Oblikovanje kod kuće

Oblikovanje je najpopularniji sustav koji promiče savršenstvo tijela. Namijenjen je samo poboljšanju mnogih problematičnih dijelova ženskog tijela. Ovaj sustav, kao alternativu stranoj aerobici, razvili su sovjetski fiziolozi. Ona bi trebala biti potpuno pouzdana, jer je znanstveno utemeljena i sposobna je uzeti u obzir sve fiziološke značajke tijela. Vježbe oblikovanja imaju glavnu prednost u tome što mogu stvoriti klasičnu žensku figuru. U relativno kratkom vremenu možete postati graciozan i vitkiji.

Općenito, oblikovanje je namijenjeno za gubitak težine, ali je i alat za mijenjanje tijela, njegovih oblika. U pravilu se individualno odabire obuka za svaku ženu, također je vrlo važno odrediti režim učitavanja, tijekom lekcija prati se aktivnost srca. Ako nema prilike posjetiti sportski kompleks, možete pokušati oblikovati kuću. Samo za tu svrhu potrebno je najprije proučiti nekoliko osnovnih načela. Ako ih promatrate, čak i kod kuće možete izgubiti težinu i podesiti lik.

Postoji nekoliko pravila oblikovanja. Možete se baviti sustavom za izgubiti težinu - katabolički režim, naprotiv, možete izgraditi mišiće - anabolički režim. Ili ovo ili ono, jer je nemoguće kombinirati oba načina. Stručnjaci savjetuju da najprije izgube težinu, a zatim podesi lik. Usput, valja napomenuti da kada gubimo težinu uz pomoć ovog sustava, tijelo postaje vrlo elastično. Za one koji su se odlučili oblikovati kod kuće, važno je znati da je na dan treninga bolje značajno ograničiti unos proteina i masti. Preporuča se ne jesti 2 sata prije nastave i nakon 3 sata. Hrana koja se može uzeti nakon određenog vremena jest voće, žitarice od cjelovitih žitarica. Proizvodi kao što su jaja, meso, sve što sadrži velike količine proteina, nije snažno preporučljivo jesti na dan nastave.

Važno je napomenuti da je moguće angažirati one koji imaju suprotno želju da zaokružuju svoje oblike malo zbog pretjerane lijenosti. U tu svrhu, nakon sesije, možete popiti čašu mlijeka ili proteinskog koktela.

Vrlo je važno za one koji su se odlučili za oblikovanje kuće, pratiti pokazatelje otkucaja srca. Oni koji gube na težini trebali bi obaviti sve vježbe na prilično brz način, puls u tom razdoblju trebao bi biti oko 130 do 140 otkucaja u minuti. Bolje je da frekvencija nije iznad 150. Možete mjeriti puls s posebnim uređajem, ili jednostavno upotrijebiti sat. Da biste to učinili, morate otkriti 15 sekundi računati broj otkucaja u određenom vremenu, a zatim rezultat je pomnožen s 4. Ako je puls je u redu za učinkovitiji mršavljenja preporučuje se za rad u brzom tempu, možete dodati utege. Oni koji naprotiv dobiju mišićnu masu, također bi trebali raditi sa sredstvom za ponderiranje, ali samo malo sporije.

Najosnovniji princip ovog sustava, kojeg svatko treba znati, i onih koji idu u sportski kompleks i one koji vole oblikovati kod kuće - ponavljanje ponavljanih vježbi. Preporuča se da svi rade oko jedne minute, i troše oko pet minuta na svakoj mišićnoj skupini.

Za početak troškova nastave pri zagrijavanju. Ovdje možete uključiti rotaciju masažnog remena, lagano trčanje, možete napraviti nekoliko nagiba i obavljati skokove.

Opseg ovog članka neće vam omogućiti da detaljnije opišete svaku vježbu, ali ako želite, shema se može odabrati na internetu ili čak bolje konzultirati s trenerom. Može se primijetiti da se različite skupine mišića treniraju. Postoje vježbe za mišiće tiska i leđa, za kosu mišiće i struk. Puno se pažnje posvećuje tako čestom problematičnom dijelu ženskog tijela kao kukova. Osim toga, postoje vježbe za telad i za ruke.

Ukratko, možemo reći da samo sustav i konstanta mogu dati neki učinak.