Pravilna prehrana. Nakon što nakon obroka možete vježbati bez štete zdravlju

Za one koji vode aktivan stil života, koji su uključeni u sportskim centrima ili fitness čini dnevni staze, često se postavlja pitanje koliko nakon jela može igrati sport? Uostalom, važno je ne samo da se zadužite za veselje, da se ugrijemo, nego i da to učinimo bez da nanesemo štetu zdravlju. Opterećenje tijekom srca, zglobova, plovila tjelovježba bitno, i znajući, kako jesti pravu, Prednost takvih aktivnosti treba dobiti maksimalno. Jedan od važnih čimbenika je pravilna prehrana.

Što možete jesti, tako da vrijeme koje smo proveli u hodniku nije gubilo?

"Pro" i "protiv" jedući prije treninga

Neki pogrešno pokušavaju trčati ili vježbati, bez doručka, u najboljem slučaju piti šalicu kave. Odluka je pogrešna, jer neće donijeti koristi, već dodatne probleme. Činjenica da će se trošiti više kalorija na prazan želudac je fikcija i zabluda. Prije početka, oko sat vremena prije nego što trebate jesti lagani doručak.

Tijekom tog vremena, hrana se probavlja, a možete s dobrim raspoloženjem, punom energije za početak obuke. Uzimanje sportova nakon obroka izaziva kontroverze. Neki tvrde da se na taj način tijelo opušta, troši energiju na proces probave i time smanjuje učinkovitost treninga. Pa koliko možete nakon obroka vježbati? Kako pronaći pravo rješenje?

Svaki organizam je individualan

Mnogi s mržnjom ujutro gledaju na bilo koju hranu i sadrže samo šalicu kave ili čaja. Neki se probude s brutalnim apetitom, lako jede zdjelu borska za doručak. Vrijedno je zalijepiti na zlatnu sredinu. Kao što je ispravno navedeno, tijelo se mora probuditi, dobiti energiju kako bi se cijeli dan mijenjalo, pa je potrebno lagano doručak. Odluka da se ide na trčanje ujutro, imajte na umu da su se glikogen rezerve smanjile tijekom noći, te je zbog toga potrebno je jesti, pa je šećer u krvi smanjena. Ali ako je večera bila velika kalorija, možete lagano trčati, na prazan želudac. U tom slučaju nećete imati osjećaj nelagode.

Osjećat ćete koliko nakon obroka možete Učiniti sport, Obično je ovaj put oko sat vremena. Potrebno je neko vrijeme da hrana postane apsorbirana, jer dvostruko opterećenje tijela može biti težak test, osobito s redovitim vježbama. Nemojte jesti masti i visoko kaloričnu hranu, dovoljno snacka bez kalorija.

Uzorak izbornika za jednostavan doručak

Možete ponuditi nekoliko opcija za zdrav i jednostavan doručak.

• Zobene pahuljice ili pšenica s mlijekom.
• Jedna malena banana (možete dodati jogurt niskog masnog tkiva).
• Sendvič crnog kruha s naboranim šunkom.
• Jogurt s voćnim keksima.
• Mliječni koktel s svježim voćem ili bobicama (možete imati sladoled).

Unos tekućine prije i tijekom vježbanja

Voda za naše tijelo je od vitalnog značaja - i to bi trebalo biti dovoljno. Pogotovo kada je u pitanju trening, budući da je u tom razdoblju, a posebno tijelo troši puno energije, tako da je potrebno napuniti manjak vlage, utažiti svoju žeđ. No, pitanje je ne samo koliko možete baviti sportom nakon obroka, ali i kako koristiti tekućinu u ovom slučaju, u kojim količinama i kada.

Ne postoje stroga pravila, baš kao i jedno mišljenje o ovom pitanju. Svaki instruktor ima svoje stajalište, ali većina se slaže da bi prije nego što bi razred trebao piti malu količinu tekućine, bolje od pročišćene vode. To će vam pomoći ukloniti toksine iz tijela, očistiti ih od toksina. S znojenjem, metabolički procesi dobro funkcioniraju. I tijekom treninga možete piti - potrebno je održavati vitalnost. Bez toga, nema načina.

Također treba imati na umu da nakon vježbanja nemojte koristiti hladnu vodu, jer je rizik od bolesti. Ne bi trebalo biti slatko ili soda. Tekućina na sobnoj temperaturi je najbolja opcija.

Ako trening traje više od sat vremena

U nekim slučajevima, ne treba se angažirati u jutarnjim satima, već tijekom dana i dosta vremena. Sigurno će biti doručak i puna večera. Ako ima dovoljno vremena prije treninga, onda je također dopuštena i kalorična hrana, ali u njoj mora biti puno ugljikohidrata. Stoga, stručnjaci kažu da možete ići na sport nakon obroka, nakon 2-2.5 sati nakon nastave. Sve u ovome slučaju ovisi o vrsti opterećenja koje će vaše tijelo doživjeti, a samo iz ove činjenice vrijedi početi.

Nakon igranja na sportu, možete jesti ne prije sat ili sat i pol, usredotočujući se na salate, povrće, mršavo meso. Možete igrati sportove nakon jela ako slijedite određena pravila i slušate svoje tijelo. Ako je vremenski interval između ručka i vježbe kratak, tada količina hrane treba biti minimalna i ona - niska kalorija. Glavna stvar je ne da se povrijedite i napravite program nastave ispravno.