Kako zaraditi težinu u kratkom vremenu? Dijeta, dnevna rutina i sport će vam pomoći

Prekomjerna mršavljenja nije problem tako široko rasprostranjen kao prekomjerna tjelesna težina. Možda, dakle, liječnici ne obraćaju pažnju na to. U većini slučajeva, sve preporuke o tome kako se nakupiti u kratkom vremenu smanjuju se na jednu - trebate više jesti. Naravno, bez intenzivne prehrane teško će se oporaviti. Međutim, nije svaka odrasla osoba prikladna za dijete s pet obroka dnevno u obliku juhe s kravama, žitaricama s uljem i sendviči s kobasicama.

Često, ne želim dobiti težinu za nekog muškarca ili djevojčicu iz medicinskih razloga, ali kako bih izgledao privlačnije. Uz pomoć fizičkih vježbi, ne samo da možete povećati težinu, već i dodati nedostajuće sveske na pravim mjestima. Ubrzavanje procesa pomoći će svim vrstama sportskih dodataka: proteinima, geinima, kreatinima, aminokiselinama.

Svatko tko radi na rješavanju problema kako da se dobije težinu u kratkom vremenu preporučuje se određeni raspored obroka. Oko pola i pol sati prije početka treninga - dio ugljikohidrata i protein koktel. Poželjno je u ovom slučaju žitarice (riža, heljda, zob) ili tjestenina od cjelovitog žita. Uzmi kreatin jedan sat prije treninga i odmah nakon nastave.

To se nakon vježbe snage ne osjeća stisnutu limunu, možete jesti nekoliko banana ili slatkog jogurta. Takav snack omogućit će tijelu nadopunjavanje glikogena u mišićima. Istodobno se uzimaju aminokiseline i dobici (protein-ugljikohidratne smjese).
Najkasnije pola sata nakon vježbanja potrebno je jesti dio proteinske hrane (sir, pileća prsa, jaja).

Bez obzira želite li se bolje ili, naprotiv, san o tome da se riješite dodatnih kilograma, kontrola tjelesne težine je nemoguća bez računanja kalorija. Kako bi povećana tjelesna težina, dovoljno da jede dnevno za 500 kcal više od normalne. Ne zaboravite da ove kalorije u vašem tijelu trebaju biti stvarno suvišne. Prilikom izračuna, sjetite se troškova energije za nastavu u teretani, rad kod kuće, pa čak i putovanje automobilom ili pripremu za ispit. Naravno, skrupulozno izračunava svako "kihanje" nema smisla, međutim, najvažnija "energetski intenzivna" trajna zanimanja morat će se uzeti u obzir.
Uzmite u obzir da takve preporuke, kako da se ude u kratko vrijeme, rade samo u kombinaciji s opterećenjima energije. Samo da piju aminokiseline, proteinski shakeovi i geineri su apsolutno beskorisni.

Ako se znojite u teretani, niste spremni, međutim, zaista biste željeli dobro, pokušajte na drugi način: sve je manje pokreta. Ali imajte na umu da nije vrijedno apsorbirati tona slatke, slane, masne, pržene i pušene. Dijeta mora biti puna, uravnotežena i sadržavati voće, povrće, masnu ribu, masline ili suncokretovo ulje, meso, mliječne proizvode, raženi kruh i pšenicu.

Svakako spavajte najmanje 8 sati dnevno. Ako je moguće, uključite popodne u dnevnu rutinu, barem vikendom. Često, ljudi ne mogu dobiti težinu nepotrebno nervozni i dojmljivi. U tom slučaju, održavanje stanja mira može omogućiti joge, hodajući u prirodi.

Naravno, bez preporuka kako se udebljati u kratkom vremenu, neće pomoći ako je pretjerana leanost uzrokovana lošim zdravljem, uključujući bolesti gastrointestinalnog trakta ili štitnjače. U ovom slučaju, utvrđivanje i uklanjanje uzroka omogućit će sveobuhvatno istraživanje. Tek nakon tijeka liječenja bit će moguće govoriti o prehrani i vježbama za dobivanje težine.