Vozite `Health`: vježbe, fotografije, recenzije

Vježbe na disku "Health" omogućuju vam ispravljanje težine kod kuće, u parku, u uredu, gotovo svugdje. Simulator zauzima minimalni prostor i ima jednostavan dizajn. Tehnički, to su dvije ploče od metala promjera oko 250 milimetara, koje su međusobno povezane posebnim ležajem. Moderne modifikacije mogu biti izrađene od trajne plastike, opremljene raznim specijalnim efektima u obliku rasvjete ili glazbene pratnje. Razmotrite mogućnosti ove jedinice, skup klasa na njemu, kao i povratne informacije korisnika.

Prednosti i značajke

Vježbe na zdravstvenom vozilu mogu priuštiti gotovo sve segmente stanovništva, zbog niskih troškova. Ovo je, u kombinaciji s kompaktnim dimenzijama, glavna prednost ovog simulatora.

Značajke:

• Opterećenje prilikom rada s ovim alatom uglavnom je usmjereno na trbušne mišiće, dok jača stražnjicu, kukove i sjenke. Osim toga, fleksibilnost kralježnice povećava se. Kao rezultat toga, cirkulacija krvi povećava se, formira struk, opaža se mršavljenja i optimizira koordinacija pokreta.
• Važno je napomenuti da vježbanjem na zdravstvenom disku možete samostalno koordinirati amplitudu pokreta i trajanje vježbi. Samo 30 minuta aktivne vježbe omogućuju vam izgubiti oko 250 kalorija. Sukladno tome, što je intenzivnija obuka, brže dolaze do željenog mišića.
• Predstavnici sajmnog spola mogu koristiti ovaj simulator bez ikakvih rizika, u kratkom vremenu postizanja željenih rezultata u formiranju lijepog struka.
• Kada koristite dva kruga istovremeno, možete izvesti učinkovitu obuku ruku.

Opći uvjeti korištenja

Pravilno izvršavanje vježbi na disku "Health" zahtijeva pridržavanje određenih pravila usmjerenih na sigurnost i učinkovitost aplikacije. Među njima:

• Postavite krug na ravnu i nepokretnu površinu. U tu svrhu prikladna je obuka ili obični tepisi od gume ili sličnog materijala.
• U početnoj fazi treninga, početnici mogu imati glavu spin. Da biste to izbjegli, trebali biste se suzdržati od nagle kretnje rukama i glavom. Ako se bojite gubitka ravnoteže, stavite stolicu u koju se možete osloniti kada imate neugodne osjete.
• Ako se trener namjerno koristi za oblikovanje struka, potrebno je raditi samo tijekom rotacije s donjim dijelom tijela, a ramena bi trebala ostati stacionarna.
• Da biste povećali cirkulaciju krvi tijekom treninga, trebate 15 minuta prije klase piti čašu tople vode.
• Prije glavnog procesa zagrijte cijelo tijelo.
• Da biste poboljšali učinak, kombinirajte vježbe na ovom simulatoru s hula hoop (hoop).
  

Disk "Health": skup vježbi

Podijelite ga u nekoliko blokova. Dakle:

1. Polazna pozicija (I / n.) - stojeći na disku pored dviju stolica (natrag prema sebi) stavi dlanove na leđa, a noge se lagano savijati na koljenima. Izvršite zavoje svojim nogama u jednom smjeru, i sa svojim tijelom u suprotnom smjeru. Zatim se pozicije mijenjaju. Preporuča se da se vježba izvodi 5 puta u svakom smjeru.
2. I / n. - kao u prvom slučaju. Umjesto naslona stolaca, guraju ruke na zid ispred njih na ramenu. Izvršite slična rotacija 7 puta u oba smjera.
3. Sve, kao u prethodnoj vježbi, samo se ruke uzgajaju na stranama (broj pristupa je 9 puta).
4. Stojeći u standardnom startnom položaju, zakreni 7 puta u svakom smjeru, dok su ruke spuštene i okrenute u suprotnom smjeru.
   

Nastavljamo trenirati

Daljnje vježbe za abdomen na disku zdravlja se izvode:

• Simulator se nalazi na stolici, sjede na njemu, ruke na koljenima. Počnite dodirivati ​​s nogama stopala, prolazite kroz proces od čarapa do pete. Izvršite 4 okreta u svakom smjeru.
• I / n. - isto kao u prethodnom slučaju. Ruke su zatvorene iza glave, gornji dio tijela mora biti fiksiran. Da li rotacije nogu desno i lijevo šest puta.
• I / n. - sjedi na kružnici tako da desna strana dodiruje stražnju stranu stolice. Odbijen s obje noge od poda i otvorio 180 stupnjeva. Zatim učinite isto u drugom položaju (četiri puta).
• I / n. Sjedenje na disku (na podu). Savijte noge na koljenima, ruke su postavljene na struk. Trag se zaustavlja četiri puta u svakom smjeru.
• I / n. - isto kao u prethodnoj verziji. Ruke stavljaju na gležnjeve, izvode tri zavoja u različitim smjerovima.
• I / n. - ne mijenja se. Ruke su se zatvorile iza glave, čine 4 skretanja lijevo i desno.
• Sjedeći na disku, ruke su postavljene na struk, noge su postavljene na širinu ramena. Ispravite lijevu nogu s maksimalnim istezanjem prema naprijed. Isto se radi s desnim udovima (6 puta).
  

