Trkačka staza za mršavljenje: recenzije i rezultati

Postoji velika raznolikost metoda za uklanjanje prekomjerne težine. No, dokazano je da je treadmill najučinkovitiji način da se lik u kratkom vremenu korigira. Osim toga, trening na simulatoru ima pozitivan učinak na zdravlje, raspoloženje i može se puniti energijom za cijeli dan.

Iskoristite simulator

Ne možemo se nadati da će nedostatak tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu utjecati na vaš lik ili opću dobrobit. Gubitak težine na traci za trčanje ne samo da može donijeti vaš lik u redu, već također pozitivno utječe na opće stanje tijela.

1. Simulator pripada onoj kategoriji sportske opreme koja ne samo da može zategnuti bokove i stražnjice nego i povećati izdržljivost organizma u cjelini.
2. U kišnoj ili hladnoj sezoni, nećete propustiti trening, jer se klase na remenice za dizanje utega mogu obaviti kako u teretani tako iu kući.
3. Opterećenje je izvrsna prevencija kardiovaskularnih bolesti, jer se tijekom tjelesne aktivnosti ojačava srčani mišić. Štoviše, nakon redovitih sjednica primijetit ćete normalizaciju razine kolesterola u krvi i stabilizaciju krvnog tlaka.
4. Zanimljiva činjenica! Nastava na stazi za mršavljenje ne samo da smanjuje ukupnu težinu, već također pomaže uklanjanju mrzovoljnog "narančine kore" i podizanje siluete.

Što je bolje - trčanje na ulici ili na putu

Što je bolje - gubitak težine na traci za trčanje ili trčanje na ulici? Osim praktičnosti, naime mogućnost studiranja u bilo koje doba dana. Bez obzira na vremenske uvjete izvan prozora, uvijek možete izvoditi vježbu, instalirati program i vidjeti broj izgorenih kalorija i put udaljene.

Sjajan način za izgubiti težinu - hoda po treadmillu za gubitak težine. Mišljenje o radu potvrđuju da je trening ide mnogo ugodnije nego trčanje vani u snijegu i kiši. I to ne samo u smislu poboljšanja oblik svoga tijela, ali i mogućnost da se uključe u paralelnom mentalne aktivnosti - za prikaz webinare o temama od interesa, učiti strani jezik, ili se jednostavno opustiti u razredu i gledati omiljeni film. I to je lijepo i korisno!

Ako ste u cilju postizanja određenog rezultata u parametrima ove figure, dovoljno je uspostaviti određeni program obuke i uključiti se. I zapamtite, što više uložite napor, prije ćete vidjeti prve pozitivne rezultate.

kontraindikacije

Gubitak težine na traci za trčanje ima kontraindikacije. Ljudi koji imaju problema sa kardiovaskularnim sustavom, proširenih vena, bolesti mišićno-koštanog sustava i dišnog sustava, prije nastave zahtijeva obvezno savjetovanje s liječnikom. Hodanje na treadmill za mršavljenje nema kontraindikacije. Štoviše, ovu vrstu tjelesne aktivnosti preporučuje se za mnoge ljude da održavaju opći ton i dobro zdravlje.

Odsustite od treninga na simulatoru, poželjno je i djevojke koje se uskoro pripreme za mame. Kao i žene u radu koje trebaju vremena da se oporave. S prirodnom isporukom treba čekati razdoblje od 2 do 4 mjeseca, a nakon carskog razdoblja - najmanje šest mjeseci.

Mehanika ili električari

Unatoč činjenici da treneri mehaničke i električne klase pripadaju istoj skupini. Postoji značajna razlika između njih. Mehanička platna radi zahvaljujući vašim naporima, ako ste spustili tempo, onda se platno počelo spuštati. Zbog stalne uporabe snage vježbenika, stvara se učinak treninga snage i pumpaju mišići donjeg tijela: bedra, stražnjica i nogu. I dodatnu masnoću koja je prisutna na vašem tijelu, samo "začepljena" mišićnim tkivom. Što će, usput, dodati vizualne količine.

Trčanje na masi slimming može se obaviti isključivo na električnoj strukturi koja radi iz mreže. Sami instalirate program, ovisno o svrsi koju nastavljate i redovito to učinite. Čak i ako ste prevladani umorom, platno će i dalje nastaviti s automatskim korakom.

Naravno, električna staza, čiji je rad usmjeren na smanjenje težine, ima nedostataka, uglavnom vezanih uz dimenzije sportske opreme. Za postavljanje simulatora potrebno je pored utičnice, za razliku od mehanike, što ne samo da isključuje vezu s mrežom, nego i puno manje prostora.

Većina prodavača u prodavaonicama sportskih proizvoda ne preporučuje se kupiti električni trag s motorom manjim od 2 KS. Budući da takav proizvod ne traje dugo, a osobe s puno težine to ne mogu učiniti zbog ograničenja proizvođača na maksimalno dopušteno opterećenje na simulatoru. Dakle, bez obzira na vrstu željenog simulatora, uzmite u obzir sve značajke i zahtjeve u radu mehanizma.

