Power yoga za početnike: opis, skup vježbi i preporuka

Formula za uspješan život je jednostavna! Potrebno je biti zdrav, snažan i održavati dobru formu i raspoloženje. Međutim, u beskonačnom stresu, radnoj rutini i brzom ritmu svakodnevnog života može biti prilično teško. Pomoć dolazi power yogu. Ovo je jedan od modernih trendova utemeljenih na drevnoj orijentalnoj praksi, koja ima snažan pozitivan učinak na ljudsko tijelo. Razumjet ćemo njegove značajke i tehnike.

priča

Postoji mnogo načina za jačanje mišića tijela. Trening s utezima, kemikalijama i aktivnim sportovima prilično su pristupačne opcije. Međutim, prva metoda brzo istroši mišićno-koštani sustav, drugi nosi više zla nego dobro, a treći ima dobno ograničenje. Kao alternativa, bez nuspojava, razvijen je poseban skup fizičkih i vježbi disanja. Zatim se zvao "moćna yoga" (ili moćna yoga).

Smjer je stvorio American Beryl Birch u 1995. Zbog naglaska na performanse moćnih asana, često se povezuje s ashtanga-vinyasa sustavom. U relativno kratkom vremenu moćna yoga se proširila diljem svijeta. Kompleksi danas uključuju posebne zdravstvene programe u Rusiji.

Karakteristična značajka ove prakse je kontinuirana izvedba niza vježbi, međusobno povezanih dinamičkom vezom. Da bi se nastava usredotočila i usredotočila, pratila ih je glatka, tiha instrumentalna glazba. Dinamički ligament se podrazumijeva kao pranayama, osmišljen kako bi obnovio fizičku snagu i mirni ritam disanja.

korist

Glavni cilj snage joga je jačanje mišićnog okvira i kosti-ligament aparata. Dinamička izvedba vježbi ne dopušta otvrdnjavanje zglobova i omogućuje kralježnicu da bude fleksibilna i održava zdravo, lijepo držanje tijela. Vježbe na ravnoteži poboljšavaju koordinaciju. Općenito, praksa pozitivno utječe na kardiovaskularne i živčane sustave. Može se izvoditi svaki dan, ne uzrokuje emocionalni umor, naprotiv, povećava opći ton i raspoloženje.

Nemojte zaboraviti na vanjski učinak, koji proizvodi jaku moć. Vježbe su redovite i uz postupno povećanje broja pristupa i stupnja vježbanja čine atletski lik. U ovom slučaju, nisu potrebne dodatne ljuske, osim težine tijela.

Umjesto prehrane

Praksa je jednako korisna za žene i muškarce. Ovaj put nije bez razloga nazvan „Power yoga za mršavljenje”, kao aktivne vježbe u kombinaciji s pravilnom disanju brzo ukloniti dodatnu težinu, što je ženski lik veću milost, fleksibilnost i ženstvenost. Važno je napomenuti da yoga ne postoji sama po sebi, pojedinačno, već proširuje svoju praksu na zdravu prehranu. Vijeća stručnih instruktora pomažu ne samo u pravilnom izvršavanju vježbi, već iu stvaranju zdrave prehrane.

Za muškarce

Na ljudima moćna yoga djeluje malo drugačije nego na ženama. Naglasak ovdje pada više na razvoj mišićnog okvira i povećanu izdržljivost. Poboljšava plastičnost, pokretljivost zglobova. Takav postupan iscjeliteljski učinak i drugačiji od drugih vrsta yoga vježbe vježbanja. Vježba konvencionalne pumpanje mišića pretvoriti čovjeka u statičkom reljefa planine, praksa power yoga, s druge strane, održava fleksibilnost tijela, lakoću pokreta, sa pratećom stjecanja primjetne mišićne snage.

mane

Nakon što se upoznate sa ogromnim popisom korisnih svojstava moći yoge, vjerojatno će svi htjeti uroniti u ovu čudesnu praksu. Međutim, postoje određeni nedostaci ili ograničenja ovog smjera, koji se moraju uzeti u obzir. Prvo, to je priprema. Vježbe snage, bez obzira na to koliko su jednostavni, izgledaju izvana, prilično su komplicirani i zahtijevaju ispravak stručnjaka. Samo instruktor moći yoge može pomoći da pravilno započne raditi ne samo s vanjskim, već i s unutarnjim mišićima.

