Mučeni miševi mogu postati ozbiljan problem

Ljubitelji sporta znaju iz prve ruke o začepljenim mišićima. Dan nakon treninga pojavljuju se očiti znakovi. Kao rezultat prekomjernog sporta, osjećaj je loš i u rukama i nogama - očigledni okovi. U mislima, samo jedna misao pretvara: "Dobio sam mišiće, što da radim?".

Uzroci zagušenja mišića

Neki sportski obožavatelji vjeruju da su začepljeni mišići rezultat plodnih sportskih aktivnosti, a najvjerojatnije bolest prolazi sama po sebi. Ali ovo nije sasvim točno. Tijekom opterećenja mišići su napuhani. A ako sport bude dug, onda mišićna vlakna Nemojte imati vremena da budete zasićeni kisikom. Kao rezultat toga nastaje mliječna kiselina.

Nemirni sportaši često ne obraćaju pažnju na začepljene mišiće i nastavljaju trenirati u uobičajenom načinu rada. Postojanost u sportu, naravno, je dobra, ali u ovom slučaju, ruptura mišićnog tkiva je neizbježna. Znakovi fizičke snage su sljedeći:

1. Krv se nakuplja u nogama, ruke u velikom volumenu.
2. Mikroprekuni i mikrofrakture.
3. Oticanje mišića zbog stvaranja mliječne kiseline.

Spriječiti zagušenja mišića je realna

Možete se zaštititi od neželjenog problema povezanog s zagušenjem mišića. Potrebno je zapamtiti pravila za pripremu vašeg tijela za obuku:

1. Zalijevajte u ljekarnama ili specijalnim trgovinama sportske prehrane s vitaminskim kompleksima ili aminokiselinama. Njihov izbor je dovoljno velik.
2. Kupiti vunene gaćice. Nosite ih izravno tijekom treninga.
3. Zagrijte pet minuta. Možete uključiti mali kompleks, koji uključuje trčanje, hodanje, čučnje, istezanje. Obvezni naglasak na vježbama za rotaciju zglobova.
4. Jesti najkasnije 30 minuta prije vježbanja.

Radnje nakon sportskih sekcija

Pridržavajući se sljedećih točaka, sportaši se neće suočiti s pitanjem "Što učiniti kada su mišići začepljeni?".

1. Nakon klase uzeti topli tuš. Odlična opcija bit će sauna, ali ne ranije od 20 minuta nakon završetka obuke.
2. Stavite vunenu krpu na mišiće ili bocu s toplom vodom.
3. Samo pravo aplikator Kuznetsov. Potrebno je stajati na njemu nekoliko minuta.
4. Masaža začepljenih mišića nogu i ruku. Koristite prste kako biste prošli oko zahvaćene površine, tako da krv ponovno počinje cirkulirati.
5. Ne spriječiti istezanje prsnih mišića: ruka prvi set okomito na tijelo i čine 5-7 udisaja, a zatim paralelno s domaćinom, a istim brojem udisaja, a zatim i na stranu.
6. Istezanje dorzalnih mišića: nagnite naprijed (malo proljeće), a zatim popravite. Vježba se ponavlja nekoliko puta.
7. Istezanje mišića nogu. Široke noge razdvojene, zureći se na jedan, a zatim na još jedan dio.
8. Nakon treninga, koktel koji se temelji na ugljikohidratima i proteinima je koristan. Najčešće se kupuju u odjelima sportske prehrane.
9. Paralelno s vježbama poželjno je jesti voće.
10. S jakom boli, masti, gelovi, kreme se koriste. Najbolje je ako imenovanje od strane liječnika.

Vježbe za ublažavanje boli

Kako točno izmjeriti mišiće? Ovo pitanje je stvarno, najvjerojatnije, na području bodybuildinga. Da bi ih se stvarno napunilo, potrebno je prvo napraviti nekoliko pristupa (3-5), ponavljajući svaka 8-12 puta. Poželjno je da pumpa mišićno tkivo na slobodne utege i bit će potrebno da mu dade oblik na simulatorima. Treba imati na umu da će prekomjerna inflacija dovesti do ozbiljnih šteta.

Nekoliko vježbi pomoći će poraziti bolest:

1. Ustani ravno, podignite desnu nogu i krećite se desno i lijevo, natrag i naprijed. Učinite isto s lijevom nogom.
2. U izravnom položaju kako bi se podnožja stražnjice naizmjenično s desnim, zatim lijevom nogom.
3. Sjednite na stolicu - stavite noge ravno, noge - na podu. Nemojte se suziti s pete, dugo povucite prst desne, lijeve noge. Takve vježbe će biti korisne za prevenciju.

Učinkoviti recepti

Opustite se i oslobodite jake napetosti pomoći će eteričnim uljima. Možete ih kupiti u ljekarnama. Nisu skupi. Metoda je jednostavna: skupljajte u kupaonici toplom vodom, dodajte nekoliko kapi ulja i uronite u sadržaj 20 minuta. Nakon nekoliko dana za redom možete zaboraviti na bolove u mišićima.

Učinkovite izmjenične kupke s masažom, ali je poželjno provesti u uredu masera, kako ne bi povećali bol zbog neispravnog prešanja. U tom slučaju morate se osloniti na stručnog stručnjaka.

Lijekovi za oporavak mišića

Nisu svi sportaši vjeruju u narodne lijekove, pa im je medicinsko liječenje aktualno. "Finalgon" - mast, koja smanjuje bolove u zglobovima i mišićima, istodobno eliminira protuupalni proces. U roku od 10 dana lijek se trlja na zahvaćeno područje 2-3 puta dnevno i vezan je vunenim krpom.

U kompletu za prvu pomoć, sportaš mora imati prisutnost lijekova ibuprofena, aspirina, naproksen. Ali treba imati na umu da je aspirin zabranjen osobama mlađim od 18 godina. Samoobranjenje nije poželjno - bolje je potražiti pomoć stručnjaka.

Mišići, jednom napučeni i pravilno tretirani, bit će obnovljeni puno brže u sljedećim treninzima s istim opterećenjem, kao i zaštitni učinak. Ako je bol podnošljiv, tada možete nastaviti igrati sport, ali s manje stresa. S teškim bolestima, bolje je odustati od treninga nekoliko dana ili čak tjedana prije potpunog oporavka tijela.

Da bi se olakšala bol mišića, uzimaju se minerali i posebni kompleksi vitamina: Apitonus P, Elton P, Leveton Forte. Osim toga, voditi zdrav stil života.