Zašto mišići boluju nakon fizičkog napora? Kako izbjeći bol u mišićima nakon fizičkog napora?

Pridošlica dolazi nakon treninga s osjećajem sreće povezanog s početkom novog života u lijepom i zategnutom tijelu. Osjeća zadovoljstvo zbog posla i želi se sutra vratiti u teretanu, zaspi s tim mislima.

Ali sve se mijenja kada se novak sportaš budi i osjeća snažnu bol u mišićima treniranom uoči. Zašto mišići boluju nakon tjelesnog napora - ovo i druga pitanja bit će posvećena članku.

Uzroci mišićne boli

Da bi se utvrdilo, zašto mišići bol, potrebno je doći do dna uzroka boli, što može biti nekoliko. Zamislite glavno od njih:

• suza, ruptura mišića.
• Oštećenje zglobova, vezivnog tkiva.
• Ozbiljno za trenutačnu razinu obuke microtrauma.
• Utjecaj mliječne kiseline.

Prva opcija je oštra bol u mišićima tijekom i odmah nakon vježbanja.

Druga mogućnost je ista, ističući da iz više razloga možete podnijeti bol u zglobu za bolove u mišićima. Ova točka također daje odgovor na pitanje zašto mišići bol nakon trčanja. Činjenica je da tijekom trčanja vježbe ne samo mišići nogu, već i zglobovi, koji također mogu biti bolni.

Treći i četvrti uzrok bolova u mišićima sinonimi su ove vrste. Tamo gdje je ozbiljna mikro-trauma, tamo i mliječne kiseline. Bol u mišićima neko vrijeme nakon završetka treninga (najčešće se manifestira sljedećeg jutra) jasan je znak utjecaja prekomjernog mikrotrauma i mliječne kiseline.

Mnogi su zainteresirani za pitanje zašto mišići boluju dan nakon treninga. To je zbog činjenice da se akumulacija mišićnih vlakana mliječne kiseline javlja postepeno. A kad dostigne svoju najvišu koncentraciju, osoba doživljava bol.

Kako se riješiti bolova u mišićima

Najčešće, početnici ne apsolutno ništa da spriječi početak boli u mišićima sljedeći dan. Kao rezultat toga, sljedećeg jutra, čak i izlazak iz kreveta postaje naporan zadatak i postavlja se pitanje zašto mišići bol nakon fizičkog napora i što učiniti s boli.

To se može izbjeći obavljanjem nekih aktivnosti neposredno nakon treninga:

1. Istezanje. Za djelomično "pogon" mliječne kiseline, možete se pokušati istegnuti odmah nakon nastave. Vrijedno je posvetiti 5-10 minuta zagrijavanja do sljedećeg dana osjeća se kao punopravna osoba.
2. Nema odmora! Odmah nakon treninga, ni u kojem slučaju ne možete odmarati. Ako se nastave održavaju u teretani, morate prijeći barem 20-30 minuta prije ulaska u auto (minibus, autobus) i otići kući. Također možete trčati kao dodatni trening ili se prisjetite svog djetinjstva trčajući pet minuta na užetu. Ako se trening održava kod kuće, najbolji je način organizirati kratku šetnju neposredno nakon nastave. Tijelo ujutro htijenje hvala vam na ovih pola sata na svježem zraku.
3. Vruća kupka je način da se opustite tako da se riješite mliječne kiseline. Ovu kupku često se savjetuje da upotrijebite sljedeći dan nakon treninga, kada je fizičko stanje već zastrašivo. Ali bolje je upozoriti nego liječiti. I češće, kada je riječ o prvim vježbama, tijelo sam traži opuštanje, a topla kupka je najbolji način da to učinite. Sat koji je proveo u vrućoj kupelji ili kupki pomoći će bolju bol u mišićima, a isto tako spriječiti morbiditet ujutro.

