Tablica preokreta s hernirajućom kralježnicom: uporaba i kontraindikacije. Vježba za širenje kralježnice

Kinesiterapija - liječenje kralježnice i zglobova fizičkim vježbama. Motorne vježbe sastavni su dio potpunog liječenja i prevencije različitih vrsta bolesti povezanih s mišićno-koštanog sustava. Za borbu protiv hernije kralježnice razvijene su brojne posebne vježbe. Neki od njih uključuju uporabu posebnih simulatora.

Simulator protiv kila kralježnice

Tablica inversije s hernijom kralježnicom smatra se vrlo učinkovita. Ovo je jedan od najisplativijih i najisplativijih načina da se proteže kralježnica i povećava međuprostorni prostor. Da biste to učinili, ne trebate obavljati puno napornih vježbi u hodniku, samo trebate kratko leći na stolu za inveriranje. Recenzije o njemu su brojne i gotovo sve oduševljene.

Uređaj za treniranje preokrenutosti za proširenje kralježnice: neprocjenjiva pomoć vašem zdravlju

Pomoću takvog ureñaja za oko 15 minuta možete osloboditi napetost iz kralježnice nakon napornog rada. Korištenje inverzne tablice:

• opuštanje mišića leđa;
• uklanjanje mišićnih grčeva;
• povećao protok krvi u mozak i srce;
• obnova kralježnjaka ligamenata;
• stegnuti intervertebralni prostor je rastegnut;
• pritisak se uklanja iz završetka živčanih kralježnica, uzrokujući boli pacijentu;
• stimulira cirkulaciju krvi;
• prevencija varikoznih vena;
• koračenje položaja, razvija se fleksibilnost;
• povećana aktivnost limfnog sustava: edem, upala, metabolički metabolizam u tijelu se ubrzava, tako se povećava imunitet, eliminiraju celulit i suvišnu težinu.

Tablica preokreta s hernirajućom kralježnicom: ispravno upotrijebite

Svaki put prije početka vježbanja uvijek provjeravamo sve postavke simulatora. Ovo je vrlo važno.

1. Rotacija. Većina tablica ima tri do četiri rotacijske postavke: od najbrže brzine do najniže brzine. Za početnike uvijek se usporava metoda rotacije. Nadalje, ovisno o vašoj težini i osobnim preferencijama, možete postupno povećati brzinu.
2. Visina. Potrebno je otpustiti sigurnosni vijak, s jedne strane da će se povući zasun, a drugi da se presele na glavnu osovinu na razinu koja prelazi povećanje od 2-3 cm. Nadalje, držač za umetanje i zategnite vijak.
3. Traka za zaustavljanje. Pomoću njega možete promijeniti kut. Ako namjeravate izvršiti punu inverziju, ovaj remen može biti potpuno otklonjen.
4. Platforma za noge. Potrebno je prilagoditi položaj platforme na takav način da su noge pričvršćene dovoljno čvrsto, a da ne doživljavaju fizičku nelagodu.

Kada budete sigurni da su sve postavke simulatora izvršene ispravno, možete nastaviti izravno na lekcijama.

Podizanje i pričvršćivanje

Potrebno je stajati sa svojim leđima do stola, nogama s obje strane platforme, naslanjati se na donji dio tijela, proći noge između stezaljki i stajati na platformi. Gležnjevi moraju biti čvrsto pritisnuti prema stražnjim stezaljkama. Zatim morate podignuti držač brave na noge dok se ne zaustavi i provjerite je li čvrsto pričvršćen. Nemojte nikada odmarati leđa na stolu sve dok niste sigurni da su noge sigurne, to može dovesti do brojnih ozljeda.

balansiranje

Polako podignite ruke i preklopite ih na prsima. Ako su sve postavke simulatora ispravno instalirane, tablica bi trebala malo porasti od poda i zaustaviti se. Daljnja rotacija stola je zbog kretanja ruku.

