Oblikovanje - što je to? Oblikovanje kod kuće

Gotovo je nemoguće pronaći na svijetu osobu koja bi bila potpuno zadovoljena svojom figurom. Netko je problem nekoliko centimetara u struku, netko ima više od desetak dodatnih kilograma. Često se događa tako da, kao i svi, dogovori, ali bi bilo poželjno imati više elastična magarca ili savršeno ravno trbuh. Trenutačno postoji mnogo načina za postizanje željenih rezultata. Jedan od njih smatra se oblikovanjem. Što je to i kako se razlikuje od drugih vrsta vježbanja?

Početna oblikovanje: korisni savjeti

Da biste se bavili formiranjem kod kuće, motivacija bi trebala biti dovoljno jaka. Nitko vas ne gleda kod kuće, nema kritičnih primjedbi. Takve prividne prednosti zapravo se samo opuštaju, umjesto da stimuliraju djelovanje. Međutim, postoje načini na koje to možete sami izvršiti i maksimizirati rezultate vaših napora.

• Napravite kod kuće važnu točku u dnevnom rasporedu. Redovita obuka bi trebala postati uobičajena aktivnost. Napravite raspored tjedan dana, ili bolje za mjesec dana, i pridržavajte se, ne računajući da je to gubljenje vremena. Pred-planirani raspored pružit će priliku za odgovorniji stav prema planiranim planovima za lijepim likom.
• Izradite raznovrsne vježbe. Nitko ne može podnijeti iste monotone vježbe dugo, osobito sam. Uvođenje nekih promjena u vašem treningu korisno je ne samo iz psihološkog gledišta već i od fizičkog, a posebno mišića tijela. Stručno usavršavanje zaustavlja napredak, kako se tijelo naviklo na njih i prilagodilo.
• Nastavite izvješćivati. Budući da radite sami, morat ćete nekakav sustav koji će vas prisiliti da budem iskren prema sebi, te će motivirati svaki korak na putu do vitkiji tijelo. Možete podijeliti svoje uspjehe i postignuća na forumima ili relevantnim grupama u društvenim mrežama, prenositi fotografije, raspravljati o napretku i motivirati druge istomišljenike
• Vodite dnevnik obuke, gdje morate odrediti broj pristupa i ponavljanja. Nakon nekog vremena morate analizirati rezultate i unijeti izmjene. Uglavnom se odnosi na broj ponavljanja i zamjenu jedne vježbe od strane drugog. Zapisivanje je neophodno za praćenje uspjeha, tako da možete saznati što je najučinkovitije za vas i koje točke treba pregledati i poboljšati.

Prednosti oblikovanja kuće

Prvo, možete samostalno odabrati video trenera, vježbe, njihovu kombinaciju i konzistentnost. Drugo, valja istaknuti praktičnost i udobnost, kao i nedostatak potrebe za ulazak u športski ili oblikovani klub u kišnom vremenu. Za neke, možda je problem posjetiti javni tuš, u tom smislu, dom je ugodniji. Treće, ovo je psihološki moment. Nitko vas ne gleda, a možete se opustiti i ne sramiti se svog tijela, nositi udobnu odjeću. Također, glazba za gimnastiku može se odabrati po vašem ukusu. Glavna stvar - ne izgubiti motivaciju i želju da se poboljša, i izgubiti nekoliko dodatnih kilograma i biti u obliku pomoći učinkovite vježbe koje se može obaviti kod kuće bez posebne opreme i potrebe da ide u teretanu.

