Blok simulatori: karakteristike i recenzije

Univerzalni uređaji za izgradnju mišićne mase podijeljeni su u nekoliko tipova. Među njima:

• simulatori blokova;
• uređaji za napajanje;
• fitness stanice;
• Smithov stroj.

Svi oni imaju slične karakteristike za izradu različitih mišićnih skupina.

Kratak opis

Da bismo razumjeli specifičnosti simulatora blokova, kratko ćemo pregledati značajke standardnih uređaja:

1. Šipke su dizajnirane za razvoj leđa, prsa i ruku.
2. Na baru možete razviti različite mišićne skupine, od tiska, završavajući tricepsom i bicepsom.
3. Klupe za tisak su usmjerene na pumpanje ramena, deltoida i drugih mišića.
4. Block simulatori usmjereni su na razvoj zajedničke mišićne skupine, podijeljeni u nekoliko tipova.

Značajke

Uređaj je namijenjen treniranju grudi, pritiska i ruku. Omogućuje vam rad kroz sve osnovne mišićne skupine. U nekoliko varijanti, može se proizvesti blok blok. Simulator s ugrađenim tipom opterećenja je stabilniji, omogućava razvoj unutarnjih područja. U pravilu, ovaj dizajn namijenjen je profesionalnim sportašima i onima koji pokušavaju brzo zaraditi težinu.

oprema

Blok simulatori su usredotočeni na fizičku obuku kod kuće ili u teretani. Štapni stalak pomaže povećati ili smanjiti opterećenje sportaša dodavanjem ili uklanjanjem palačinki. Obično se slični simulatori prodaju u setu klupa za napajanje, na kojem možete izvoditi klupe.

Temelj uređaja je okvir koji može izdržati do petsto kilograma opterećenja. Kod odabira modela potrebno je uzeti u obzir prisutnost graničnih nosača, vrsta materijala. To će omogućiti stjecanje ne samo učinkovitog ali i sigurnog simulatora. Na uređaju koji je u razmatranju moguće je izvesti mnogo vježbi koje vam omogućuju izvođenje gotovo svih mišića, počevši od bicepsa, koji završava s tiskom i odjelom za maternicu.

Block simulator: vježbe

U nastavku su glavni načini obuke:

1. Rad na leđima s vertikalnom vučom. To pomaže povećati mišiće u volumenu, prilagoditi njihov oblik i veličinu. Također pridonosi formiranju trapezoida, delte, struka, stražnjice i abdomen.
2. Potisnite vodoravno je usmjeren na razvoj unutarnjeg dijela trapezijskih mišića, kao i na leđima i kralježnici.
3. Donji mišići prtljažnika omogućuju vam da ispravite donji potisak. Da biste ispravno radili cijelo tijelo, potrebno je vježbati sjedeći, s produženim naprijed i polu-savijenim nogama.
4. Simulator blok-vlak izvodi se iz prsa ili ramena. Takve vježbe pružaju priliku razviti mišiće prsa, leđa, ramena. Iz ramena vježba se izvodi sjedeći ili stajati pomoću tegljača. Iz prsnog pritiska napravljen je na posebnoj klupi. To uključuje upotrebu dvoručnog teglica ili tegljača.
5. Najširi mišić trenira vučenje na prsa, koje se izvodi ili sjedi na klupi. Cijeli niz mišića je obučen, ali glavno opterećenje preuzima ruke.

Osposobljavanje nogu

U ovom aspektu, simulatori blokova također mogu pomoći. Smanjenje nogu koristi se za razvoj srednjeg glutealnog mišića. U tom slučaju, opterećenje pada na unutarnju stranu bedra.

obavljanje stolni tisak, možete trenirati femoralne i glutealne mišiće na složen način. Vježba omogućuje oblikovanje oblika i volumena.

Elementarni čučarci proizvode s ugrađenom ili labavom težinom. U prvoj inačici koristi se poseban uređaj. U drugom slučaju, koristite bućicu ili dvoručni uteg. Vježba vam omogućuje da razvijete muskulaturu donje noge.

Ispravljanje teladi i teleće se obavlja na stroju savijanjem i neizbježnim nalijeganjem nogu u položaju za spuštanje pomoću ugrađene ili slobodne težine. Druga učinkovita vježba je podizanje nogu. Razvija vanjski dio bedara i glutealnih mišića. To se provodi uz pomoć pričvršćenja blokova, koji daju glavno opterećenje obučenim udovima.

Varijacije s ugrađenom težinom

Načelo rada takvog uređaja je držanje tereta s posebnim batch-tip brava. Tijekom vježbe se pomiču prema gore ili dolje pomoću šipki vodilice ili užadi. Da biste promijenili opterećenje, dovoljno je pomaknuti bravu u drugi položaj, mijenjajući broj pritiskanja ravne težine. Pričvršćenje na dodatnu težinu prikazano je s iglama i rupama.

Blok simulatori ove vrste dizajnirani su za početnu obuku na razini. Imate univerzalnu strukturu koja vam omogućuje da izradite sve mišićne skupine bez sudjelovanja trenera. Također su proizveli uređaje s ciljem izrade određenog dijela mišića. Slični modeli koriste se u sportskim dvoranama i fitness centrima. Za kuću najbolja opcija je univerzalni uređaj koji ne zahtijeva dodatni prostor.

Promjene s slobodnom težinom

Takvi kompleksi odnose se na profesionalnu opremu. Uključuju dumbbale, palačinke s trake i druge elemente koji vam omogućuju individualno podizanje tereta. U pravilu, simulator ispravlja rad i razvoj određene skupine mišića.

Osim toga, blok simulatori s slobodnom težinom pružaju priliku za razvoj dijelova tijela koji su problematični za rad na analogama s ugrađenim utezima.

Blokirajte simulator vlastitim rukama

Univerzalni uređaj za složenu muskulaciju može se napraviti samostalno. Bit će potrebno napraviti okvir s težinama, gornjim i donjim blokovima s promjerom od najmanje 15 centimetara, uklonjivim ručkama, klupom i podesivom patelom.

Gornja slika prikazuje dimenzije simulatora. Na njemu možete trenirati gotovo sve mišićne skupine, počevši od ruku, završavajući pritiskom i nogama. Kao blokovi snage, možete koristiti elemente željeza s odgovarajućom težinom. Kao opciju, koristite palačinke s trake, dodavajući ili snižavajući težinu.

Kao što je vidljivo od strane potrošača povratne informacije, vuče u blok simulator vam omogućuje da razviju većinu mišića. Među nedostacima ovog uređaja, neki sportaši nazivaju visoku cijenu (pitanje se uglavnom odnosi na kvalitetu i profesionalne modele). To ne čudi, jer se za takve modifikacije koriste trajne i skupe komponente.

Oni koji žele uštedjeti novac i istovremeno trenirati mišiće može proizvesti sami uređaj pomoću praktične alate ili rezervne dijelove starih trenera, mrena, bučica i ostalih komponenti. Glavna stvar je promatrati sigurnosne tehnike. Posebnu pozornost treba posvetiti pouzdanosti pričvršćivanja opterećenja i stabilnosti cijelog kompleksa.