Sljedećeg dana, hellip-

Pa, ako je stanje već trčanje i ujutro postavlja se pitanje, zašto mišići bol nakon treninga, što učiniti, onda biste trebali pokušati sljedeće:

• Prvo morate uzeti vruću kupku.
• Zatim ponovite jučerašnju obuku u jednostavnom načinu rada, unatoč sadašnjoj boli u mišićima. Ako se mišići sada ne protežu, onda se mogu razboljeti tjedan dana. Da, u početku je to bolno, ali nakon treninga osjetit će olakšanje i brinuti simptomi će proći nakon dva ili tri dana, a ne tjedana, kao što se događa, ako se ništa ne poduzme u jutarnjim satima nakon klase.
• Dobra pomoć za masažu boli i posebnu krema.

Sljedeći put, poželjno je vježbati u laganom načinu kako ne bi ponovno rastvorili mišićno tkivo. Broj takvih olakšanih zanimanja određuje se na temelju fizičkog stanja sportaša.

Glavna stvar - nemojte se bojati boli i nemojte pretjerati.

Bol u mišićima prirodni je fenomen za prvo treniranje. Najvjerojatnije, tijekom vježbanja, kupanja i šetnje teretanom odmah nakon treninga, sportaš će i dalje sljedećeg jutra osjetiti bol. I nije riječ o mliječnoj kiselini koja se brzo može sigurno odlagati, ali u mikrotraumu mišića koji su previše ozbiljni za neko nepotrebano tijelo. Nemojte se bojati toga. Bolovi u mišićima, uzrokovani mikrotrauma, otići će bez nanošenja štete tijelu.

Ali kako bi odgovorili na pitanje, zašto mišići boluju nakon fizičkog napora, potrebno je još uvijek zapamtiti što. Da biste izbjegli simptome prekomjerne izobrazbe, ne morate biti previše revni u prvom satu. Potrebno je dati tijelu da se navikne na tjelesno napor, da radi na tehnici vježbi umjesto da udara željeni rezultat. Taj savjet će vam pomoći da se brzo riješite ili ne doživite bol u mišićima nakon prvih vježbi.

I nije važno gdje se nastava održava: kod kuće ili u teretani. Za tijelo koje već dugo nije doživjelo značajna opterećenja, trening je ozbiljan test. Zato mišići boluju nakon fizičkog napora. Morate završiti vježbe prije nego što smatrate da nema više snage za treniranje.

Isprva, bolje je ne trenirati nego overtrain. Morate se sjetiti ovoga.

Kada trebate zvuk alarma

Morate početi brinuti u takvim slučajevima:

• Nemoguće je premjestiti bilo koji dio tijela.
• Dio tijela koji je treniran je natečen.
• Bol u mišićima ne smanjuje se više od tjedan dana.

U drugim slučajevima riječ je o banalnoj mliječnoj kiselini i prekomjernom treniranju, što neće uzrokovati nikakvu štetu.

Ako, međutim, postoji neka zabrinutost zbog fizičkog stanja, onda ne treba odgoditi posjet traumatologu ili sportskom liječniku. Stručnjaci nakon temeljitog ispitivanja dati će potrebne preporuke i savjete.

Bolovi u mišićima s redovitim treningom

Sve što je gore spomenuto posvećeno je početnicima. I to ne čudi, jer oni koji prakticiraju manje od tri mjeseca najčešće pate od bolova u mišićima. A za njih je pitanje zašto mišići bol nakon opterećenja su posebno relevantni.

Vjeruje se da je tijelo osobe koja se godinama bavi stresom, zbog čega je nemoguće ozbiljne bolove u mišićima. Naučeno o tome, muškarci i djevojčice, treniraju nekoliko godina, počinju zvučati alarmom. Ali to ne moraš učiniti. Ljudi koji redovito podvrgavaju svoje tijelo fizičkom naporu mogu također imati bolove u mišićima. Neuobičajeno ili prekomjerno opterećenje - to su dva čimbenika koji mogu uzrokovati bolove u mišićima, čak i uz dugogodišnje iskustvo treninga. Preporuke su iste: ako se bol postupno smanjuje, nema razloga za uzbuđenje. Inače, ukazuje se na savjetovanje liječnika.