Ashtanga-vinyasa yoga: opis, značajke stila

U modernoj yogi postoji više od desetak smjerova. Većina ih je formirana u dugoj povijesnoj praksi. Razlika stilova temelji se na kategorijama složenosti, dinamike i ideološkog sadržaja svake od njih. Ashtanga-vinyasa-yoga pripada modernom smjeru, koji postaje sve popularniji ne samo u Indiji, već i na Zapadu iu Rusiji. Dakle, ashtanga-vinyasa-yoga - što je to, koje su značajke tog stila?

priča

Yoga postoji već nekoliko tisućljeća. Njeni korijeni idu u Indiju. Prije je to bio kulturni i vjerski trend, danas mnogima put do zdravlja, fitness i sport. Međutim, postoje ljudi koji percipiraju jogu kao nešto više od terapeutske gimnastike. Ovo je jednom bio slučaj Pattabhi Joyce (1915-2009). On je utemeljitelj takve struje kao ashtanga-vinyasa yoga, koja još uvijek živi u zidovima instituta u Mysoreu (Indiji) i šire. Nakon smrti Pattabhi, njegov unuk, Sharat Rangaswamy, nastavio je stvar.

Ideološka osnova novog trenda je odbijanje yoga pribor za slabost, nesavršenost prakse - naprotiv, ona mora težiti da se razvije koliko god je to moguće s trenutnim idealima.

Značajke

Zapravo je Ashtanga-vinyasa yoga neka vrsta hatha yoge. Odlikuje se dinamikom izvođenja asana i posebnih tehnika disanja. Ponekad se naziva teška praksa, budući da implementacija zahtijeva praktičaru znatnu snagu, fleksibilnost, istezanje. Riječ "ashtanga" iz sanskrta znači doslovno "osam baza". Ovo je jasan pokazatelj osam načela koja čine osnovu metodologije joge.

Postoji određeni slijed asana koje je utvrdio osnivač, na kojem se temelji vinyasa yoga. Kompleksi pokreta međusobno su povezani vinyasama (dakle drugi dio naziva prakse). To je sklad pokreta i disanja (pranayama), bandh (napetost određenih mišića) i drishti (koncentracija pažnje). Glavna komponenta, zahvaljujući kojoj se praksi može smatrati duhovno završenom, jest dhyana - meditativno stanje ili kontemplacija trenutka.

razina

Vinyasa-yoga uključuje šest razina, raspoređenih u hijerarhijskom slijedu prema kategoriji složenosti. Postoji pretpostavka da postoji i sedma razina. Ali informacije o tome potpuno su klasificirane ili otkrivene samo u uskim krugovima indijske škole vinyasa yoga.

Prva faza smatra se najvažnijim, osnovnim. Zbog snažnog protoka krvi u tkiva organa i povećanja njegove temperature, briše se i priprema tijelo za daljnje usavršavanje. Svaka razina ima svoje ime i karakterizira određeni skup asanas i vinyas kompleksa.

asane

Kada se koristi većina vinyasas, koristi se posebna tehnika disanja - ujaya. Asane su prilično dinamične i uključuju gotovo sve mišiće tijela. Bez sumnje, u prvim treninzima to uzrokuje posebno snažno znojenje, čak i groznicu. Čini se da je krv doslovno bubble. Ali nakon nastave, praktičar se osjeća lagano i pun energije. To se postiže kroz aktiviranu cirkulaciju krvi i harmonizaciju protoka energije - prane. Kao što razumijete razine vinyasa joge, tijelo postaje jaka, um je smiren. Disanje je uravnoteženo, dobiva ritam. Asane se već izvode lakše i brže, povećava se koncentracija pažnje, jača i poboljšava dhyana.

Vinyasa yoga za početnike je kompleks vježbi, točnije, asane za jačanje mišića tiska, leđa, ruku i nogu. Oni se izvode u određenom ritmu kretanja i disanja. Broj udisaja-izdisaja u jednom kompleksu varira od 5 do 80. Osim toga, svaki kompleks uključuje dvije obvezne asane i vinyasas. U složenosti svaki put se povećava i doslovce osporava praktičara, svoju snagu uma, izdržljivost.

Viñasa-flow yoga

Godine 1958. objavljena je knjiga Pattabhi Joyce Yoga-Mala. Riječ "mala" iz sanskrta znači "vijenac". Vrlo je lako objasniti sve aspekte prakse vinyasa joge. Godine 1999. knjiga je prevedena na ruski, a danas je radna površina za mnoge instruktore, učenike i sljedbenike Pattabhija. Osim toga, na temelju ove prakse razvijeni su i drugi pristupi hatha yogi. Najčešće predstavljaju jedinstvenu sintezu dvaju (rijetko više) stilova.

Primjer takvog fenomena može poslužiti kao vinyasa flow-yoga. "Flow" s engleskog znači "protok". Smjer je ista povezanost disanja i pokreta. Ali razlika između stilova je u algoritmu izvođenja asana i vinyasasa. Ashtanga-vinyasa-yoga slijed pokreta pretpostavlja jasno fiksno, u vinyasa-flow-yoga ovog br. Sve se događa slučajnim redoslijedom. Neprestano kretanje i disanje i dalje postoje.

