Kako u 2 tjedna čistiti želudac kod kuće?

Hitan zadatak u predmetu gubitka tjelesne mase za žene i muškarce uvijek je bio i ostaje pitanje o lijepom pritisnite, abdomen bez masnih naslaga. Poput stražnjice, ovaj dio tijela treba čitav niz nastojanja da se to ispraviti. ali mentalitet ruskog čovjek je takav da počinje djelovati u kratkom vremenu prije bilo kakvog važnog trenutka u svom životu. Dakle, prije odlaska na more, foto sjednicu ili druge događaje, pojavljuju se brojni problemi koji zahtijevaju hitna rješenja. Jedan od takvih problema je: kako očistiti želudac u 2 tjedna?

Uzroci pojave abdomen

Overeating je glavni izvor formiranja masnog sloja u području struka. A u kombinaciji s niskim kalorija fizičke aktivnosti s nevjerojatnom brzinom deponirana kao labave jastuka na trbuhu i bokovima. Nije tajna da je odbacivanje večeru sljedećeg jutra donosi osjećaj lakoće u želucu i minus pola centimetra na struku. A prijelaz na pravilnu prehranu i uopće ne dopušta pojavu problema. Odabirom zdravog obroka, ne morate se slagati preko onoga što jedete, kako očistiti trbuh i strane za 2 tjedna.

Međutim, postoje zanimljivi slučajevi: osoba se intenzivno bavi sportom, promatrajući ishranu, a ne očekuje se dugo očekivani tisak. U takvim situacijama, problem leži u slabljenju membranskog mišića. Ona se nalazi ispod muskulature tiska i djeluje kao potpora unutarnjim organima. Ponekad gubi ton. Tada je pritisak unutarnjih organa na njemu. I kao posljedica - otkrivate ispupčenje trbuha.

Kako provjeriti stanje membranskog mišića?

Potrebno je leći na tvrdu površinu, usmjeriti čarape okomito na pod i, podižući glavu, pogledaj ih. Ako je želudac pao, a zatim u radu na tisku, pozornost treba posvetiti unutarnjim mišićima abdomen. Budući da su neelastični, još nisu pumpani. Prema tome, sve radnje usmjerene na rješavanje pitanja "kao za dva tjedna bit će neučinkovite ukloniti želudac? ". Ako je u sklonoj poziciji trbuh izbočen prema van, trening bi trebao biti usmjeren na opeklinu masnoća. U takvoj situaciji, razlog za odsutnost ravni trbuh je prisutnost viška masti.

Vakuum za tisak

Ova vježba temelji se na yogi. Nije sila. Temelji se na respiratornoj praksi. Vakuum se često koristi od strane bodybuildera, jer pomaže tonizirati vanjski i unutrašnji mišićni korzet. Vježba, koja će sada biti opisana, koristila je poznati bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

Dakle, vakuum se može izvesti iz dva položaja: na sve četiri ili stojeći. Da biste vizualizirali vježbu, najbolje je početi raditi, ispred zrcala. Polazna pozicija - ruke duž tijela, noge na širini ramena. Udisati. U ovom trenutku, trbuh izlazi naprijed. Zatim napravite oštar izdisaj. U ovom trenutku potrebno je maksimalno privući trbušnu šupljinu prema unutra 10-20 sekundi, tj. Napraviti vakuum. Zatim opet dišite i iznutra, ponovite vježbu. Ako ovu vježbu obavljate svakodnevno za trideset pristuha, možete ukloniti želudac. 2 tjedna kompleksnog treninga s obveznim vakuumom za tisak - i elastičnost membranskog mišića bit će vraćena.

Tko je zabranjen u obavljanju tiskovnih vježbi?

Treba se približiti tjelesnom naporu kako bi se isključio razvoj postojećih bolesti ili stjecanje novih bolesti u potrazi za idealnim likom. Nemojte misliti o tome kako očistiti želudac u roku od 2 tjedna, ako postoje sljedeće okolnosti:

• Trudnoća i prvih mjeseci nakon porođaja.
• Izostavljanje ženskih organa.
• Klinikularna kila.
• Bolesti kralježnice.
• Postoperativna rehabilitacija.
• Loše zdravlje.

Ovo je samo približan popis čimbenika koji zabranjuju vježbu na tisku. Ako postoje sumnje o postojećim bolestima i reakciji tijela prema sportu s obzirom na njih, onda će neizbježna konzultacija s liječnikom.

Lekcija za rad unutarnjih mišića

To se provodi bez puno poteškoća:

• Ležeći na leđima potrebno je podići ravne noge do 45 stupnjeva u odnosu na pod. Čarape su rastegnute za sebe. Udišite se prilikom penjanja. Potrebno je napraviti tri pristupa, svaki za 12 ponavljanja.

