Korištenje trake: što mišići ljuljaju pri povlačenju

Povlačenjem trake - jedna od najučinkovitijih vježbi, koja ne zahtijeva nikakvu sportsku opremu ili posebnu tjelovježbu.
Mnogi mladi ljudi jako vole provoditi svoje slobodno vrijeme na horizontalnim šipkama, ali ne znaju svi mišići koji se pumpaju u ovom slučaju. Pa što mi se mišići ljuljaju kada se povlačimo? Taj pristup obučavanju u najvišoj mjeri doprinosi razvoju mišića leđa, ruku i ramena. A koje, možete saznati čitajući članak do kraja.

Učitaj ruke

Jedna od najvažnijih značajki treninga na traci je njihova višegodišnja usmjerenost. To jest, uz pomoć horizontalne trake kroz različite tehnike, možete naglasiti opterećenje na različitim mišićnim skupinama. Prvo, razmislimo o tome što mišići ljuljaju pri povlačenju ako se usredotočite na svoje ruke? U tom će slučaju dobiti njihov udio u opterećenju:

• Biceps. Za najučinkovitije pumpe preporučujemo da koristite preokrenuti zahvat s prosječnom udaljenosti između ruku. U ovom slučaju, gotovo sva opterećenja će ići na ovu mišićnu skupinu.
• Mišići podlaktice. U pravilu, oni su "udarili" zajedno s bicepsom tijekom vježbe s leđima.
• Triceps. Usko držanje u ovom slučaju izvrsna je pomoć za "vožnju" ovog mišića biceps.

Osim toga, proces aktivno uključuje ramena, koji također primaju svoj udio u opterećenju. Ramena u ovom slučaju izvode komplementarnu funkciju.

Natrag i natrag

Koje mišiće ljuljaju kada povlačenjem? Jedan od glavnih, pumped at pull-up, su mišići leđa:

• Najširi mišići. Da biste brzo i učinkovito pumpali leđima uz pomoć podizača i podizanja, morate uzeti široki zahvat, koristeći maksimalno širokih leđnih mišića.
• Mahomicni mišić. Praktično za bilo koju tehniku, srednji dio leđa se pumpa, okrećući noževe dolje.
• Veliki zaobljeni mišići. Gornji dio leđa. Ovaj mišić nalazi se izravno ispod pazuha. Njegova je zadaća pomoći latissimus mišiću u povlačenju ramena natrag i povlačenjem prtljažnika do laktova.

Trijasni mišići

Koje mišiće ljuljaju kada se povlače, osim leđa i ruku? Naravno, pectorals. U tom procesu podizanje prtljažnika Prekretnica je velika prsni mišići. Izvrsna zamjena za šank za treniranje prsa su šipke. Koje mišiće ljuljaju na ovoj ljusci, osim dojenja? Ovom vježbom, triceps i sredina leđa su savršeno "udareni". Dakle, možemo reći da je izvlačenje nose višesmjerno programi za mnoge grupe mišića, opterećenja na što u određenoj mjeri ovisi o uspješnosti spravama za vježbanje. Važno je pridržavati se nekih pravila: ne okrećite prtljažnik, promatrajte ispravnu amplitudu pokreta i ne trzaj. U tom slučaju osigurano je maksimalno ispravno opterećenje mišića na rukama, leđima i prsima. Gore navedene informacije daju potpun odgovor na pitanje što mišići ljuljaju na traci. Ne zaboravite na to, sjetite se pravilne tehnike, pokušajte i zasigurno ćete uspjeti!