Kako mišići rastu u obučenim ljudima?

O tome kako mišići rastu, apsolutno svatko počinje misliti, tko želi povećati barem jedan dodatni kilogram mišića. Ali vrlo malo ljudi iz ove skupine došlo je do udžbenika medicinskih sveučilišta. Uglavnom, svi su zadovoljni uobičajenim objašnjenjima u dvoranama, koji daju iste "znalce". Ali sada ćete naučiti goruću istinu. Kao što nije teško čuti, ali mišićno tkivo

Da, da, mišići ne rastu tijekom treninga. Ali kako se mišići rasti? Gotovo 99% valjaka pod kontrolom je pogrešnog shvaćanja da muskulatura raste tijekom vježbanja. A pogreška je mikroaktivnost mišićna vlakna kada se protežu, što dovodi do punjenja krvlju potonjeg tijekom fizičkog napora. Pretpostavimo da je čovjek došao u teretanu i napravio tri ili četiri pristupa bicepsu. Kao rezultat toga, biceps brachii napunjena krvlju, a umjesto 40 cm postala je 42 cm, ali to povećanje volumena javlja se samo zbog priljeva krvi na opterećene biceps. Nakon treninga, krv iz bicepsa mišiće ramena će otići, i to će biti još manje nego prije opterećenja. Oni koji se ne bave prvim danom, potvrdit će točnost tih riječi. A ako je tako, tada pitanje kako mišići rastu, počinje maltretirati ne šalu na one koji žele imati ozbiljne mišiće.

Kako bi se jasno što mišići rastu, dajemo analogiju izgradnji zgrade. Na kraju, bodybuilding je body building, pa će primjer biti sličan. Dakle, kako bi se izgradila kuća, mora imati građevinski materijal i radnike. Zar ne? Čini se tako. Uz nakupljanje mišića, građevinski materijal je protein - proteinski radnici u ljudskom tijelu će biti organe stanica. A sada jednostavno iskustvo. Zamislite da ste na gradilištu, donijeli građevinski materijal i radnike. Hoće li oni raditi? Ne! Mora ih se stimulirati. Za radnike poticaj je plaća. I za vaše tijelo - trening. Tijekom fizičkog napora, mišić dobiva samo poticaj za njegov rast tijekom perioda oporavka.

A sada o ispravnim proporcijama svih komponenti bodybuildinga. Opet, na temelju gore navedene analogije. Često isplaćivati ​​plaću, a puno ne bi trebalo biti. Novac pokvari ne samo osobu. To znači da puno treninga neće učiniti ništa korisno. Nemojte vremena za oporavak mišića. Da biste dobili višak građevinskog materijala? Tako će se također odložiti u masno tkivo, a dodatno će se višak proteina u procesu glukoneogeneze pretvoriti u glukozu. I iz ovog zaključka - morate pažljivo promatrati broj treninga i prehrane.

Zatim zbog onoga što mišići rastu? Prije 60 godina u Meki bodybuilding je bio vrlo popularan sljedeće govoreći: „Ne pokrenuti, ako možete ići, ne idu, ako mogu stajati, nemoj stajati kad možeš sjediti, a ne sjediti ako možete leći. A ako ležete, onda idite na spavanje. " Značenje ove izreke nije dopuniti mišiće osim vježbanja. Dobro poticanje nekih mišića tijekom treninga, trebate joj dati vremena da se oporavim. I što je najvažnije, za super oporavak.

A što je super oporavak? Vrlo zanimljiva nijansa koja će vam omogućiti da bolje razumijete kako mišići rastu. Ali opet u shematski primjer. Pretpostavimo postoji biceps glikogen rezerve, koje sadrži dovoljno energije za obavljanje ruku savijanja u laktu s utezima 10 kg (100 puta za redom). Nakon što završi ovaj rad, mišić je iscrpljen, a za potpuni trening potrebno je napraviti čak i još jednu redukciju. Tijekom oporavka tijelo, pak, čekajući sljedeći trening je već 101 ponavljanja zapasot glikogen jedan posto više. Zadatak bodybuildera na sljedećem treninzima je ponoviti ponavljanje, odnosno 102 ponavljanja. Stalno povećanje opterećenja - iznos od ponavljanja na početku, zatim povećanje opterećuje - potrebno je postići takvo stanje, kad se mišići su stalno nastojimo supervosstanovleniyu.

Ali treba napomenuti da je vrijeme potrebno za super oporavak. A kako bi taj proces prošao brže, potrebno je maksimalno pomaknuti razinu metabolizma u tijelo sportaša na pozitivan način. Općenito, trening s utezima po sebi ubrzati metabolizam. U kasnim 80-ima u jednoj od institucija SAD-u pronalaženju odgovora na pitanje o tome kako rastu mišića, pokazalo se da je intenzivna treninga s utezima za 1,5 sata, uzrokuje povećanje razine endogenog testosterona za 40%. Ali svaki anabolički steroid je sintetički analog testosterona.

Stoga zaključak: za konstantu rast mišića Trebate dodatni napor na svakom treningu plus vrijeme za super oporavak.