Gimnastika Bubnovsky za zglobove: adaptivni i osnovni kompleks. Najučinkovitije vježbe

Za liječenje problema zglobova i mišićno-koštanog sustava, mnogi se pribjegavaju liječenju lijekovima ili kirurškim intervencijama. Alternativna metoda je jedinstvena gimnastika Bubnovskog

Koja je bit metode?

Glavni zadatak kinesiterapije je liječenje uz pomoć gibanja. Jedinstvena tehnika omogućuje normalizaciju rada svih unutarnjih sustava i organa bez intervencije tradicionalne medicine, ali samo pomoću vlastitih ljudskih rezervi i uklanjanja glavnih uzroka problema s kralježnicom i zglobovima - hipodinamijom. Nasljednici takve terapije postali su tisuće bolesnika s različitim patologijama mišićno-koštanog sustava. Uspjeh liječenja izravno ovisi o želji samog bolesnika.

Terapeutski tjelesni odgoj ima određena jednostavna pravila koja pacijent mora promatrati, prema dr. Bubnovsky. Poboljšanje gimnastike kralježnice i zglobova može se obaviti bez upotrebe tableta, masti, injekcija, blokada i operacija. osim ovu kineziterapiju može pomoći kod bolesti zdjeličnih organa, ublažiti ovisnost o drogama u hipertenziji, dijabetesu, bronhijalnoj astmi. Za svaki pojedini slučaj potreban je razvoj pojedinog seta vježbi, koji se prvo mora provesti pod jasnim vodstvom instruktora.

Gimnastika Bubnovsky za početnike

Adaptivna gimnastika je namijenjen onima koji su odlučili da biste dobili osloboditi od bolova u kralježnici i zglobovima uz pomoć tijeku Sergej Mihajlovič Bubnovskaya vježbe. To vam omogućuje da pripremite tijelo za ozbiljnije naprezanja.

Da biste to učinili, učinite sljedeće:

1. Uhvativši se na petama, trebate nekoliko dubokih udisaja i izdisaja. Tijekom inspiracije, trebali biste se malo podići i kružnim pokretima s rukama, i na izdisaj - uzeti početnu poziciju.
2. Stavljajući ruke na trbuh, kroz usko zatvorene usnice pokušavajući izgovoriti zvuk "pf". Takav dah zove se pročišćavanje.
3. Trebali biste pripremiti press. Da biste to učinili, potrebno je ležati na leđima, saviti koljena i ruke da biste se zaključali u bravici i stavili iza glave. Na izdisaju podižemo glavu i prtljažnik, pokušavajući do koljena do koljena. Kod inhalacije spustimo se na početni položaj.
4. Da biste izvršili vježbu "polu-most", trebali biste zadržati isti položaj kao i za tisak. Ruke bi trebale biti smještene duž prtljažnika. Udišući, zdjelicu treba podići (bez iznenadnih pomicanja), a na izdisaj - spuštati.
5. Nalazimo se na sva četiri i napravimo nagib naprijed, savijamo ruke u laktovima i natrag.
6. U istom položaju, trebate saviti leđa na izdisaj, a nadahnuće. Disanje mora biti sporo i mirno.

Prvo, Bubnovsky gimnastika za početnike treba izvesti pacijent pod vodstvom trenera ili rehabilitacijskog liječnika koji se trenirao u ovom programu. Važno je kontrolirati disanje, pratiti vlastito blagostanje tijekom vježbe.

Liječimo zglobove

Svakodnevna vježba ublažit će bol u takvim patologijama kao što su artritis, artroza, osteokondroza, ravna stopala. Gimnastika Bubnovsky za zglobove zaboravit će na potrebu uzimanja lijekova koji imaju niz ozbiljnih nuspojava na tijelu.

Da biste postigli pozitivan rezultat, morate redovito obavljati vježbe, počevši od minimalnog opterećenja. Broj ponavljanja jedne radnje je 10-20 puta. U tom slučaju, akcija ne bi trebala izazvati nelagodu. Ocjenjivanje terapeutskog učinka tjelesnog odgoja ne smije biti ranije od 3 mjeseca.

