Zašto mišići boluju nakon treninga? Sve verzije

Prije nego što razmotrimo pitanje "zašto mišići boluju nakon treninga", upoznat ćemo neke činjenice vezane uz ovu važnu komponentu našeg tijela. Ljudski mišići su vrlo složeni u strukturi krpom. Ukupno se razlikuju tri vrste mišića - srčani, glatki (rezati zidovi crijeva, posude itd.) I skeletni mišići - pomicati zasebne dijelove kostura jedan u odnosu na druge. Temelj potonjeg je velika (do 14 cm) mišićna stanica, koja je osnovna jedinica kontraktilnih procesa. Vlakna su sastavljena u snopove, koji zajedno formiraju mišiće povezane s kostima pomoću tetiva. Upravljanje mišićnim sustavima provodi se aksona - živčanih stanica, koje imaju grane prikladne za svako vlakno.

Problem je, zašto mišići boluju nakon treninga, zainteresirani za mnoge početničke sportaše. Da biste je riješili, trebate znati neke osnove biokemije:

- mišićna vlakna se smanjuje energijom dobivenim iz ATP molekula;

- skladištenje ATP-a u mišićima je izuzetno ograničeno;

- nadopunjavanje ATP provodi se zbog glikolize - slom glukoze u molekule mliječne kiseline i oslobađanje energije potrebne za sinteza ATP;

- energija se pojavljuje nakon cijepanja kreatin fosfata kako bi se proizvela kiselina i ADP;

- Također, energija se može dobiti aerobnim putem, kada se dobiju voda, ugljični dioksid i adenozin trifosforna kiselina iz kisika, glukoze i ADP.

Kao što vidimo, s formiranjem energije u svim slučajevima, kiselina se pojavljuje u kemijskoj reakciji, što objašnjava zašto mišići bol nakon treninga. Postoji osjećaj neke "krutosti", ograničenog kretanja, koji može trajati više od jednog dana, ako ne poduzme određene mjere. Ako su mišići povrijeđeni nakon treninga, tada morate poduzeti skup mjera za smanjenje kiselosti. To je omogućeno zagrijavanjem i toplim tušem odmah nakon vježbanja, kao i postupnim povećanjem opterećenja za one koji počnu vježbati ispočetka. Vruća kupka i uzimanje askorbinske kiseline daju ekspanziju plovila. I, naravno, ne zaboravite na odgovarajuću prehranu koja je potrebna za sve fiziološke procese.

Kako ublažiti bolove u mišićima nakon treninga, ako se to dogodi, na primjer, svaki drugi dan? Takva fizička patnja sportaša naziva "odgađanje" boli. I oni su najčešće povezani s mikrotrauma u mišićnim vlaknima (kratkim myofibreima), koji se javljaju s prekomjernim opterećenjima. Ovdje, zbog dodatne količine vode koja ulazi u stanicu kako bi se otopila oštećena lizosomima, nastaju mikro-stanice, koje daju bolne senzacije. U sportašima s iskustvom kratkih miofibela manji je, tako da u ovom planu osjećaju manje boli.

Ponekad je problem zašto mišići boluju nakon treninga povezani s ozbiljnijim procesima koji nameću privremenu zabranu bilo kakve ozbiljne sportske aktivnosti. U ovom slučaju možemo razgovarati istezanje mišića ili ruptura ligamenta. Oštećenje potonjeg često zahtijeva kiruršku intervenciju. Ali oštećenje mišićnog vlakna prvo se tretira nametanjem uske veze i promatrajući mirni režim koji slijedi (u nekoliko dana) primjenom zagrijavanje masti za ubrzavanje procesa regeneracije.