Koliko brzo se izvodi?

Uskoro ćete imati natjecanje i hitno morate naučiti kako brzo trčati? Odgovori na sva vaša pitanja, naravno, jesu. Sport nije samo postignuća ljudi uključenih u njega, već i brojne studije znanstvenika glede poboljšanja tjelesne izdržljivosti. Dugo su izmislili pravila koja omogućuju brže vođenje. Samo ih trebate uzeti u službu. Međutim, imajte na umu da put do očekivanog rezultata neće biti lagan. Trebate sustavno dodijeliti vrijeme za obuku. Samo u ovom slučaju postići ćete željeni cilj.

Koliko brzo se izvodi? Da biste poboljšali svoje atletske performanse, trebat će vam ogromna želja, samodisciplina i će moć. Za trening, potrebno je dodijeliti najmanje četiri dana tjedno. Prije svega, počnite trčati u razgovoru. Što je to? To je trčanje gdje se ne pretjeravate i slobodno možete razgovarati. Svaki tjedan lagano povečavajte tempo, ali pazite da ne pretjerate. Zapamtite da je u tim treninzima glatkoća povećanja opterećenja izuzetno važna. Svaki četvrti tjedan trebao bi biti vrijeme odmora od sportskih aktivnosti, tijelo treba vratiti svu svoju snagu.

Koliko brzo se izvodi? Sljedeći grafikon će vam pomoći. Prvi dan, provedite desetominutni zagrijavanje. Zatim trebate slijediti brzu vožnju koristeći oko 80% svih vaših mogućnosti. Nakon 20 minuta, otiđite na lako, lagano trzanje. Zatim, u roku od 10 minuta, trebali biste samo mirno krenuti. Odmorite drugi dan od treninga. Trećeg dana, preporučujemo da pokrenete svjetlo i ne napunite sat vremena. Četvrti dan, prije vježbanja, zatim 40 sekundi, trčite mirnim tempom, a sljedećih 20 sekundi najbrže. Između ova dva ciklusa treba postojati prekid, koji traje oko 10 sekundi. Ovo je vrlo dobra vježba za poboljšanje vaših sportskih dostignuća. Ponovite ovaj ciklus 12 puta. Petoga dana trebali biste očekivati ​​odmor od treninga. Šesti se dan organizirate dugom vožnjom na razgovoru. Ona bi trebala početi svjetlom. Trčite 40-90 minuta. Sedmog dana samo se opustite.

Kako brzo pokrenuti ovu tehniku? Trenirajte najmanje tri mjeseca, podučite najmanje tri sata tjedno, a vidjet ćete da će vam sportski rezultati brzo prijeći brdo. Možete lako testirati učinkovitost ove tehnike. Ispitajte snagu najmanje jednom svaka tri tjedna. Takav odgovoran pristup uvelike će vam pomoći ako ne želite samo dobiti odgovor na pitanje kako se trčanje brže, ali i želite postići stvarne rezultate.

Dakle, prijeđimo na način provjere vlastitih mogućnosti. Preporuča se provesti nastavu na stadionu ili u parku, udaljenost mora biti oko 300-400 metara. Učinite deset minuta zagrijavanja, nemojte zaboraviti na istezanje. Nakon pripremnih radnji morate voditi ove 300-40 metara uz maksimalnu uporabu svih vaših snaga. Postupno povećajte udaljenost. Tijekom svake vožnje izmjerite vrijeme. Nemojte zaboraviti da nakon takvog treninga preporučujemo da idete malo dalje pješice, a zatim izvodite istezanje.

Sada imate radne i vrijedne informacije o tome kako se trčanje brže. Ostaje samo primjenjivati ​​ga u praksi. Za rezultate koje trebate trebate redovitu vježbu, pravilnu prehranu. Naravno, zdrav stil života također će imati blagotvoran učinak na tjelesne sposobnosti. Nemojte preskočiti trening i biti ćete iznenađeni koliko će se poboljšati sportski uspjesi.