inverzija

Na stol je vodio vodoravni položaj, ruke bi se polako podigli iznad glave. Vratimo se početnom vertikalnom položaju, spušavamo ruke prema dolje. Potpuna inverzija je moguća kada je sigurnosni pojas otkopčan. Morate staviti ruke na glavu. Zbog toga se objesite naopako, a ne nagnute na leđa. Kada se vratite u početni položaj ne smije podići glavu i pokušati podići torzo, pokreti ruku bi trebalo biti dovoljno.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da se klase na tablici inversije smatraju opskrbljenom opcijom za borbu protiv vertebralne kile i ne uključuju primjenu posebnih fizičkih napora, popis kontraindikacija je vrlo širok. Prije nego što kupite i koristite inverzijski stol s hernijom kralježnicom, svakako se obratite svom liječniku za bilo kakve bolesti kao što su:

• infekcije uha;
• Pretilost (težina preko 136 kg, visina iznad 198 cm);
• abdominalna ili hiatalna kila;
• stanje trudnoće;
• glaukom;
• oštećenje mrežnice;
• tumori u zglobovima;
• konjunktivitis;
• visok krv i krvni tlak;
• traume zdjelice, vrata i leđa;
• ishemija;
• osteoporoza;
• nedavne frakture, igle, implantati u kostima i zglobovima.

Gdje se koristi: u dvorani ili kod kuće?

Inverzni simulatori su profesionalna oprema. Oni su opremljeni sa sportskim klubovima i medicinskim ortopedskih centara širom svijeta. Za početak, poželjno je u jednoj od tih centara pod nadzorom osobnog trenera koji će vam reći kako koristiti inverzije stol s leđne kila, naučit će kako se nositi s njom, i da će propisati individualni rad, uzimajući u obzir kondiciju. Nakon nekoliko sjednica, ima smisla kupiti kuću trenera za osobnu upotrebu. Sada možete vježbati u prikladnom trenutku za sebe.

Proizvodimo inverziju stol s vlastitim rukama bit će teško. To je samo pravi stručnjak koji može točno pokupiti materijale, napraviti detalje o pravoj veličini, razmišljati o svim pojedinostima i prikupiti tako složenu konstrukciju.

Kako odabrati savršeni stol za inverziju za sebe?

Kako bi stekli najučinkovitiji inverzni stol s kila kralježnice, izbor treba uzeti ozbiljno i uzeti u obzir mnoge čimbenike:

1. Težina strukture. Što je manje težine, to je praktičniji prijevoz i kretanje po kući. Međutim, takva tablica gubi stabilnost. Na masivnom simulatoru osjećat ćete se više samopouzdano i opušteno.
2. Materijal mora biti jak i izdržljiv. Nositi dijelovi trebaju biti metalni, plastični naslon sjedala ventilirani, a ručke ne klizaju.
3. Kategorija tablice. Simulator može biti stacionaran ili prenosiv. Stacionarno je, naravno, bolje. Stabilan je, izdržava više težine, ima dodatne mogućnosti i uključuje dulju i intenzivnu upotrebu.
4. Priroda upravljanja. Vježba za širenje kralježnice s ručnim mehaničkim upravljanjem je relativno jeftiniji, s elektroničkim - ugodnijim. U ovom broju teško je davati nedvosmislenu preporuku, svaki odlučuje za sebe kako će biti prikladniji za sebe.
5. Uredba. Tablica mora nužno imati funkcije podešavanja za rast osobe. Nije dopušteno koristiti nereguliranu tablicu u terapeutske svrhe, rezultat takvih vježbi može biti negativan.
6. Hvatač. Izuzetno je važno da su zasunovi jednostavni za upotrebu i izrađeni od kvalitetnih materijala. Previše zbijene i zbijene manšete mogu uzrokovati bol i pretvoriti lekcije u potpunu bijedu.
7. Za odabir dobrog stola za inverziju potrebno je proučiti pojedinosti o svakom proizvođaču. Ako se roba neadekvatnog kvaliteta, onda nezadovoljni kupci nužno pisati o tome i reći.

K liječenje kralješnice morate pristupiti kompleks: uporaba lijekova i masti, fizioterapija, masaža, nosio povez, spavati na ortopedske madrace i, naravno, vježbe terapiju. Nastava na specijalnim simulatorima, nakon konzultacija sa specijalistom, uzimajući u obzir sve indikacije i kontraindikacije nužno donijeti mnoge prednosti: povećanu funkcionalnost mišićno-koštanog sustava, otklanja bol, proces ozdravljenja brzo ide uzbrdo.