Proteinski koktel kod kuće i njegov sastav.

Ako je osoba angažirana u bodybuildingu ili pohađa gyms u svrhu izgradnje mišićne mase, onda bi trebao biti zabrinut da tijekom dana njegovo tijelo prima potrebnu količinu proteina. Međutim, moderni ritam života vrlo često prisiljava ljude na kršenje pravilne uravnotežene prehrane, tako da ljudsko tijelo ne prima potrebnu količinu vitamina, osobito proteina.

Protein je protein koji pomaže mišićima da se razvije i oporavi. Glavni problem bodybuildera je da je danas vrlo teško dobiti potrebnu količinu proteina, koristeći samo običnu hranu. Pomaže riješiti ovaj problem protein koktel. Pri tome, proteinski koktel kod kuće na snazi ​​apsolutno svima. Daju tijelu veliku količinu proteina, koja se apsorbira brže od konvencionalnih proizvoda.

Kada uzimati protein-protein koktel

Ujutro. U pravilu, nakon noćnog sna, mišićna tkiva počnu raspadati kao rezultat procesa katabolizma. Razlog tom propadanju je iscrpljivanje rezervi proteina u tijelu. Tako, ujutro, kod kuće uzimajući protein koktel, ovaj se proces zaustavlja i mišići počinju razvijati.

Prije treninga. Prije učitavanja mišića u tijelu trebalo bi biti dovoljno energije. Proteinski koktel učinkovito nadopunjuje tijelo energijom.

Nakon treninga. Za korištenje proteina koktel nakon treninga sastavni je dio uspješne izgradnje mišića. Pomaže izbjeći stres uzrokovan intenzivnim naprezanjima, što može pogoršati stanje zdravlja i smanjiti imunitet. Zajedno s tim, vraća snage za obuku i potiče rast mišićne mase. Preporuča se koristiti protein koktel odmah nakon treninga 15-20 minuta nakon završetka.

Vrste i sastav proteinskog koktela

Kao glavni sastojak proteinskog koktela protein prašak. Trenutačno trgovine sportske prehrane nude širok raspon proteinskog praha: konvencionalno neukusno, s dodatnim vitaminima, s okusom, itd. Kupnjom glavnih sastojaka lako možete pripremiti proteinski koktel kod kuće bez uporabe bilo kakvih dodatnih proizvoda. Najjednostavniji način izrade takvog koktela je miješanje praha s sokom, mlijekom ili vodom u omjerima navedenim na pakiranju. Složeniji način pripreme proteinskog tresti uključuje upotrebu meda, obrano mlijeka, voća, oraha, jaja i kravljeg sira. Do danas, postoji mnogo recepata o tome kako pripremiti protein koktel kod kuće.

Najlakši način za kupnju gotovog proteinskog koktela, koji se može naći u gotovo bilo kojoj sportskoj prehrani. Kada se koristi, treba uzeti u obzir činjenicu da je ljudsko tijelo sposobno apsorbirati oko 30-40 grama bjelančevina u jednom trenutku, ovisno o njegovoj masi i stanju. Višak proteina u tijelu može uzrokovati ozbiljnu bolest. To je zbog činjenice da višak proteina, koji tijelo ne apsorbira, pretvara u štetne aminokiseline (u medicini ovaj proces se zove metabolizam bjelančevina). Kao rezultat toga, ozbiljno problemi s mokrenjem i bubrega. Stoga se ne smije primati s protein koktelom, jer to nije glavna hrana, ali služi kao dodatak svakodnevnoj uravnoteženoj prehrani.