Pravi program obuke za početnike

Pješačenje na traci za trčanje. Recenzije koje početnici napuštaju usmjereni su prema hodanju u intervalima. Naravno, ova vrsta treninga nije jednako učinkovita kao i trčanje. Ipak, uz točan i redovan pristup obuci, možete postići vrlo pozitivne rezultate.

Razmotrite nekoliko shema, promatrajući pravila koja ćete uspjeti na putu do idealne figure.

Shema jedan:

1. Jednostavno zagrijavanje 10-15 minuta. Postavite brzinu na oko 4 km / h.
2. Promijenite kut noža na 6 stupnjeva i nastavite se pomicati neko vrijeme u određenom ritmu.
3. Možete ukloniti nagib i nastaviti kretanje brzinom od 7-9 km / h.
4. Za završetak treninga potrebno je brzo hodati 2 minute.

Shema dva:

1. Pokretamo pokret brzinom od 4 km / h.
2. Nakon nekoliko minuta povećajte kut.
3. Zatim nakon 10 minuta intenzivnog treninga spuštamo ga.
4. Ponovite slijed najmanje 4 puta.

Za veći učinak treninga preporučujemo da završite interval s prosječnom brzinom pola sata. U budućnosti možete povećati opterećenje, trajanje nastave i broj pristupa.

Koliko se kalorija gori

Jedna od najboljih kardiovaskularnih sredstava je treadmill. Rezultati mršavljenja, koji možemo vidjeti na različitim blogovima, impresivni su. Broj kalorija spaljenih tijekom treninga ovisi o početnoj masi osobe, trajanju i intenzitetu sesije.

Kada hodate po prosječnoj brzini, možete izgubiti oko 300 kalorija, dok se trčanje na oko 500, a kada se trči velikom brzinom, sve 800 kalorija. I sve to za 1 sat sati na traci za trčanje.

Ako pročitate recenzije, rezultati su nevjerojatni. Svi su pozitivni.

Lov na stazi svaki dan i radite vježbe osim da pumpa trbušne mišiće trbuha, ili radiš trening s utezima nije često 3-5 puta tjedno, 2 tjedna, možete izgubiti između 2 i 4 kg. Kakav dobar rezultat.

Naravno, obvezno je promatrati pravilnu prehranu. Najbolje je jesti u malim obrocima oko 5 puta dnevno.

Interval hodanje je također vrlo popularan, on ne samo da radi na smanjenju težine, nego i potiče osobu da nastavi svoje studije. A ovo je izvrsna osnova za redovnu obuku na traci za trčanje.

Odličan kardiovaskularni uređaj za ispravljanje slike i treniranje srca - treadmill za mršavljenje. Povratne informacije i rezultati ljudi su impresivni. A ako nastavite dalje trenirati, možete potpuno zaboraviti na prekomjernu težinu.

Učinkovite klase: osnovne nijanse

Trening na masi slimming može biti vrlo dosadan posao i može biti nevjerojatno zadovoljstvo. Sve ovisi o vašem stavu i pravom izboru tehnika treninga.

Pješačenje na električnom platnu sposobno je raditi čuda. Istodobni proces sagorijevanja masnoća s uklanjanjem napetosti ne utječe samo na sve mišićne skupine, nego također pomaže opuštanju tijela kao cjeline. Barem pola sata energičnog hodanja stazom redovito će pomoći u održavanju dobrog zdravlja i raspoloženja.

Radi se o najpopularnijoj vrsti treninga na stazi. Većina početnika početi nakon vježbanja na uređaju primijetiti učinak navikavanje. Ako je prvi trening pod nazivom unutarnja borba s lijenosti i nespremnosti da se uključe u, a onda nakon nekog vremena ti si toliko vole ovaj sport, koji su i sami ste u žurbi na sljedećoj vožnji, što daje nevjerojatnu energiju potaknuti i energije.

Sprint - ovo je moćno treniranje pri velikoj brzini, dajući nenadmašne rezultate u smanjenju težine i ispravljanju figure u kratkom vremenu. Vrlo dugotrajna okupacija, na granici mogućnosti ljudskog tijela. Odabir ove vrste treninga treba tretirati s velikim oprezom!

Da biste učinkovitije vježbali, možete promijeniti kut trkaćeg pojasa. Danas je metoda izmjene vožnje na ravnoj horizontalnoj površini, nakon čega slijedi vožnja pod padinom, dobiva nevjerojatnu popularnost. To se zalaže za činjenicu da ovaj pristup daje izvrsne rezultate u smanjenju težine u prilično kratkom vremenu.

Izbjegavajte monoton hodanje na platnu "trčanje drug", ovaj pristup neće dati dobar rezultat. Trening u bliskoj budućnosti neće donijeti zadovoljstvo, a to je ispunjeno činjenicom da upravo napuštate razred.

