Jednostavan program obuke kod kuće

Prekrasno tijelo je san svake osobe, bez obzira na spol, dob i društveni status. Međutim, jedite pravo, pa čak i redovito posjećujete sportska dvorana daleko od svakog od nas ima vremena. Što učiniti da biste se riješili slabosti mišića, stavili tijelo u red, pa čak i pumpali? Vaša je pozornost predstavljena programu trening kod kuće, koji zauzimaju minimalno vrijeme. Poželjno je da ih se obavlja svaki dan, ali ako ste osoba previše zauzeta, možete dodijeliti barem nekoliko dana u tjednu na ovu jednostavnu, ali vrlo potrebnu za okupaciju tijela.home program vježbanja

sadržaj



    Također je vrijedno napomenuti da program obuke kod kuće uključuje prisustvo bar i dvije tegovi za vežbanje. Potonje se može kupiti u trgovini, dobro, a kao vodoravna traka možete postaviti cijev na jedan od vrata. Dakle, ako je sva oprema spremna i što je najvažnije - ugođavate se za sport i zdravlje - onda započnimo!

    1. Traka za bučicu u dva položaja - ravno i nagnuta za 90 stupnjeva. Čudno je da standardni program obuke kod kuće ne uključuje ovu vježbu, ali treneri teretana to jako vole. Pomaže zagrijavanju, a također pomaže vratiti držanje. Težina tegovića odabrati onu s kojom ćete udobno raditi.
    2. Mišići nogu i stražnjice mogu se lako obučavati pomoću napada. Za žene je ovo idealno sredstvo za slabost u najproblematičnijem području, a za muškarce je vježba za poboljšanje koordinacije pokreta.
    3. Potrebno je neko vrijeme zadržati svoje tijelo u letvama. Oni mogu biti bočni, izvršeni s položaja "na strani", asimetrični i tako dalje. Glavna stvar je da tijekom vježbe osjećaš kako mišići leđa natežu.učinkovite programe izobrazbe
    4. Budite sigurni da program kod kuće trening uključuje sklekove. Varijacije ove vježbe, postoje bezbrojne: dvije ruke na jedan, škarica pogodio vratnicu, lopta iz situacije „na strani” push-up nogu i tako dalje.
    5. Svi učinkoviti programi treninga uključuju vježbu pod nazivom "vuča". Ako izvršite dizanje s velikim barom još niste spremni, možete pokušati na rumunjskom kolegi. Koristite tegove, postavite padine na dvije noge, a zatim naizmjenično na svakom od njih. Ova vježba će urediti vašu kralježnicu, uskladiti sve pokrete i doprinijeti razvoju gotovo svih mišićnih skupina u tijelu.
    6. Nemoj zaboraviti povucite tračnicu, tako da je gornji dio tijela ostao atraktivan. Naravno, ova vježba je prikladnija za muškarce, a za svakog člana jačeg seksa važnije je učiniti što više trzaja. Međutim, djevojke također neće spriječiti da se nekoliko puta povuku na tračnicu. Ako je "vješanje" teško izvesti trzaj, moguće je podignuti, odmarajući noge na pod, stavljajući tračnicu na prihvatljivu visinu.raspored treninga kod kuće
    7. Čučnjevi su posljednja faza treninga. Pomoću njihove pomoći formiraju se mišići stražnjice, kukova i teladi. A ako tijekom svakog čučnjega privučete trbuh, dodatni centimetri u struku brzo će vas ostaviti.

    Raspored treninga kod kuće možete napraviti sami, oslanjajući se na raspored rada. Poželjno je da obavite sve ove vježbe nakon večere ili navečer, svaki dan.

    Dijelite na društvenim mrežama:

    Povezan
    Koji su programi osposobljavanja za djevojčiceKoji su programi osposobljavanja za djevojčice
    Istezanje na traci: program za početnikeIstezanje na traci: program za početnike
    Standardni program obuke u teretani za muškarceStandardni program obuke u teretani za muškarce
    Trening s dumbbells kod kuće. Program kućnog treninga s dumbbelamaTrening s dumbbells kod kuće. Program kućnog treninga s dumbbelama
    Koliko dugo mogu pumpati tisak? Kako djevojke i momci pumpa tiska u mjesec dana?Koliko dugo mogu pumpati tisak? Kako djevojke i momci pumpa tiska u mjesec dana?
    Obuka kod kuće za djevojčice: kako napraviti program i odabrati glazbuObuka kod kuće za djevojčice: kako napraviti program i odabrati glazbu
    Kako pumpati biceps kod kućeKako pumpati biceps kod kuće
    Press: program obuke za muškarce i ženePress: program obuke za muškarce i žene
    Individualni trening je put do zdravljaIndividualni trening je put do zdravlja
    Super Sculpt. Što je to? Opće značajke i metodologijeSuper Sculpt. Što je to? Opće značajke i metodologije
    » » Jednostavan program obuke kod kuće
    LiveInternet