Jednostavan program obuke kod kuće

Prekrasno tijelo je san svake osobe, bez obzira na spol, dob i društveni status. Međutim, jedite pravo, pa čak i redovito posjećujete sportska dvorana daleko od svakog od nas ima vremena. Što učiniti da biste se riješili slabosti mišića, stavili tijelo u red, pa čak i pumpali? Vaša je pozornost predstavljena programu trening kod kuće, koji zauzimaju minimalno vrijeme. Poželjno je da ih se obavlja svaki dan, ali ako ste osoba previše zauzeta, možete dodijeliti barem nekoliko dana u tjednu na ovu jednostavnu, ali vrlo potrebnu za okupaciju tijela.

Također je vrijedno napomenuti da program obuke kod kuće uključuje prisustvo bar i dvije tegovi za vežbanje. Potonje se može kupiti u trgovini, dobro, a kao vodoravna traka možete postaviti cijev na jedan od vrata. Dakle, ako je sva oprema spremna i što je najvažnije - ugođavate se za sport i zdravlje - onda započnimo!

1. Traka za bučicu u dva položaja - ravno i nagnuta za 90 stupnjeva. Čudno je da standardni program obuke kod kuće ne uključuje ovu vježbu, ali treneri teretana to jako vole. Pomaže zagrijavanju, a također pomaže vratiti držanje. Težina tegovića odabrati onu s kojom ćete udobno raditi.
2. Mišići nogu i stražnjice mogu se lako obučavati pomoću napada. Za žene je ovo idealno sredstvo za slabost u najproblematičnijem području, a za muškarce je vježba za poboljšanje koordinacije pokreta.
3. Potrebno je neko vrijeme zadržati svoje tijelo u letvama. Oni mogu biti bočni, izvršeni s položaja "na strani", asimetrični i tako dalje. Glavna stvar je da tijekom vježbe osjećaš kako mišići leđa natežu.
4. Budite sigurni da program kod kuće trening uključuje sklekove. Varijacije ove vježbe, postoje bezbrojne: dvije ruke na jedan, škarica pogodio vratnicu, lopta iz situacije „na strani” push-up nogu i tako dalje.
5. Svi učinkoviti programi treninga uključuju vježbu pod nazivom "vuča". Ako izvršite dizanje s velikim barom još niste spremni, možete pokušati na rumunjskom kolegi. Koristite tegove, postavite padine na dvije noge, a zatim naizmjenično na svakom od njih. Ova vježba će urediti vašu kralježnicu, uskladiti sve pokrete i doprinijeti razvoju gotovo svih mišićnih skupina u tijelu.
6. Nemoj zaboraviti povucite tračnicu, tako da je gornji dio tijela ostao atraktivan. Naravno, ova vježba je prikladnija za muškarce, a za svakog člana jačeg seksa važnije je učiniti što više trzaja. Međutim, djevojke također neće spriječiti da se nekoliko puta povuku na tračnicu. Ako je "vješanje" teško izvesti trzaj, moguće je podignuti, odmarajući noge na pod, stavljajući tračnicu na prihvatljivu visinu.
7. Čučnjevi su posljednja faza treninga. Pomoću njihove pomoći formiraju se mišići stražnjice, kukova i teladi. A ako tijekom svakog čučnjega privučete trbuh, dodatni centimetri u struku brzo će vas ostaviti.

Raspored treninga kod kuće možete napraviti sami, oslanjajući se na raspored rada. Poželjno je da obavite sve ove vježbe nakon večere ili navečer, svaki dan.