Disk Zdravlje `Grace`: vježbe, značajke i učinkovitost

Svaka žena želi izgledati zapanjujuće, pogotovo kada počnu s problemima s prekomjernom težinom. Međutim, ne postoji uvijek vrijeme za posjetu dvoranama, tako da ljudi pokušavaju pronaći sportsku opremu za nastavu kod kuće. I takva oprema mora ispunjavati dva uvjeta - da imaju malu cijenu i male dimenzije. Jedan od ovih uređaja - "zdravstveni pogon" - bit će raspravljen u ovom članku.

Dizajn diska i izvedba

Ovaj simulator bio je poznat u dvadesetom stoljeću, od tada je promijenjen i nije izgubio svoju važnost u naše dane. Pomaže u povezivanju mišića tonusom, radom na problemskim područjima i ojačavanju struka.

Dizajn ovog diska je prilično jednostavan i sastoji se od dva kruga od metala ili plastike, povezana pomoću perača. Unutra su čelični ležajevi, koji osiguravaju učinkovitu rotaciju.

Poboljšani proizvodi dobivaju proizvođači masaža stopala od gume i ekspandera. A neki - gube različite melodije, što odgovara intenzitetu vježbe.

Rezultat obuke s rezultatima "diska zdravlja" je fit, zdravo tijelo. S obzirom na racionalnu uravnoteženu prehranu i kombinaciju takvih vježbi s drugim sportovima u mjesecu, primijetit ćete da se tijelo oslobodilo tri do šest dodatnih kilograma, tijelo je postalo jači, a struk je pao za nekoliko centimetara.

Prednosti iz nastave

Već je poznato da čak i najjednostavnije punjenje može donijeti tijelo neprocjenjivu korist.

A vježbe s "zdravstvenim diskom" za mršavljenje imaju sljedeće prednosti:

• Ne trebate preliminarnu tjelovježbu.
• Podesivi intenzitet omogućuje treniranje ove opreme u bilo kojoj dobi.
• Mišići se učinkovito opuštaju, raspoloženje se povećava.
• Nestaje fenomeni stagnacije u tkivima, posebno onih koji se bave sjedećim radom.
• Trening na "zdravstvenom pogonu" pomaže zagrijati zglobove, razvijati njihovu mobilnost.
• Povećava plastičnost i elastičnost mišića, prostornu koordinaciju, vestibularni aparat dolazi u normalu.
• Tisak se trenira, gluteus i mišići nogu, kralježnica postaje fleksibilna.
• Nježno stimulira kardiovaskularni sustav.
• Metabolizam se ubrzava.
• Ako na površini diska postoji masažni gumeni premaz, akupunktura utječe na aktivne biološke točke stopala, što također ima blagotvoran učinak na tijelo.
• Metal "disk zdravlje" je jaka kao plastična, lagana vam omogućuje da ga uzeti sa sobom na odmor, kako ne bi prestali trening.

Značajke treninga

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je dovoljno raditi pet minuta dnevno na simulatoru, a dodatne funti će nestati. Ovo je daleko od slučaja.

Uporabom diska trebate uzeti u obzir sljedeće:

• osposobljavanje za četvrt sata će izgorjeti samo stotinu kilokalorija, koje tijelo brzo nadoknađuje tijekom sljedećeg obroka;
• zapošljavanje na disku daje štedljiv teret na različitim mišićima i može se smatrati sredstvom za gubljenje težine, no zagrijavanje ili istezanje;
• stvarni rezultati mogu se vidjeti ako redovito vježbate na disku sat vremena svaki dan u kombinaciji s vježbama snage, pilatesa ili joge.

Vježbe za gubitak težine na "zdravstvenom pogonu" zahtijevaju dosljednost. Dva ili tri aktivna dana treninga neće imati primjetan učinak. Da bi se to postiglo potrebno je najmanje nekoliko mjeseci sustavnog osposobljavanja.

Kontraindikacije na obuku

Unatoč lakoći i očitoj jednostavnosti, vježbe s diskovima imaju kontraindikacije.

Oni su kako slijedi:

• Zabranjeno je vježbati na disku ljudima koji imaju bolesti kralježnice;
• Nije preporučljivo koristiti ovaj simulator za one koji imaju poremećaje cerebralne cirkulacije;
• vježbe su kontraindicirane od četvrtog mjeseca trudnoće;
• osobe starije od pedeset godina, prije nego što počnete trenirati, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Vježbe dok stoji na "zdravstvenom pogonu"

Za mršavljenje, vježbe koje se izvode na disku su vrlo učinkovite. Oni ne samo da omogućuju rad na mišićima, već i vježbajte vestibularni aparat.