Završimo složenu lekciju

Ispod su neke vježbe za struk na disku "Zdravlje":

1. Početni položaj stoji. Jedna noga je smještena na simulator, rukav na remen. Izvršite rotacije na jednoj nozi lijevo i desno. Zatim promijenite potporni dio (10 puta u oba smjera).
2. Lijeva noga je postavljena na disk, desno se stavlja na stolac (desna ruka je na struku, lijeva ruka počiva na zidu). Zakrenite donji dio tijela na takav način da desni lakat dotakne lijevu ruku. Potom se mijenja nosivi dio (broj ponavljanja je 8 puta u oba smjera).
3. Desna noga je stavljena na simulator, ruke su preklopljene iza glave. Utipkajte prtljažnik u oba smjera, sinkrono širenje ruku. Nakon mijenjanja noseće noge izvedite slične radnje (8 puta lijevo i desno).
4. Da biste izvršili sljedeću vježbu na zdravstvenom disku, simulator je podignut, pažljivo komprimiran i okrenut uz pomoć ruku u suprotnim smjerovima.
5. Za ovu sesiju trebate par diskova. Noge - na širinu ramena, svaka se zaustavlja na jednom od simulatora. Sinkroniziraju se najprije prema unutra, a zatim prema van (deset ponavljanja).
6. I / n. - slično prethodnoj vježbi. Noge se zavoje na koljenima, okreću se s obje noge lijevo, ruke se odvijaju desno, a zatim - obrnuto (deset puta se izvode u oba smjera).
7. I / n. - ne mijenja se. Noge su također savijene na koljenima, samo stopala stopala se uzgajaju prema van i prema unutra za 10 ponavljanja.
8. Početni položaj je dva diska na podu. Stavili su svoje ruke na položaj za push-upove. Kada se torzo spušta prema dolje, dlanovi su prema unutra sinkronizirani prema unutra, a kad se uspravljaju prema gore, oni se uzgajaju prema van. Izvršite 10 ponavljanja.
   

preporuke

Nakon završetka kompleksa vježbi na disku "Zdravlje", čije recenzije će se raspravljati u nastavku, potrebno je lagano istezanje, nekoliko dubokih udisaja i udisaja, polako hodati 2-3 minute, nakon čega se možete opustiti.

Ovaj program se može ponoviti svaki dan, bez trošenja više od 30-40 minuta. Početnici trebaju početi s 50-postotnim opterećenjem, postepeno povećavati, pripremajući tijelo. Za starije osobe i one koji pate od kroničnih bolesti, preporučuje se savjetovanje s liječnikom prije nastave.

kontraindikacije

Simulator u pitanju ima svoje osobitosti u radu. Ne preporučuje razrede (ili s oprezom) sljedećih kategorija građana:

• Osobe koje pate od oštećene moždane cirkulacije.
• Pacijenti koji imaju anamnezu ateroskleroze ili disogenog radikulitisa.
• Građani s kroničnim bolestima zglobova.
  

Odgovori su uglavnom djevojke, iako se javlja i mišljenje momaka. To ne iznenađuje, jer je simulator koji se razmatra univerzalno, ne samo po spolu, već i prema dobi.

Među prednostima korisnika su sljedeće točke:

• Kompaktnost proizvoda, omogućujući mu korištenje u maloj sobi ili na ulici.
• Jednostavne vježbe s visokom učinkovitošću.
• Pristupačne cijene.
• Sposobnost izrade nekoliko mišićnih skupina.

Među nedostatcima:

• Nastava zahtijeva integrirani pristup i pravilnu ishranu, inače nećete imati nikakvog rezultata.
• S iznenadnim pokretima bez prethodne pripreme i zagrijavanja, može doći do nesvjestice ili istezanja.

U ostatku ovaj simulator dosta zadovoljava korisnike. Očigledno, nije uzalud da nije izgubio popularnost već nekoliko desetljeća.

U zaključku

Vježbe na zdravstvenom disku, čija je fotografija prikazana gore, omogućuju vam da izradite mišiće trbuha, ispravite struk, jačate mišiće nogu i dovedete do općeg gubitka težine. Glavno je slijediti preporuke stručnjaka i cikličko ponašanje nastave. Osim ovih korisnih točaka, vježbe na simulatoru imaju blagotvoran učinak na vestibularni aparat, podržavaju ton cijelog tijela. Biti angažiran na disku zdravlja moguće je i nakon posla (nekoliko minuta na simulatoru će dovesti do plime energije i stimulirati cirkulaciju krvi). Mnogi korisnici su sigurni da se na predmetnom uređaju može koristiti samo nekoliko osnovnih vježbi. Međutim, ovo je daleko od slučaja. Još jedna potvrda toga je potpuni kompleks dvadesetak vježbi navedenih u ovom članku. U treningu možete istodobno koristiti dva diska, izradivši dodatne mišiće rukama.