Razvijamo zglobove gležnja i koljena

Svakog jutra trebate započeti s laganom gimnastikom, što možete učiniti dok ležite u krevetu. Bubnovsky savjetuje da počinje s razvojem zglobova stopala. Da biste to učinili, dovoljno je izravnati noge u sklonoj poziciji i povucite čarape prema sebi i sebi. Potrebno je izvršiti 20 ponavljanja ove vježbe i nastaviti kružnom rotacijom nogu.

Gimnastika Bubnovskog pomoći će vam da razvijete koljena ujutro. Za zglobove bit će korisna sljedeća vježba. Laganje na leđima trebate saviti koljena i naizmjence ispraviti, povlačenjem prstiju na sebe. Peta se mora pružiti naprijed.

Vježbe za zglob kuka

Gimnastika Bubnovsky za zdjelice zglobova uključuje provedbu vježbi koje pogodno utječu na mišićno-koštani sustav i unutarnje organe koji se nalaze na ovom području. Da biste to učinili, morate leći na leđima kako biste širili noge na strane i savijen na koljenima. Naizmjence biste trebali spustiti koljena između nogu i pokušati dotaknuti pod. To će poboljšati protok u zdjelici nakon noćnog sna. Ponavljanje vježbe 10-15 puta, možete izvesti "rub". Po završetku razvoja zgloba treba savijati noge u koljenima i povući ih na prsa. U tom slučaju potrebno je dodirnuti koljena s bradom.

Bubnovsky: gimnastika za kralježnicu

Bol u leđima sada je poznata mnogim ljudima, a glavna "zasluga" u tome pripada sjedećem životnom stilu, što dovodi do hipotenzije (slabosti) mišića. Kinesiterapija uključuje izvođenje vježbi na simulatoru, koji je također razvio autor tehnike. To vam omogućuje uklanjanje sindroma boli, vraćanje mobilnosti na zglobove i uklanjanje mišićnog tonusa. Ako su sva pravila promatrana kao posljedica terapije, možete se u potpunosti riješiti problema s kralježnicom, što bi se, čini se, moglo riješiti samo kirurškim zahvatom, tvrdi Bubnovsky.

Gimnastika za kralježnicu, koji se često nazivaju ekstremnim rehabilitaciju primjenjuje u izbočina, hernije diska, degenerativnih promjena, osteochondrosis, skolioze. Najučinkovitije vježbe:

1) Sjedeći na podu s nogama naprijed naprijed, počeli smo hodanje na stražnjici. Ruke moraju biti savijene na koljena.

2) Sada srušiti noge s poda, savijati ih u koljenima i izvesti sličnu akciju.

3) Mi smo na sve četiri i savijati natrag gore i dolje na izdisanje i inspiraciju, respektivno.

4) Gimnastika Bubnovskog za zglobove također uključuje vježbe istezanja. Od mjesta na svim četveronošcima potrebno je sjesti na lijevu nogu i povući desnu stranu. Lijevu ruku treba povući naprijed i polako, bez iznenadnih pokreta, protežu mišiće, naginjući prtljažnik.

Gimnastika Bubnovsky za lumbalni dio pomaže eliminirati bol tijekom vježbi "škare" i "bicikl". Također je poželjno swing vaše noge u savijena i ravnala stanje.

Je li moguće učiniti vježbe s intervertebralnom kila?

Mnogi pacijenti bili su uvjereni da je gimnastika Bubnovskog s kila kralježnice jedini način da se spasi od boli. Vježbe pomažu ojačati mišićni korzet, opustiti mišiće oštećenih grčima, poboljšati opskrbu krvlju na problematičnom području i proteći kralježnicu.

Način obavljanja gimnastičkog kompleksa i vježbi trebao bi biti odabran od strane stručnjaka, ovisno o težini stanja pacijenta.