Oni se izvode kako slijedi:

1. Disk treba staviti pored stolice s visokim leđima. Pripremite mišiće leđa, a prije ih se lagano protežu na padinama. Stajati na simulatoru s obje noge, držeći ruke iza stražnjeg sjedala. Vježba je izvršiti zakretanje donje polovice tijela naizmjence lijevo, zatim na desno. U tom slučaju gornji dio debla mora biti fiksiran. Rotacije se nastavljaju tri minute. Stoga se provodi dobra izrada tiska i natrag.
2. Nalazite se na disku, zauzmite položaj tijela, napola potonuće i lagano nagnite tijelo prema naprijed, leđa je čak i ravna. Izvršite rotaciju diska s naporom nogu u jednom smjeru i istodobno - okrećite ruke u suprotnom smjeru. Nastavite na tri minute.

Vježbe koje sjede na disku

Sljedeća faza je trening u sjedećem položaju na disku (sve se vježbe izvode tri minute):

1. Sjednite na disk, naslonjen na pod, s rukama. Noge se savijati i dizati iznad poda. Zatim, bez mijenjanja početne pozicije, pomaknite noge udesno i dodirnite poda s peta. Zatim ponovite isti, ali slijeva. I tako dalje. Držite ravnotežu rukama.
2. Tada smo komplicirali vježbanje na "zdravstvenom pogonu": sjedimo na njemu, savijamo noge, ostavimo pete na podu, ruke na struku. Naizmjenično izvršite rotaciju u oba smjera, prelazeći pod zaustavljajte četiri puta.
3. Prethodna vježba može se mijenjati tako da stavite ruke iza glave ili držite na zglobu gležnja.

Vježbe koje sjede na stolici

Nastavljamo studirati vježbe s diskom (svaka traje četiri minute):

1. Stavite simulator na stolicu i sjesti na vrh. Izmjenjivši obje strane, izvodite okreta snagom kukova. Vježba se smatra jednim od najučinkovitijih.
2. Nastavljajući sjesti na "zdravstveni pogon" koji leži na stolici, okreće se u različitim smjerovima sve dok se ne zaustavi, koračajući od pete do pete.
3. Uhvatite ruke iza glave u bravu, pričvrstite gornje tijelo. Okrenite noge lijevo i desno, broj ponavljanja je šest.
4. Sjednite na disk koji leži na stolici, tako da lijeva strana dotakne naslon sjedala. Čvrsto gurnite noge s poda tako da se okrenete stotinu osamdeset stupnjeva. Trčite u suprotnom smjeru - ponovite četiri puta svaki puta.

Ostale vježbe

Disk je prilično svestran simulator takve vrste, pa vam omogućuje izvođenje raznih vježbi.

Da biste nadopunili svoj kompleks, to možete učiniti:

1. Polazna pozicija je na koljenima na disku, ruke se oslanjaju na prednjoj strani u podu, no ne dodiruju nožne čarape. Zakretanje zdjelice u različitim smjerovima tri minute.
2. Da biste trenirali mišiće ruku i prsa, držite disk između dlanova i okretanjem, okrenite se naizmjence u suprotnim smjerovima.
3. Ako postoji svojevrsni "zdravstveni pogon" s ekspanderom, to će također pomoći u poboljšanju ton bicepsa. Zbog toga, stojeći na disku i rotirajući snagu kukova s ​​jedne na drugu stranu, ekspandori se protežu u suprotnom smjeru od rotacije.
4. Za sljedeću vježbu trebat će vam dva diska, na kojima širina ramena trebate staviti noge i ruke na pojas. Zatim, s obje noge, okrećite diskove prema unutra i prema dolje deset puta u svakom smjeru.
5. Broj ponavljanja i početni položaj sličan je prethodnoj, no noge su polu-savijene. Rotirajte obje noge istodobno u jednom smjeru, a obje ruke u drugom.
6. Uzmi pozu za push-upove, stavljajući tvoje dlanove na diskove. Provjerite push-up s istodobnim okretanjem ruku prema unutra kada spuštate prema van - kada se penjete s poda.

Korisni savjeti

Odličan alat za proučavanje može biti "disk zdravlja" Grace ". Ima gumiranu površinu koja će biti korisna za noge.

Prilikom vježbanja sjetite se nekih pravila.

Intenzitet treninga treba postupno povećavati, počevši od deset minuta trajanja, što bi trebalo povećati tjedno pet minuta. Nastava se mora izvoditi svakodnevno.

Tijekom uvijanja, kada se ruke pomiču u suprotnom smjeru od kukova, trebate biti oprezni, vodeći ih odsutnost bolnih osjeta.

Prije i nakon treninga obavezno nositi transparent - naprijed zavoja, leđa i strane, kružnim pokretima u struku s kosom stanovanja.

Broj ponavljanja također treba postupno povećavati, počevši od tri do četiri (ovisno o fizičkoj kondiciji) i završavajući s deset u jednoj i deset u drugom smjeru.

Disk se mora postaviti na ravnu, stabilnu površinu koja ne sklizne.

Da biste izbjegli ozljede od vrtoglavice, u početku se vježbajte na zidu ili na stolu kako biste se naslanjali u slučaju potrebe.

Ritam treninga trebao bi biti konstantan, skokovi od brzine do spora i natrag neprihvatljivi - pa se postiže ujednačenost opterećenja.