Zašto mišići boluju nakon treninga?

Među početnim sportašima postoji mišljenje da ako svi mišići boluju nakon treninga, to znači da je to bio uspješan i učinkovit. Ako postoji bol i napetost, onda ste postavljeni na maksimum. Je li to pokazatelj dobre prakse? Jeste li ih ispravno planirali? Prije svega, morate znati da je bol drugačiji, pa je početniku teško za određivanje karaktera bol u mišićima.

Bol koja prati upalu mišića najčešće prerasta na kraju vježbe ili posljednjeg ponavljanja. Mnogi pokušavaju izdržati, vjerujući da ovisi o učinkovitosti treninga. Ipak, zašto mišići boluju? Bol nastaje iz višak mliječne kiseline akumulirane u njima tijekom vježbanja. I na kraju, druga vrsta akutne boli najčešće se javlja sljedeći dan ili nekoliko dana nakon intenzivnog fizičkog napora. Čini se da svi mišići boluju. Ova bol se zove zakašnjelo. Zašto mišići boluju nakon treninga? Tijekom treninga nastaje nusproizvod nakon smanjenja mišićne mase - mliječne kiseline. Koncentracija se povećava nakon svake kontrakcije u mišićnim vlaknima. A tu je neugodan osjećaj pečenja. Mliječna kiselina uđe u krv i povećava se kiselost protoka krvi. Tako, postoji upala mišića. Svako ponavljanje opterećenja uzrokuje sve veću bol. Vrijeme prolazi, protok krvi izlazi iz akumulirane mliječne kiseline, a opće stanje se poboljšava. Općenito, mliječna kiselina nije strašna za tijelo. Uhvaćen u krvi, laktat ima pomlađivanje, tonik i pozitivan učinak na cijelo tijelo.

Zašto mišići boluju svaki drugi dan nakon nastave? Zakašnjela vrsta boli javlja se neobičnom osobama. Najčešće ga iskusni početnici, koji pokušavaju izvesti mnoge vježbe prvog dana nastave. Također se može dogoditi kod sportaša s iskustvom, koji dramatično mijenjaju plan vježbanja. Nakon teških opterećenja, oni boljeti sve mišiće. Ovo atipično stanje odmah se tumači kao fizički umor. Treba imati na umu da sve neobične vježbe uvijek uzrokuju takvu reakciju.

Shvatili smo zašto su mišići povrijeđeni, a na mikro razini to izgleda ovako: postoje male praznine iznutra mišićna vlakna, tj. stvaraju se mikroskopske rane. Oni uzrokuju sve veću bol. U tijelu počinju intenzivni procesi oporavka. za pojačavanje sintezu proteina, materijal za rast mišića i oslobađanje hormona. Upala mišića uopće nije bolna pojava, jer ukazuje na to da ste pokrenuli povećanje težine i volumena mišića. Dva ili tri tjedna u teretani pomoći će da se potpuno riješi stanja nelagode i uđe u ritam. Dobro osmišljen program pomoći će ispravno planirati satove. Plan obuke treba mijenjati samo jednom svaka 3-5 mjeseca. Ako nema zakašnjelih bolova u mišićima, možete povećati opterećenje i intenzitet vježbi. Ako sve mišiće boljeti, naprotiv, trebate smanjiti opterećenje i smanjiti intenzitet vježbi.

Pulsirajuća i oštra bol može biti znak da imate traumu. U tom slučaju morate kontaktirati traumatski centar uspostaviti dijagnozu. Također znak traume može biti modrice, modrice i razni tumori. Da biste izbjegli komplikacije, trebate obratiti pažnju na bilo kakvu nelagodu u zglobovima, na primjer, škljocanje ili klikanje. Mišićna slabost može biti uzrok drugih bolesti koje zahtijevaju dijagnozu.