Kako pumpati tisak za 2 tjedna bez posjeta teretani?

Mnogi sanjaju o lijepom napuhanom tijelu, ali ne može svatko priuštiti da ode u teretanu. Možda je najvažniji dio prekrasne figure elastičan, uski trbuh, kako kod muškaraca tako i kod žena. Zapravo, ako naporno radite, svatko može napuniti tisak za dva tjedna kod kuće. Mnogi su vjerojatno već pokušavali športati kod kuće, ali nisu imali nikakvih pozitivnih rezultata, i to ne čudi, budući da rješenje problema trbuha s opadanjem (blago izbočeno, preklopljeno, itd.) Zahtijeva integrirani pristup.

Neosporno odgovorite na pitanje, kako pumpa pritisnite za 2 tjedna kod kuće i što vježbe su potrebne za to je nemoguće. Prvo, svaka osoba ima pojedinačne fiziološke karakteristike. Netko kako bi izgubio nekoliko dodatnih kilograma, dovoljno tri puta tjedno da se uključe u sportske simulatore, a netko i višednevna prehrana ne pomažu. Drugo, sve ovisi o takozvanoj polazišnoj točki. Ako imate praktički ravni trbuh i želite ga dovesti do savršenstva, tada će biti dovoljno dva tjedna redovitog treninga. Ako s povećanjem od 170 cm težina dosegne 80 kilograma, morat ćete naporno raditi. Na pitanje kako napuniti tisak u roku od dva tjedna, mnogi instruktori sportske dvorane su skeptični, a ipak postoji nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći približiti se tijelu sna u relativno kratkom vremenu:

1. Pazite na hranu. Dobar fizički oblik prvenstveno ovisi o pravilnoj prehrani. Glavni neprijatelji ravnog trbuha su brašno, slatko, masnoće. Možda biste trebali uzeti u obzir savjete nutricionista: ako želite biti u dobrom fizičkom obliku, nemojte gladovati, jesti nekoliko puta dnevno, ali u malim količinama. U svakodnevnoj prehrani treba biti prisutno što više svježeg povrća, bez masti iz fermentiranih mliječnih proizvoda. Ne preporučuje se fizički vježba odmah nakon jela. Najbolje vrijeme za vježbe na napuhavanje novina je jutro. Kada se probudite, možete piti vodu, ali u svakom slučaju, nemojte doručkovati prije nastave. Za neke će to izgledati vrlo komplicirano, ali rezultat vas neće čekati.

2. Obuka bi trebala početi zagrijavanjem. Svatko se sjeća toga pravila iz klupa škole. Potrebno je zagrijavanje kako bi se mišići i zglobovi tijela pripremili za daljnje fizičko naprezanje. Osim toga, skup jednostavnih vježbi (nagnuti s lijeve i desne strane, rotirajući pokreti ruku, istezanje) pomažu spriječiti istezanje. Zagrijavanje, u pravilu, ne bi trebalo trajati dulje od 10 minuta.

3. Budući da možete samo pumpa za tisak za 2 tjedna trening teško, prije svega morate znati što vježbe su potrebne. Za osposobljavanje gornjeg preša dostupnost sportske opreme i dodatnih školjaka je neobavezna. Tehnika vježbi za gornji tisak je ovo: trebali biste leći na leđima na ravnoj, ravnoj površini, bacati ruke iza glave i savijati koljena. Dalje, potrebno je podignuti gornji dio prtljažnika, pokušavajući dosegnuti koljena s laktovima rukama. Broj vježbi ovisi o individualnim fizičkim sposobnostima. U svakom slučaju, potrebno ih je učiniti do neuspjeha.

Pritisnite tipku U kratkom vremenu, poseban vježbe za donji tisak, koji se uglavnom sastoje u podizanju nogu. Jedan od najučinkovitijih načina napuhavanja abdominalnih mišića je tehnika pod nazivom "bicikl". Da biste to obavili trebate leći na leđima, baciti ruke iza glave, saviti koljena i obavljati rotacijske pokrete. Zamislite da ste biciklističke pedale.

Sličan učinak na trbušne mišiće je sljedeća vježba: ležemo na leđima, ispruženih ruku. Tada pokušavamo stegnuti koljena savijena na prsa što je bliže moguće. Istovremeno, treba pokušati raditi s mišićima trbuha, a ne s mišićima nogu. S točnim izvođenjem vježbe, osjetit ćete kako se mišići vašeg trbuha obrađuju.

Ako ne znate kako napuniti tisak za samo dva tjedna ili već pokušali to učiniti, ali niste postigli željeni rezultat, trebate se prijaviti u najbližoj sportskoj dvorani. Kod kuće, vi ste ograničeni na trening u nedostatku osnovnih simulatora - nezaobilaznih pomagača u borbi za lijepo zategnuto tijelo. Osim toga, svaki instruktor sportska dvorana bolje od bilo kojeg online resursa će vam reći kako pumpa svoje tijelo za 2 tjedna i donijeti sebe u dobroj formi. Važno je zapamtiti da ništa nije lako. Stalni rad na sebi je sigurno jamstvo lijepe vitke tijela i izvrsnog zdravlja.