Učinkovite vježbe za tisak za muškarce

Danas, kako bi uživali u uspjehu sa ženama, karizma i karizma više nisu dovoljni. Predstavnici nježnog spola prije svega obraćaju pozornost na sportski oblik mogućih birača. Mišićni torzo i reljefne kocke uvijek uzrokuju djevojke istinski užitak i poštovanje. Da biste postigli vidljivi rezultat, morate odabrati pravu i učinkovitu vježbu za tisak za muškarce. Tajna izgleda dragocjenih kockica leži u redovitom treningu i pravilnoj prehrani. Tisak je podijeljen u dvije glavne skupine mišića: ravno i koso. S druge strane, mišići rectus abdominisa podijeljeni su na gornji i donji tlak. Samo uz detaljnu studiju svake stranice i pumpa leđa ćete dobiti reljef torzo i lijepa držanje. Svaki trening treba obratiti pažnju na sve odjele. Izaberite 5-6 vježbi s popisa i obavite najmanje 4 puta tjedno. Vjeruj mi, rezultat neće dugo trajati.

bicikl

Postavite na pod ili na gimnastičkoj klupi, čvrsto pritisnite listove lopatica, zdjelicu i laktove. Podignite noge i savijte ih u krilo. Sjenice trebaju biti paralelne s podom. Čitajte naizmjenično kretanje nogama. Zamislite da okrećete papučicu improviziranog bicikla.

kovrčav

Postoji nekoliko varijanti twistova. Noge se mogu savinuti na koljenima, čvrsto pritiskajući noge na pod i izvesti tijelo podizanjem potpunim odvajanjem noža. Druga mogućnost uključuje istodobno podizanje nogu i tijela, imitirajući preklapanje na pola. I za simultano proučavanje gornjeg i donjeg trbuha, držite noge pod kutom od 90 stupnjeva^oko i podignite trup u dvije točke da se isključi odbacivanje lopatica s poda. To su klasični i najučinkovitije vježbe za tisak za muškarce i žene.

Povratak torzije

Donja kocka uvijek su dulja i teža od gornjih. Ako tražite dobro vježbe za donji tisak, za muškarce su najprikladniji obratna torzija. Oni se bolje izvode na podu, ali neiskusni sportaši mogu vježbati na klupi. Laganje na leđima, trebate podići i spustiti koljena savijena na koljenima. Preduvjet je uklanjanje donjeg dijela leđa. Za veću učinkovitost, držite noge čvrsto i ne dopustite da dodiruju pod.

Vježbe s slobodnom težinom

Za razliku od žena, vježbe za tisak za muškarce trebale bi se izvoditi uz dodatnu težinu, što je posljedica različite fiziologije. Vrlo je korisna vježba "drvosječa". Stajati na desnom koljenu, uzeti bućicu ili ispisana kugla s obje ruke i podignite 30-40 cm iznad lijevog ramena. Polako spustite ruke na desno koljeno. Glava i prtljažnik trebaju izgledati ravno, noge su fiksirane. S istom težinom, možete napraviti "izbjegavanje". Da biste to učinili, sjednite na pod, učvrstite noge u savijenom položaju, pritisnite noge vrlo čvrsto na pod. Pritisnite predmet na prsa i lagano naslonite leđa. Okrenite se u različitim smjerovima, dok mišići tiska uvijek ostaju neizvjesni.

Vježbe na fitotoblju

Posebne vježbe na lopti za tisak pomoći će vam da dodatno ojačate mišiće prsa. Lezi na phytobol, leđa i ramena trebaju biti dobro fiksirani. Uzmi dumonde i obavlja uobičajene sažetak i ožičenje.

ploča

Dobra ojačanja vježba za mišiće nazad. Naglasite da leži na laktovima i da se proteže cijelim tijelom, držite u početnom položaju oko 30-40 sekundi. Zatim se opustite i ponovite. Za koso mišiće trbuha, slična vježba je korisna - "bočna ploča".

most

Lezi na leđima, noge savijene na koljenima, noge su ravne. Ruke bi trebale biti povučene duž tijela, laktove treba pritisnuti na pod. Snažite mišiće tiska da biste stisnuli stražnjicu, zdjelicu i leđa i ostali na mjestu maksimalnog stresa nekoliko sekundi. Idite na pod, odmarajte i ponovite vježbu.

Ove vježbe za tisak za muškarce mogu sigurno biti uključene u glavnu obuku. Broj ponavljanja prilagođen osjećajem, glavna stvar je osjetiti napetost mišića. Da bi se postigao rezultat, vrijedi napraviti barem 4 pristupa za svaku vrstu vježbanja. I ne zaboravite na pravilnu prehranu i aerobna tjelovježba.