Proširena cijevna guma s ručkama. Vježbe s cjevastim proširiteljem

Cjevasti ekspander izrađen je u obliku gumeni remen s ručkama, učinkovit je multifunkcionalni uređaj za fitnes i organizaciju treninga snage kod kuće. Rad uređaja omogućuje vam odustajanje od upotrebe šipki i tegovi za vežbanje, teških simulatora, što omogućuje jačanje opterećenja tijekom izvođenja normalnih vježbi.

imenovanje

Koja je svrha korištenja cjevastih gumenih ekspandera s ručkama? Za korištenje odmarališta uređaja:

1. Boksači, profesionalni hrvači, ostali obožavatelji borilačkih vještina, kojima je potreban napredni razvoj moćnih sposobnosti vlastitog tijela.
2. Ljudi koji imaju prekomjernu težinu i nemaju priliku redovito posjetiti teretanu.
3. Pojedinci koji vole vježbati kod kuće i žele primiti dodatno opterećenje tijekom vježbi za podizanje, guranje, trening trbušnih mišića
4. Sportaši koji su uključeni u podizanje snage. U ovom slučaju, cjevasti ekspander omogućuje povećanje razine otpora pri izvođenju različitih vrsta tiska.
5. Vozači teretana koji žele poboljšati rezultate mrtvo dizanje.
6. Sportaši koji trebaju ojačati mišiće leđa i voditi se izvođenjem istezanja.

Načelo funkcioniranja

Kada sportaš radi s bučicama, gravitacijska sila određena je gravitacijskim učinkom. Stoga, kada podizanje težine na mišićima je više truda nego kada je projektil spušten. Pri uporabi gumenog ekspandera, opterećenje ovisi o otporu elastične baze simulatora, čija je razina identična i sa kompresijom i istezanjem elastičnog snopa. Dakle, mišići se održavaju u stalnoj napetosti.

Tijekom nastave s elastičnim ekspandentom aktiviraju se tkiva niske aktivnosti, male mišiće, koja je odgovorna za održavanje stabilnog položaja tijela u prostoru. Stoga, obavljanje vježbe pomoću takvog simulatora, sportaš nikad ne zna s kakvim naporom se primjenjuje u ovom ili onom trenutku.

kvaliteta

Odabirom cjevastog ekspandera, vrijedi paziti na materijal proizvodnje. Optimalna opcija u smislu kvalitete je simulator s posebnom pletenicom kaprona. Potonji značajno produljuje život uređaja, a posebno štiti gumu od potpune i konačne rupture.

Ako dizajn ne pruža pletenicu, vrijedi se usredotočiti na opcije s impresivnom debljinom gume. Poželjno je nekoliko puta produžiti cjevasti expander prije kupnje. Ako na površini materijala postoje bijelci ili se pojave greške, bolje je davati prednost drugim mogućnostima.

ručke

Izaberite cjevastu ekspanziju gume s ručkama koje su izrađene od jakog, otporne na mehanička oštećenja i materijal koji ne klizi. Kao što pokazuje praksa, najprikladniji su uređaji, čiji ručki sadrže fakturu, grubu površinu. Ova značajka osigurava bolje prianjanje na rukama atletičara dok aktivno obavlja vježbe. Pouzdane olovke uštedite od slučajnog klizanja simulatora i ozljeda.

Razina opterećenja

Čudno je, pri odabiru univerzalnog cjevastog ekspandera, vrijedi obratiti pažnju na boju proizvoda. Sjena ovdje igra ulogu nekog tipa indikatora, što ukazuje na otpor simulatora.

Najlakši način da to učinite je pomoću gumenog cjevastog žutog ekspandera. Ova opcija pruža minimalnu razinu opterećenja i pogodna je za početnike, sportaše koji se oporavljaju od ozljeda, kao i za žene koje su daleko od redovitih fitness klasa.

Što se tiče uređaja zelene boje, potonji se ne razlikuju previše prema indeksu otpora iz prethodne inačice, što povećava opterećenje samo u maloj mjeri. Stoga se napredni sportaši trebaju usredotočiti na gumene ekspandere u boji. Pa, kao i za proizvode plave boje, takvi su uređaji namijenjeni stvarnim snažnim ljudima.

Neki proizvođači daju bilješke o prirodi otpora simulatora, na ručkama. Loša razina opterećenja označena je brojem "1", srednjim - "2", a sukladno tome jak je vrijednost "3".

dužina

Prilikom odabira gume ekspander, važnu ulogu igra ne samo njegovu otpornost već i njegovu dužinu. Orijentacija ovdje je na parametrima vlastitog tijela. Ako je elastični dio uređaja predug, može se skratiti vezivanjem nekoliko čvorova.

Značajke simulatora

Izvršite sljedeće vježbe s cjevastim proširiteljem:

• okomito potisak;
• horizontalni potisak u stojećem i sjedećem položaju;
• elementi s naglaskom na biceps i triceps;
• Vježbe za trening trbušnih mišića;
• Jerk, koji može postati zamjena za vuču.

Sve gore navedene značajke gume ekspander su relevantne ne samo za iskusne sportaše. Korištenje uređaja s umjerenom razinom otpora pogodan je za ljude koji osjećaju potrebu održavanja tijela tonom. Općenito, simulator je dobar za sve one koji u određenoj mjeri žele povećati količinu mišićne mase.

Proširena cjevasta guma s ručkama - vježbe

Pomoću elastičnog simulatora možete primijeniti opterećenja gotovo svim skupinama mišića: trbušnom području, rukama, nogama, ramenima i leđima. Opcije za upravljanje uređajem ovise samo o mašti korisnika. Međutim, valja istaknuti neke osnovne vježbe pomoću uređaja.

Da biste trenirali prsa, ruke i mišiće ramena, dovoljno je da podignete noge u sredini elastičnih cijevi, stavite noge do širine ramena i uhvatite ručke. Tada treba obaviti razrjeđivanje blago savijenih ruku na strane.

Druga mogućnost, usmjerena na jačanje torza, podrazumijeva usvajanje slične situacije. Jedina razlika je povlačenje oružja savijeno na laktove do prsa. Pokret se može izvršiti naizmjenično.

Da biste trenirali mišiće bedema, potrebno je pričvrstiti ruke simulatora za noge. Zatim se noge uzgajaju na stranu i vraćaju se u prvobitni položaj. Kao u prethodnom slučaju, pokreti se mogu izvršiti naizmjenično sa svakom nogom.

Da biste osigurali opterećenje mišića tiska, samo sjedite na podu i lagano se nagnite prema naprijed. Ruke ekspandera drže se u rukama, a cijevi su zakačene na noge nogu, savijene na koljenima. Nadalje se provodi standardna fleksija i produžetak tijela.

Na kraju,

Gumeni expander s ručkama jedan je od najboljih opcija za obuku u domaćim uvjetima. Njegova uporaba i skladištenje ne zahtijevaju prisustvo posebne širine prostora u kući, a nastava se može organizirati u bilo kojem slobodnom trenutku. Istovremeno, tijekom treninga, uključene su gotovo sve grupe mišića, koje se ne dobivaju odgovarajuću pažnju tijekom normalnih vježbi vježbanja.