Također, zapamtite da je yoga teška praksa. Sastoji se od nekoliko faza otkrivanja svojih duhovnih i fizičkih sposobnosti. Stoga, odmah nastaviti s napajati jogu, zaobilazeći početne vještine hatha yoga i pranayama, jednostavno je nelogično.

očekivanje

Ako se, ipak, odlučuje započeti trening moćne joge za početnike, onda se morate prilagoditi što biste očekivali u takvoj izobrazbi. Pranajama su usredotočene na prakticiranje dubokog disanja s trbuščićem, tjelesnom stranom - na padinama i savijanjima, potiskama, sjedištima, izvedbi štapa i bokova.

Kompleks za početnike

Stvoritelj pravca, Beryl Birch, posebno je razvio nekoliko faza, ili razine složenosti, koje odgovaraju različitim fizičkim karakteristikama praktičara. Dakle, moćna yoga za početnike uključuje niz od sedam vježbi, postupno razrađujući različite skupine mišića. Prvo, opterećenje ide do mišića nogu.

Suzoističko držanje

Tehnika izvršenja: noge su široke (70-90 cm), noge su okrenute prema stranama, dlanovi se spajaju na razini prsa u namastu (istočni pozdrav). Noge se zavoje u koljenima i silaze. Bokovi se zatim okreću prema van.

Posebni ratnik

Tehnika izvršenja: napravi korak naprijed. Prednja noga je savijena u pravom kutu, stražnja noga je ravna, peta je pritisnuta na pod. Ruke su se savile, laktovi su pokazivali leđa. Dlanovi su stisnuti u šake. Glavna stvar u ovoj vježbi je ravnomjerno raspoređivanje tjelesne težine. Učinite isto na drugoj nozi.

Sada se možete prebaciti na trening triceps.

Postavite šest bodova

Tehnika izvršenja: uzmi položaj koji leži na trbuhu. Podignemo zdjelicu iznad poda, naglasak je na koljenima. Ruke po tijelu se zavlače u laktove. Dlanovi bi trebali biti pod ramenima. Tijelo tijela je odstupilo od poda za 5-10 cm, tako da se položaj temelji na šest točaka: čarapama (2), koljenima (2) i dlanovima (2).

Prolazimo vježbe za mišiće ruku i deltoidnog mišića.

Pješačka mudraca

Tehnika izvršenja: Napravite široku desnu nogu naprijed. Naslonite se i podignite okomito na lijevu ruku na podu. Okrenite tijelo desno, okrećući desno desnu nogu i lijevu - stavili smo vanjski rub nogu. Za ravnotežu, desna ruka povlači, zateže abdominalne mišiće i gura zdjelicu naprijed. Istu vježbu se obavlja s druge strane.

Sada vježba pokriva mišiće podlaktice i trbuha.

letva

Tehnika izvršenja: položili smo na trbuh, savijali ruke u laktovima. Trebao bi biti točno pod ramenima. Podignite tijelo, zdjelicu i noge iznad poda. Točke potpore su laktovi i čarape. Želuca je povučena i napete stražnjice. Sa strane, tijelo i noge moraju predstavljati ravnu liniju.

I krunite kompleks vježbi za jačanje mišića trbuha i leđa.

Pješačenje broda

Tehnika izvršenja: ležemo na leđima, istodobno podignu izravne noge i kućište otprilike na 10 vidimo. Stoga je gustim pritiskom na pod. Ruke se protežu na noge, istezanje trbušnih mišića.

Položaj skakavca

Tehnika izvršenja slično prethodnoj vježbi: položili smo se na trbuh, podigli obje noge i tijelo. Vrat nastavlja liniju kralježnice (bez kinks). Ruke se protežu natrag i gore, noge se drže zajedno.

Tijekom čitavog kompleksa disanje bi trebalo ostati ritmično i duboko. Dok vježbe ne traju duže od 15 minuta. Nakon toga, morate piti vodu i leći nekoliko minuta u opuštajućem shavasana (poza leša).

preporuke

Ova vrsta vježbanja zahtijeva određenu tjelovježba. Stoga je početnici prilično teško nositi se s opterećenjima. Ugodno u ovoj praksi, osjetite muškarce i žene koji su prije početka klase vodili aktivan životni stil ili se bave sportovima moći. Ali ipak, nemojte se bojati ako nema takve baze. Power yoga s umjerenim nakupljanjem opterećenja usmjeren je na brzu prilagodbu i ulazak u željeni ritam. Danas postoje brojni videozapisi, unosi za tečajeve koji omogućuju iskusnim ljudima da sami izvode power yoga komplekse.