• Polazna pozicija je ista kao u prvoj varijanti. Samo sada kružni pokreti nogu izvode se pet okretaja u svakom smjeru. Što je manji promjer vizualnog kruga, to je veće opterećenje.
• Usporene noge. Da biste komplicirali vježbu, možete istovremeno podići i spustiti noge. To jest, zadatak je obavljati "škare" ne pod istim kutom. Trajanje vježbe je minuta.

• Sljedeći zadatak pomaže u rješavanju problema: kako očistiti dno trbuha za 2 tjedna? Polazna pozicija leži na leđima. Ruke se nalaze duž tijela, dlanovi leže ispod guza. Ravne noge prema tijelu čine kut od 90 stupnjeva, čarape dolje. Odstranjivanjem stražnjice s poda, potrebno je gurati i nagurati s petom. Zatim se vratite u početnu poziciju. Zadatak se sastoji od tri ciklusa od 20 puta.
• Da biste popravili donji pritisak, moguće je vježbati "kutak". Noge su podignute 15 cm od poda, a struk čvrsto pritisnut na površinu. U takvom statičkom stanju, morate se držati 30 do 60 sekundi. Ali čim se donji dio leđa početi raspadati, vježba bi trebala biti dovršena, jer u ovoj situaciji mišići tiska ne rade.

Uklonite želudac 2 tjedna: vježba

Ove klase će vam pomoći da brzo uklonite 5 dodatnih centimetara na struku:

1. Poklopac. Ležeći na leđima, držite ruke iza glave. Istodobno, noge su savijene na koljenima i podignute okomito na tijelo. Krajevi se izravnavaju i pada što je moguće niže na pod, a zatim se savijati i ustati. Istovremeno, trupa se trese prema njima. Posao se obavlja 20 puta u tri pristupa.
2. Guraju koljena. Sjedeći na stražnjici, lagano namjestite tijelo. Obje su noge podignute 10-15 cm od poda. Sada je jedan dio usađen i povučen na tijelo, u ovom trenutku stvara otpor prema njemu. To jest, noga pokušava dirati prsa. I njezine su joj ruke gurnule leđa. Zatim se donji kraj popravlja, spušta. Drugi ponavlja svoje postupke. I tako 10 puta.
3. Križanje. Početna pozicija je šipka na izduženim rukama, zajedno s nogama. Koljeno desne noge je povučeno do lijevog lakta. Vraća se natrag. Zatim je koljeno lijeve noge povučeno na suprotni lak. Zadatak traje minutu.
4. Rad na stranama. Razmišljajući o tome kako ukloniti želudac u roku od 2 tjedna, ne zaboravite na ove mišiće. Stoga je sljedeća vježba usmjerena na njihovo razrađivanje. Polazni položaj: leži na vašoj strani, noge zajedno, podupirač ruke savijen na lakat. Potrebno je skinuti zdjelicu s poda i pokušati napraviti bočnu traku. Druga je ruka savinuta na bedro. U tom položaju postoji kašnjenje od 2 sekunde, a zatim se vratite na pod i ponovite. Ukupno, na svakoj strani bi trebalo biti 10 pristupa.

Napajanje

Uklonite masnoću iz trbuha na 2 tjedna bez vježbanja bez odgovarajuće prehrane. Tanki struk voli vlakno, dane natašte, frakcijska hrana i mali dijelovi. Izbornik bi trebao biti napravljen u skladu s načelom "doručka jesti sami." Budući da kalorije koje ulaze u tijelo prije ručka, lako se mogu pretvoriti u energiju, a ne na stranu. Isključeni iz prehrane: meso, džemovi, čuva, pržene povrća i mesa, margarina i punomasno mlijeko.

Proizvodi koji doprinose formiranju ravni trbuh, su: povrće, voće, orasi, jaja, cjelovite žitarice, nemasno meso i riba, maslinovo ulje, nemasni mliječni proizvodi, biljni čaj, voda.

Akcijski plan: kako očistiti želudac u 2 tjedna

Zapamtite da 90% uspjeha ovisi o pravilnoj prehrani. Stoga, prije dvotjedne borbe protiv prekomjerne težine, trebate napraviti približan izbornik. I jednom tjedno, kada nema tjelesnog napora, potrebno je razlikovati istovremeno "kefir" istovar. Tijekom pijenja 1,5 litara mliječnog proizvoda i iste količine vode. Ako se osjećate slabim, možete jesti jabuku ili krastavac. Kalorijski sadržaj svakog dana ne smije prijeći 2000 kalorija, a broj obroka - pet puta.

Ako je uzrok u želucu je tijelo mast, zatim tri puta tjedno bi trebalo dati prednost petnaest minuta vožnje. A preostala tri dana posvetiti se gore navedenom treningu. Oni koji imaju problem leži u neelastične membrane mišića također trebaju pridržavati pravilne prehrane, svakodnevno vježba za obavljanje „vakuum”, a 3-4 puta tjedno ojačati unutarnje mišiće gornjeg kompleksa. Pokretanje u ovom slučaju nije obavezno. Ali ako postoji želja, on će također imati koristi u borbi za ravnomjerni tisak.