Kako trčati 1 km bez pripreme i ne umoriti se?

Prije donošenja standarda preporuča se pročitati pitanje: kako se trčati 1 km bez treninga? Kako bi se zadržao unutar potrebnog vremenskog intervala, potrebno je postići ravnotežu primijenjenih sila i očuvanje energije. Najlakše je doći na prvo mjesto, kao što mnogi ljudi na prvi pogled izgledaju. Nije dovoljno samo trčati, morate to učiniti ispravno.

Kompetentno izvođenje treninga

Pobjednici prvenstva znaju bolje od drugih kako trčati 1 km bez pripreme. Oni mogu reći kako ispravno držati leđa, prerasporediti noge i premjestiti svoje ruke. Nakon postizanja ravnoteže snage, možete izvaditi ne samo određeni standard bez otežanog daha, već i za duže udaljenosti.

Postoji nekoliko glavnih točaka za poboljšanje izdržljivosti tijela:

• Važno je izvršiti ispravna kretanja tijekom trčanja. To uključuje položaj ruku, nogu, leđa, zdjelice, kretanje nogu.
• Potrebno je svladati sportski disanje.
• Osposobljavanje je osnova za izgradnju ispravnog držanja tijekom ubrzavanja.
• Tijelo mora primiti energiju i stoga izabrati uravnoteženu prehranu.

Preporuča se ne zaboraviti važan dio treninga - ovo prije zagrijavanja. Zagrijani mišići su skloniji intenzivnom radu. Ako ne, sljedećeg dana, doživjet ćete jaku bol i ukočenost tijela.

Načela izdržljivosti

Nisu svi razumjeli kako brzo trčati 1 km bez pripreme i ne umoriti se. Na početku, oni počinju brzo ubrzati, polaganje do punine, što dovodi do downed disanja i gubitka snage. Profesionalni sportaši preporučuju na početku da dobiju maksimalnu brzinu, špijun ne traje više od 100 metara, a zatim usporite ritam.

Brzo pokretanje olakšava zadatak trkača, takav manevar pomaže da ostane u tijeku masovne utrke. Uostalom, lakše je prevladati udaljenosti kada ima malo protivnika. Prekoračenje uoči nadolazećih konkurenata javlja se glatko, bez oštrog ubrzanja.

Prije završetka za 300 metara možete dodati malu brzinu. Međutim, moramo obratiti pažnju na preostale sile, kako ne bi pali nekoliko sekundi do kraja. Kako trčati 1 km bez treninga? To postaje jasnije s dnevnim pokušajima testiranja vaših sposobnosti neko vrijeme. Jutarnji trening pomažu razumjeti što je tijelo sposobno i pravodobno prilagoditi odgovorni dan.

Profesionalni pristup

Kako trčati 1 km bez treninga? Pridržavajte se sljedećih preporuka:

• Natrag - pobrinite se da je čak i.
• Noga - svaki novi korak se događa na takav način da osoba dotakne potplat na razini gravitacije. Kontakt s premazom je metoda valjanja: od pete do pete.
• Noge - raspon koraka bi trebao biti maksimalan. Dakle, oni postižu potrebne ubrzanje, koristeći zakone fizike. U bazi, teladi mišića djeluju kao izvori. Ako slijedite prirodne pokrete, tada je lako odabrati brzinu trčanja, pri čemu se primjenjuje samo horizontalno ubrzanje. Preostali pokreti se vrše na stroju.
• Ruke - preporučljivo je postaviti pod kutom od 90 stupnjeva i premjestiti ih samo u nosač ramena.

Tijelo tijela malo je nagnuto prije pokretanja. Osoba se osjeća kao da se želi kretati naprijed. Nakon što promatramo svaku točku, lako je razumjeti i neiskusni sportaš kako je lako 1 km bez pripreme.

Učitelji za učenje tehnika kretanja

Cilj vježbi je razvijati samo potrebne pokrete, a ne trošiti energiju. Kao posljedica toga, postaje jasno koliko je lako pokrenuti 1 km bez pripreme. Povećanjem učinkovitosti potrošnje energije osoba može prevladati kilometar bez umora. Ispravan pristup kretanju pomaže u održavanju tetiva i ligamenta u zdravom stanju. I nakon iznenadnog opterećenja, bit će potrebno minimalno razdoblje oporavka.

Za usavršavanje njihove vještine potrebna je osoba koja se rijetko bavi tjelesnim odgojem. Najbolji sportaši koriste načela prirodnog trčanja, kada osoba ne pokušava nadmašiti njegovu fizičku izvedbu. Dovoljno je pristupiti pitanju s desne strane, a sljedeći test za izdržljivost ne pretvara se u kaznu.

Tehnika disanja

Da biste shvatili kako brzo trčati 1 km bez treninga, nije dovoljno slijediti navedena pravila prirodnog trčanja. Bez pravilnog disanja, svi će napori biti uzaludni. Ovdje su glavne točke reda nadahnuća / isteka.

Tijekom kretanja usta i nos rade zajedno. Disanje se događa istodobno kroz oba prirodna otvora. Brzina inspiracije - istjecanje je intenzivno od prvih sekundi kretanja. Ovaj pristup pomaže u sprečavanju nedostatka kisika iz vježbanja. Nije preporučljivo odabrati učestalost kontrakcija pluća, potrebno je dati tijelu priliku da je odabere na prirodan način.

trening

Da biste znali trčati 1 km bez treninga, svakodnevno vježbajte kako biste razvili sljedeće vještine:

• Ispravno podešavanje stopala javlja se kada se vozi s nogu ili kada se trenira na skuteru.
• Aktivacija glutealnih mišića provodi se tijekom svakodnevnog treninga s kratkom vožnjom udaljenosti.
• Razvoj ispravnog položaja tijela događa se tijekom vježbanja: trčanje na licu mjesta pričvršćivanjem pojasa uz pomoć gležnja. Čovjek pokušava rastegnuti konopac vezan za fiksni objekt: ogradu, klin.
• Način vježbanja donjih dijelova nogu razvijeni su tijekom vježbanja s užetom.
• Vještina za održavanje ravnoteže moći i osjećaja ritma stječe se kada se izvodi s užetom. Čovjek se navikne skidati stopalo s pokrova na vrijeme i staviti je na mjesto.

Niti jedan prvak nije postigao dobre rezultate bez dnevne obuke. Samo iskazani revnost pomaže u najkraćem vremenu za stjecanje nedostajućih vještina.

Prije stavljanja standarda

Nakon treninga možemo zaključiti: novoosnovani sportaš zna kako trčati 1 km bez treninga. Za razdoblje od 5 dana prije početka natjecanja preporučljivo je isključiti teška opterećenja. Možete se zagrijati na kratkim udaljenostima do 200 metara.

Moral pobjede ima ključnu poziciju u pripremi za utrku. Znanost je utvrdila činjenicu aktivacije unutarnjih sila nakon stjecanja povjerenja. Najbolje je stanje trkača, ako vježbate na putu budućeg testa. Ovako procjenjujete tjelesne sposobnosti. Nakon toga, dodatno se ulažu napori u obuku.

Ako osoba želi trčati kilometar, tada morate postaviti cilj da prevladaš 5000 metara. Nakon treninga, prethodne udaljenosti ne izgledaju toliko teške i moralno lakše prilagoditi prije nego što je odgovorna utrka. Međutim, ne vrijedi mnogo precijeniti bar, nestvarni planovi samo će dovesti do razočaranja.