Najbolje vježbe za rad kod kuće

1. Push-up je jedna od najboljih vježbi za gornji dio tijela, naime trbuh, ruke i leđa.
2. Skokovi s konopacom za skakanje su još jedan dobar izbor za obuku doma (ako su stropovi dopušteni, naravno). Također možete učiniti bez ovog jednostavnog alata, možete samo skočiti, oponašajući skakanje užeta. Pozitivni utjecaj na ruke, noge, kao i na kardiovaskularni sustav. Ova kardio vježba iznenađujuće promiče gori masnoće.
3. Vježbe s dodatnom težinom. Trening snage smatra se jednim od najboljih načina za izgubiti težinu, jer mišići sagorijevaju više kalorija, čak i kada su u mirovanju.
4. Čučnjevi su najpopularnije vježbe za donji dio tijela. Ispravno izvršenje će tonirati donji dio tijela i povećati brzinu metabolizma, što će vam pomoći učinkovito spaljivanje masti. Najvažnija stvar kada radite sit-up je da ih polako.

Oblikovanje? Što je to?

Izraz "oblikovanje" na engleskom znači "stvaranje oblika ili formiranja". Glavna značajka ovog sportskog trenda je integrirani pristup. Prije početka nastave, instruktor oblikovanja provodi temeljit pregled za najproblematičnija područja, analizira konstituciju tijela, visinu, težinu i tjelesnu građu. Uzimajući u obzir sve ove podatke, trener priprema plan obuke, koji također može uključivati ​​prehrambeni program i druge preporuke. Svaki se mjesec donose konačna mjerenja kako bi se procijenio stupanj napretka i prilagodili program, ako je potrebno.

Pojedinačni pristup je važna prednost oblikovanja

Klase u oblikovanju, u pravilu, provode se u skupinama. Međutim, to ne isključuje pojedinačni pristup jer se grupe (obično 8-10 osoba) formiraju uzimajući u obzir slične podatke. Prije svega, radimo s problemskim zonama, nadalje, kako se opterećenje i intenzitet treninga povećavaju, sva će druga područja biti obrađena.

Prednosti oblikovanja u teretani

Oblikovanje, fitness, ples i aerobik su upute koje se mogu organizirati kod kuće po želji. Međutim, često je teško adekvatno procijeniti stanje vaše figure. Mnogi se suočavaju zbog potpuno beznačajnih stvari, ignorirajući stvarne probleme. Izbor između DVD-ROM-a i profesionalnog trenera, vrijedi odabrati drugu. Kada posjetite teretana ne treba očekivati ​​instant rezultate, željeni učinak postiže se nakon određenog vremenskog razdoblja, i to ne mjesec ili dva, ipak, i tijekom tog razdoblja može se primijetiti mnogo pozitivnih promjena, uz uvjet da se vježba provodi u dobroj vjeri i vlast u skladu s preporukama. Dobar savjet je da kupite pretplatu za šest mjeseci ili godinu dana unaprijed, to će disciplinirati i učiniti više odgovoran odnos prema treningu.

Oblikovanje kao vrsta ritmičke gimnastike

Oblikovanje - što je to? Ovo je nekonvencionalna vrsta ritmičke gimnastike, izvorno izumljena u Rusiji od strane lenjingradskih stručnjaka pod vodstvom IV Prokortseva 1988. godine. Bio je to patentirani program koji se smatrao klasičnim oblikovanjem. S vremenom su nastale mnoge grane i tehnologije implementacije, ali temelj je ostao isti.

Vrsta vježbi

Vježbe se odlikuju mirnim ritmom, slabim intenzitetom i velikim brojem ponavljanja. Pozicije su odabrane vrlo različite: stoji, sjedi, leži na leđima ili na trbuhu, na koljenima. U prosjeku, razred traje oko jedan sat. Kod zagrijavanja i vuče oko 3-5 minuta. Preostalo vrijeme je razrada specifičnih mišićnih skupina. Vježbe su usmjerene uglavnom na ispravljanje grešaka na slici i davanje željenog oblika svim dijelovima tijela. Odabrana je i glazba za gimnastiku. Lekcija ne bi trebala biti korisna, nego i ugodna zabava. Oblikovanje - što je to? To nije samo vitka, lijepa stav i dobar izgled, to je vrsta načina života koji moraju ići zajedno s odbijanjem loših navika, pravilnu prehranu i aktivan stil života.