Kako dobiti stan želuca za tjedan dana?

Mnoge djevojke žele imati ravni trbuh.

Lijep trbuh je samo početak putovanja. Uostalom, tisak je cijela skupina mišića, od kojih svaka ima svoju vježbu. Ovaj će članak pomoći onima koji ne žele ili ne mogu potrošiti novac na fitness centre, jer sve vježba za ravni trbuh kuće su vrlo izvedive. Glavna stvar je strpljenje, snaga volje i opet strpljenja.

Prvo vježbajte: ležite na trbuhu, izvucite ruke ispred sebe, držite noge ravno. Podignite glavu malo od poda, gledajte naprijed. Nakon toga podignite noge trideset stupnjeva i nemojte ih spuštati dvadeset sekundi. Zatim podignite lijevu nogu i desnu ruku. Učinite to barem petnaest puta, mijenjate ruke i noge.

Još jedna vježba koja će vam pomoći da napravite ravni trbuh tjedan dana: ležite na leđima, položite ruke po tijelu. Zatim podignite ravne noge oko deset centimetara od poda i držite ih. Polagano podignite torzo i istodobno povucite lijevu ruku savijenu na lakat u desnu nogu pognutu koljenom. Vratite se u početnu poziciju. Vježba se treba ponoviti dvadeset puta, svaki put promijeniti položaj ruku i nogu.

Treća vježba: leži na leđima i ispružite ruke ravno. Podignite noge tako da su okomite na pod. Nakon što ste uzeli točan položaj, polako počnite spuštati noge lijevo tako da od stopala do ruke nema više od dvadeset centimetara dok gledate kako leđa ne dolazi s poda. Zatim podignite noge i spustite ih na drugu stranu. Vježba se ponavlja petnaest puta.

Vježba četiri: trebat će vam ručnik i stolica. Ali samo je to jedan od najučinkovitijih za izradu ravnog trbuha u tjednu. Prvo ležao na podu, na leđima, stavio noge na stolicu. Ručnik mora biti upakiran, podignut i ispružen ispred vas. Zatim podignite gornje tijelo s poda, istodobno istezanje trbušne mišiće. Pokušajte povući svoje ruke ručnikom na noge, kao da se sjedeći. Zatim zakrenite udesno, a zatim lijevo. Da bi vaša djela bila točna i donijeti što više koristi, pokušajte zadržati svoje ruke i tijelo. Vježba se treba ponoviti petnaest puta.

Vježba pet: osmišljena je za savijene mišiće vašeg trbuha. Morate kleknuti i uzeti desnu nogu na stranu, ona bi trebala ostati ravna, a čarapa bi trebala izgledati naprijed. Stavite ruke u bravu iza glave i širite laktove na strane. Naslonite se lijevo i vratite se u željeni položaj bez savijanja. Vježba se ponavlja petnaest puta, nakon toga skrenite s druge strane i napravite što više staza s desne strane.

I sada neki savjeti za vježbe sigurno će dobiti ravni želudac tjedan dana:

1) za početak, morate se sjetiti da bez ograničenja u hrani nećete postići ništa. Neka fizička opterećenja neće ništa mijenjati, ali ako ih podržavate s malom prehranom, sve će se točno ispostaviti;

2) vrlo je važno redovito vježbati: najmanje tri puta tjedno trideset minuta dnevno. Međutim, ako želite postići rezultate što je prije moguće, bolje je vježbati četiri ili pet puta tjedno.

3) nastojati izvršiti sve zavoje, fleksije i podizanja na izdisaj, jer je inhalacijom neprikladna, jer će zrak u plućima ometati.

4) Ako tijekom vježbe osjećate bol u donjem dijelu leđa, zamijenite ga nekim drugim. Nikada nemojte ništa učiniti zbog boli.

Ako se pridržavate svih ovih pravila, vježbe "ravni trbuh" zasigurno će vam pomoći.