Ako ashtanga yoga zahtijeva konstantno fizičko naprezanje od praktičara, yoga vinyasa-flow je valovita struja s izmjeničnim napetostima i opuštanjem. Kontinuirani tijek takve prakse isključuje gubitak koncentracija pažnje, distrakcija na uzaludnim mislima.

korist

Kao i svaki drugi smjer i stil, vinyasa yoga ima veliku terapijsku vrijednost za osobu. Pored potpunog pročišćavanja tijela, eliminira višak energije u tijelu, balansira mentalne i fizičke procese u njemu. Zahvaljujući power asanas moguće je pronaći odličan sportski oblik, riješiti se dodatnih kilograma, poboljšati koordinaciju, postati fleksibilniji u fizičkom i psihološkom smislu. Budući da duhovna praksa ashtanga-yoge pomaže smirivanju uma, riješiti sve unutarnje sukobe. Prva stvar koja pada pod korisnu akciju ove prakse je živčani sustav i osjetilni organi. Osim toga, vinyasa yoga pomaže jačanju snage uma, povećava izdržljivost.

Tko će učiniti?

Joga je drevna učinkovita praksa koja donosi sklad i prosvjetljenje. Međutim, ništa nije apsolutno, a svaka pojava na ovom svijetu ima pad. Dakle, unatoč svom poboljšanju zdravlja, ashtanga-yoga ne odgovara svima. Uostalom, za njezinu praksu, kao što je već spomenuto, zahtijeva određenu fizičku pripremu. Tinejdžeri s viškom energije, mladi, jaki ljudi - ovo je skupina koja može prakticirati ovaj smjer. Čak iu prvoj fazi imaju teško vrijeme.

Međutim, moderni yoga centri vješto prilagođavaju, pojednostavljuju ovu praksu za osobe skromne sposobnosti. Već na trošak toga pojavljuju se tzv. Lutkasti stilovi yoge. Naravno, oni se djelomično bave duhovnim praksama.

kontraindikacije

Praksa ashtanga-vinyasa joge treba se približiti svjesno i oprezno. To je kategorično kontraindicirano za osobe s ozljedama i patologijama kralježnice, prisutnost ozbiljnih bolesti unutarnjih organa i mišićno-koštanog sustava. Također nemojte započeti nastavu bez ikakve minimalne fleksibilnosti. Kao alternativa, bolje je odabrati smjer koji je mekši.

Koliko dugo traje lekcija?

Klasična okupacija ashtanga-yoga traje prosječno 30-40 minuta. Međutim, svaki yoga centar ima svoj vlastiti, individualni program. Dakle, poznate su dvije vrste treninga: Mysore klasa (u čast gradske kolijevke ovog stila joge) i ld-klase.

Na Mysor klasi, praksa se gradi pojedinačno za svakog učenika. Ovisno o fizičkim sposobnostima nekih, program je duži, dok su drugi kraći. To također ovisi o tome koliko dugo se student razvija u tom smjeru. Svatko se bavi određenim ritmom disanja i pokreta. Instruktor stoji u sredini dvorane i kontrolira cijeli proces. Ovaj format je osnovan, može ga prakticirati i početnici i iskusni studenti.

LAD klase analogni su naprednim tečajevima. Učenici pokazuju svoje postignuće, snage i vještine koje su stekli zahvaljujući razredima Mysora. Sada se skupina kreće i diše u jednom ritmu, koji, naravno, proizvodi ogroman zdravstveni učinak. Nastava se obično u jutro, u vremenu od 7 do 9 sati.

Naravno, možete pokušati učiniti vinyasa jogu i sebe, kod kuće. Za to postoje udžbenici i video lekcije. Vremenom takva praksa će već biti određena individualnim sposobnostima i željama praktičara. Međutim, vrijedno je zapamtiti da to može biti traumatično i uključuje samo fizičku stranu. Da biste potpuno uronili u praksu, trebate instruktora, učitelja. Ne samo da će pratiti pravilnu implementaciju kompleksa asana, nego će također voditi određeni duhovni rad. Trenutačno se smatra da samo osoba koja je primila posebnu obuku i inicijaciju, koju pruža centar yoge u Mysoreu, ima pravo podučavati ashtanga-vinyasa jogu. Stoga, ljudi koji su se odlučili za ozbiljno uranjanje u ovaj stil joge, prvo morate znati o kvalifikacijama instruktora.

Danas postoje mnogi pristaše i sljedbenici vinyasa yoge. Međutim, unatoč tome, ovaj smjer ima protivnike ili skeptike. Oni uzimaju jogu u svom klasičnom obliku s statičkim "lebdeći" asanom, punim i izmjerenim disanjem. I provođenje dinamičnih vinyasa, po njihovom mišljenju, je besmisleno, a možda čak i opasno. Uostalom, sama yoga je tiha praksa. Ne smije sadržavati skokove, trzavice, ispunjenje koje uključuje vinyasa jogu.

Međutim, taj se stil još uvijek odvija, štoviše, ima mnogo obožavatelja i sljedbenika. Ovaj je smjer već pokrivao skoro cijeli svijet. Čak su i poznati ljudi, primjerice Sting, Madonna, Tom Cruise. Očigledno, to stvarno nosi zadužen za pozitivnu energiju, iscjeliteljski učinak i zasluženo pripada jednom od najpopularnijih i najdjelotvornijih smjerova joge.