na pod i noge se uspraviti. Noga treba podići okomito na tijelo, zatim spustiti, ali ne dodirivati ​​pod.

Sve vježbe za tisak trebale bi se izvoditi u 4-6 kompleta od 15-25 puta ovisno o treningu. Preporuča se započeti od dva puta tjedno i postupno se prebaciti na dnevne aktivnosti.

Kao što je već rečeno, dobro razvijeni lijepi tisak neće biti vidljiv s previše debelim slojem debelih na abdomenu. Da biste smanjili ovaj sloj, potrebno je "sušenje", koje se postiže pravilnom prehranom i kardio. To je potrebno potrošnja kalorija premašili su svoj prihod.

Pravilna prehrana ne podrazumijeva gladovanje ili isključivanje proizvoda potrebnih za normalan život. Dijeta bi trebala sadržavati proizvode koji tijelu pružaju sve hranjive tvari. Potrebno je smanjiti količinu masti i složenih ugljikohidrata. Jedite često i postupno, dok se veći dio dnevnog unosa jede u prva dva obroka. I budite sigurni da biste uklonili izbornik iz tog „smeća” kao: majoneza, čips, kečap, krekeri, slani orašasti plodovi, cola, itd

"Sušenje" je nemoguće bez aerobne vježbe, kao što je trčanje. Kardio ne samo da pomaže da se riješi višak masnoća, već i savršeno trenira kardiovaskularni i dišni sustav. Tijekom vježbi morate pratiti puls i pazite da uzmete u obzir dob i stupanj kondicije. Trebali biste znati da aerobni trening treba biti kontinuiran. Pravi gubitak masnoće počinje tek nakon uništenja glikogena, a to se događa tek nakon 20 minuta intenzivnog trčanja.