Kako se podignuti na traci. Pomoć početnicima

Istezanje na vodoravnoj traci - Najučinkovitija vježba za povećanje snage i mišićne mase. Početnici žele imati reljefno tijelo.

Za početak, treba napomenuti da je rad različitih mišića ovisi o tome što vas shvati. Na primjer, ako uzmete široki zahvat, dolazi glavno opterećenje najširi leđni mišići, točnije, na njihovu širenju. Također, takav zahvat karakterizira opterećenje na krilima (mišići ispod ramena). Vrlo usko držanje, kada se ruke stavljaju krajnje na kraj, pružaju opterećenje na longitudinalnom leđa mišića i neke mišiće prsnog koša.

Tehnologija je također važna. Ispravna tehnika hvatanja jest da prsti trebaju izgledati od sportaša, a palac se baci preko vodoravne trake od dna. Da bi se dodatno olakšalo naučiti tehniku ​​povlačenja, potrebno je od samog početka paziti na pravilan dodir.

Budući da ti mišići još nisu naviknuti na takvu vježbu, a vi ne znate kako se povući, potrebno je objesiti na vodoravnu šipku s puno vremena koliko god je to moguće. Također za pripremu mišića može izvesti osnovne push-ups od poda. Ako se možete povući barem jednom, onda možete početi trenirati i razvijati program.

Tijekom prvog povlačenja, ne morate previše štititi. Vrijedno je uzeti sredinu, jer će vam biti lakše privući se na ovu poziciju. Ako se ne možete potpuno povući na tračnicu, najbolje je učiniti na razini koja je moguće. S vremenom ćete početi izvoditi potpune podizanje.

Pri obavljanju ove vježbe trebate strogo slijediti tehniku, inače nećete znati kako se ispravno protežu. Sastoji se od sljedećeg: noge i čarape trebaju biti rastegnute, tijelo se mora ravnomjerno držati, za početak vrlo polagano i mirno se povlačimo do trake i bacimo bradu iza nje. S vremenom, možete povećati brzinu povlačenja, međutim tehnika se mora strogo slijediti.

Do danas, svaki turnikman čini za sebe individualni program obuke. To vrijedi za vas. Program treninga sastoji se od sljedećeg: vi, pod svojim fizičkim sposobnostima, odredite broj povlačenja u jednom pristupu. Za jedan trening preporuča se izvršiti 5-10 pristupa. Morate izračunati snagu tako da s svakim pristupom broj povećanja treba povećati. Jedan takav standardni sportaš mora obaviti u roku od tjedan dana. Nakon svakih sedam dana standard se povećava. Ovo je značenje programa obuke.

U međuvremenu, potrebno je izvijestiti o odmora između izvedbe specifikacija. Nakon prvog treninga sljedeći dan, najvjerojatnije ćete se osjećati bol u mišićima: leđa, ramena, ruku. Stvarno trebate imati dobar odmor da biste povratili mišiće. Nakon iscrpljujućeg treninga, razbije se, a zatim se oporavi. U vrijeme oporavka, osnovna mišićna masa raste. Valja napomenuti da faza oporavka traje ne manje od 24 sata. Stoga, nakon svakog dana treninga, slijedi dan odmora. Nakon svakog dana odmora slijedi dan treninga.

Dakle, danas smo naučili tehniku ​​povlačenja i kako se povući, općenito. Kao što vidite, u ovom slučaju ništa nije komplicirano ako je sve ispravno i metodično. Mnogi ljudi još uvijek ne znaju kako da nadoknaditi, ali nakon čitanja ovog članka, vi ste vjerojatno već u žurbi na vodoravnoj traci za popunu svoj kukuruz.