Kako utvrditi svoju idealnu težinu?

Procjenjujući sebe, neki stoje na vagi, dok drugi ne pridaju važnost brojevima i vjeruju samo njihovom odrazu u zrcalu. Koja je idealna težina za osobu?

Idealna težina je vrijednost u kojoj se osoba dobro osjeća i nema bolesti koje su prouzročile ili pogoršale pretjerano ili obrnuto u nedovoljnoj tjelesnoj težini.

Postoji nekoliko načina da odredite svoju idealnu težinu, iako se nitko od njih ne može nazvati apsolutno točnim. Formule za izračunavanje optimalnog tjelesne težine su samo za neke ljude i ne pristaju drugima uopće. Težina ne ovisi samo o rastu, već io vrsti dodavanja, raspodjeli masti, mišićnoj masi, dobi, spolu. Ljudi iste visine i dobi, otprilike isti u veličini tijela, mogu imati različite težine. Isto tako, imajući jednu visinu i težinu, ljudi mogu izgledati drugačije na različite načine: jedan će biti pooštren i snažan, a drugi će biti pun i labav.

Najčešći način utvrđivanja idealne težine je formula - porast od minus stotinu muškaraca i povećanje od minus sto i deset žena. Ova formula je najprikladnija za osobe visoke stope, ali ne radi za zakašnjelih, starije osobe i osobe s dobro razvijenim mišićima. Stoga je moguća fluktuacija u jednom ili drugom smjeru unutar 10%. Ta se formula prilagođava osobama ispod 175 centimetara. Za one čiji je rast niži od 165 cm - od visine oduzimanja 103, za osobe s rastom od 165 do 175 cm - oduzmite 106. Izvršite ispravke ove formule, a ovisno o vrsta gradnje. Za asthenike - visoka, tanko-kosti - 10% se oduzima od dobivene vrijednosti, za hipersenske - velike kosti, zdepasti - dodati 10%.

Točnije, možete izračunati idealnu težinu prema formuli izvedenom Queteletom. Ova se vrijednost obično naziva indeks tjelesne mase. Na taj način, koji je uobičajen diljem svijeta, liječnici ga obično koriste. Za izračun indeksa mase potrebno vam je težinu u kilogramima, podijeljena kvadratom visine osobe u metrima. Dobivena vrijednost odražava deficit, normu ili višak mase. Norma je vrijednost od 19 do 25. Ako je brojka ispod 19, tada je nedostatak težine, ako je iznad 25, tada je osoba prekomjerna tjelesna težina.

Jedan od najprikladnijih načina određivanja optimalne težine je izračunati sadržaj masti kao postotak ukupne tjelesne težine. To se može učiniti samo uz pomoć posebne opreme. Normalna vrijednost je 21 do 24% masti za žene, 14-17% za muškarce. U naše vrijeme postoje posebne ljuske s kojima možete odrediti ne samo tjelesnu težinu, već i postotak masti u tijelu.

Postoji još jedan način za određivanje idealne težine - ovo je mjerenje opsega struka. Ako opseg struka prelazi 80 centimetara, tada možemo govoriti o višoj tjelesnoj težini. Ako je struk više od 88 centimetara u opsegu, onda to ne radi samo o suvišnoj potkožnoj masti već io značajnim masnim naslagama na unutarnjim organima.

Koliko je težina blizu ideala pokazuje omjer opsega struka do kukova. Potrebno je izmjeriti opseg struka i kukova i podijeliti prvu vrijednost u drugu. Za ženu, najbolji rezultat je rezultat - 0,7, a norma je ne više od 0,85. Za muškarce vrijednost nije veća od 1. Ako je taj omjer unutar normalnog raspona, tjelesna težina je optimalna u smislu zdravlja. Ova metoda nije savršena, jer se sadržaj mišićnog i masnog tkiva ne uzima u obzir.

Drugi način za određivanje idealne težine je mjerenje vertikalne masnoće poklopac pored pupka. Ako je nabora manja od 2 centimetra, težina je normalna, ako je visina veća od 2 cm, onda je prekomjerna težina. Nedostatak ove metode je mogućnost pogrešnog preklapanja.

Lokalizacija masnog tkiva vrlo je važna za zdravlje i životni vijek. Ako se masnoća formira ispod kože, onda je periferna pretilost, ako - oko unutarnjih organa, onda se pretilost zove središnja. Drugi tip pretilosti ima najviše negativan učinak na zdravlje.