Vaš on-line trener: mišići bolovi nakon treninga

Bol u mišićima

Postoji popularno uvjerenje da je uzrok bolova u mišićima akumulacija u njima mliječne kiseline. U stvari, razlog je drugačiji - s prekomjernim opterećenjem, mišićna vlakna su oštećena. Nakon toga, uz pravilnu prehranu i odmor dogodi oporavak mišića nakon vježbe, pa čak i njihov relativni porast. Oni također postaju istaknuti kada konzumiraju veliku količinu ugljikohidrata, bodybuilderi znaju da se pripremaju za prikazivanje svojih podataka na natjecanjima. I poslije trening mišića može se nabubriti malo i iz nje povećati količine. Usput, to često daje plus na vagi, ali ne brinite, 48 sati - i viška vode će otići sama po sebi. Glavna stvar nije da počnemo jesti masti i slatko od žalosti, ali plus će rasti.

Iako je neka neugodnost sasvim normalna, u nekim slučajevima, kada mišići povređuju nakon treninga, trebate pogledati liječnika. Prvo, ako bol ne završava kada se kretanje zaustavi. Drugo, ako se nastala bol može nazvati akutnom. Treće, ako teška bol nije prošla nakon 72 sata.

Najčešće, mišići su upaljeno nakon treninga na posjetitelje teretanu, iako su neki aerobic instruktori su u stanju donijeti mišiće oštećene države. Glavna stvar - nemojte se bojati, nego radujte se, jer nema oštećenja neće poboljšati olakšanje. Potrebno je povećati opterećenje tijekom vremena, može biti grčevito. Tjedan dana za proučavanje u jednom intenzitetu, naviknuti se, a zatim na sljedeći - povećati opterećenje. Mišići, naravno, možda i više, ali ćete znati da su sve jače. I povećanje mišićne mase znači da ćete moći konzumirati više kalorija bez opasnosti od dobivanja masne mase. Međutim, dodatni kalorija potrebnih za dobivanje pretežno u obliku bjelančevina, ugljikohidrata, do neke mjere, ali ne na uštrb masti. Izuzetak je masna riba, može biti čak i tanji. Proteini pomažu izgraditi svoje mišiće brže, oni se mogu koristiti u roku od 40 minuta nakon treninga, kad mišići su spremni podići iz krvi hranjive tvari do maksimuma. Ako je vaš cilj rasta mišića, nemojte prezirati spore ugljikohidrate - heljde, zobene pahuljice, tamnu rižu. To će omogućiti mišićima ne da se proždiru i rezultirajući proteini koji će se koristiti za izgradnju tkiva.

Neophodno je da mišiće ostanu najmanje 36 sati, stalna obuka samo uzrokuje iscrpljivanje resursa. Nemojte pretjerati.

Da li vježbe pomažu opustiti mišiće? Da, i to ne mora biti vježbe istezanja, suprotno popularnom uvjerenju. Međutim, mora nužno biti popraćeno povećanom količinom kisika u mišićima. Ne morate disati previše duboko, u stvari, duboko disanje često paradoksalno načelo uzrokuje nedostatak kisika. Najbolji način da se dobije puno kisika je da dobijete dah kroz fizički napor. Nakon aerobic ne morate raditi posebne vježbe, i tako ćete biti grčevito hvatati zrak. No, nakon sportova kao što su pilates ili callanetics nužnim za intenzivniji pritisak prije nego što počnete da se zapravo opustiti.

Osoba je najbolje opušteno kada mu se tijelo nalazi u prostoru u najudobnijim pozama. Na primjer, nakon vježbanja na mišićima tiska, dobro je povući noge na prsa, rukama stiskajući koljena. Nakon vježbi za rad ruku, morate staviti ruke na stojeći položaj tako da vise poput bičeva. Svaka od nogu mora se povući zauzvrat, ležeći na podu.

Također, kako biste spriječili bol, masaža s pomastom bombom-benga. Zagrijava i poboljšava cirkulaciju krvi, jača metaboličke procese i doprinosi oporavku. Međutim, ako sumnjate na traumu, trebali biste se suzdržati od korištenja takve masti.

Sportski amater mora biti vrlo pažljiv i pažljiv prema sebi ako su mišići povrijeđeni nakon treninga. To je slučaj kada je bolje biti hipohondrij, što će uštedjeti dragocjeno zdravlje.