Trening gubitka težine

Posebnu pozornost treba posvetiti početnicima. Oni su najviše zainteresirani za pitanje da li je treadmill učinkovit za gubitak težine ili ne. Naravno, redovite vježbe na simulatoru daju izvrsne rezultate. Nakon što ste svladali jednu od sljedećih shema za obuku, početi ćete postići pozitivne rezultate:

Shema 1.

1. Trčite prosječnom brzinom od 1 minute.
2. 4 minute umjerenog hoda.
3. Izmijenimo položaje pola sata.

Takav nježni pristup prvome treningu omogućit će vam prilagodbu novim zanimanjima i nećete imati nelagodu.

Shema 2.

1. Brzo trčanje za 2 minute.
2. Hodanje po umjerenom ritmu 4 minute.
3. Zamjenjujemo 30 minuta.

Shema 3.

1. 2 minute hodanja u umjerenom ritmu.
2. 2 minute se izvode u poboljšanom načinu rada.
3. Zamjenjujemo 20 minuta.

Navedene programe obuke su izgrađeni na interval trčanja, koji se smatra da je učinkovit u gubitka težine, jer omogućuje da se trošiti više energije, ostavljajući vam malo vremena da se oporavi u toku treninga.

Što ovisi uspjeh?

Kao što znate, jedan od najboljih načina za izgubiti težinu i postići gubitak težine je treadmill. Ipak, tužno je svibanj zvuk, možete potrošiti ogromnu količinu vremena na fizičke aktivnosti, ali ne izgubiti težinu.

Sjeti se! Prehrana je osnova gubitka tjelesne težine, a ako ne planirate pravu ishranu, sve vaše napore bit će uzaludne.

Sat prije sesije, koristite mali dio ugljikohidratnog proizvoda, može biti kaša, voće ili povrće. Optimalna brzina za pokretanje procesa oporavka masnoće nalazi se u 4 žlice termički obrađenih žitarica. Ne brinite, u potpunosti ih uništite u 40-50 minuta treninga.

Za mršavljenje postoje dvije najpopularnije opcije:

1. Pouka bi trebala trajati najmanje 40 minuta ili sat vremena. Može biti lako trčati ili hodati. Ali vrlo je važno pratiti razinu pulsova. Postoji koncept učinkovitog treninga koji se temelji na srčanim udarima. Izračunajte jednostavno: 220 minus godina, ili 200 minus godina (ako ste stariji od 20 godina). Rezultat se pomnoži s faktorom od 0,65 (donji prag pri opterećenju) i 0,85 (visoka vrijednost koja se ne može prekoračiti). Ako zadržite impuls, prema tom izračunu, unutar granica norme, učinkovito ste uključeni. Primjer: imate 30 godina, a zatim 200-30 = 170. 170 * 0.65 = 110 i 170 * 0.85 = 144. Prema tome, za vas će biti učinkovita obuka na pulsu u području od 120-130 otkucaja u minuti.
2. Popularni interval hodanje, koji bi trebao biti naizmjence s uobičajenim vježbanja. Recimo, oko 3 tjedna trenirate u osnaženom načinu rada i 1 tjedan u umjerenom.

Osim redovitosti nastave, postoji još jedno važnije pravilo. Ako svakodnevno trčite oko 60 minuta i ne komplicirate trening, vaše tijelo navikne na takav režim i prestaje raditi na gori masnoću. Naravno, zdravstvene prednosti ostaju. Ali za mršavljenje, potrebno je povremeno komplicirati rad, drugim riječima, raditi i raditi!

preporuke

Prije nego što počnete studirati na treadmillu, nemojte zaboraviti pripremiti mišiće. Zagrijavanje mora sadržavati zavoje, naginjanja i ljuljačke rukama. Nakon takvog istezanja, možete nastaviti usporavati hodanje. Započnite s brzinom od najviše 4 km / h. S postupnim povećanjem do 8 km / h.

Ne pokušavajte trenirati monotono dugo vremena. Povremeno možete promijeniti kut nagiba, dodati težinu, stavljati ih na vaše ruke ili noge. Nemojte dopustiti da se mišići naviknu na monotoniju.

Kompletno trčanje je uvijek umjereno pješačenje. Nemojte skočiti na veliku brzinu, završavajući lekciju. Završetak treninga može biti približno 15-20 minuta. Ovo je niz vježbi s ciljem istezanja mišića. I zapamtite, regularnost je ključ uspjeha!

Ako vam je teško napraviti svoj raspored treninga, bolje je kupiti pretplatu na teretanu s instruktorom. On će vas upoznati s tijekom stvari i pokupiti optimalno opterećenje, vođeno svojim željama. Nakon toga moći ćete nastaviti samostalno i postići rezultate.

Nemojte zaboraviti da program za mršavljenje na traci za trčanje treba nadopuniti odgovarajućom prehranom kako bi se postigao izvrstan rezultat. U malim količinama treba uvijek držati zdravu prehranu 4 do 5 puta dnevno. Pazite na sebe, jer samo zdravo tijelo može postići idealan rezultat!