Brži, veći, jači, ili Kako povećati brzinu trčanja

Trčanje u smislu tjelesne aktivnosti je način kretanja s prisutnošću "faze leta", tj. Koristi iste mišićne skupine kao kod hodanja, ali ne postoji dvostruka podrška. To je potrebno sportašu za kratkotrajne mišiće mišića i omogućuje mu da spasi snagu.

To je sve o frekvenciji

Brzina ne ovisi o dužini koraka, tako da mora biti najoptimalniji za trkač da bi dobio barem minimalnu količinu vremena za odmor. Ako želite povećati brzinu trčanja, potrebno je provesti što manje vremena da biste se odmaknuli od površine i pomicali s istom silom. Kao rezultat toga, ispostavilo se da odlučujuća važnost nije duljina koraka, nego samo njihova učestalost.

Savjet

Ako želite znati, kako povećati brzinu prije svega morate razumjeti samo tehniku ​​njezine implementacije koja je sljedeća.

Jedan od ključnih trenutaka je položaj prtljažnika, koji se mora kontinuirano pratiti, jer se za razvoj brzine nužno mora naginjati prema naprijed. Sjetite se da je previše nagiba, naprotiv, može smanjiti zbog činjenice da je uklanjanje stopala usporeno. U ovom slučaju, sve će ovisiti o pojedinim fizikalnim podacima sportaša: osobinama njegove tjelesne strukture, kao io razini pripreme organizma za takve terete.

Kako razviti brzinu trčanja? Možete pronaći mnogo rasprava o ovoj temi, kao i sheme obuke i različite tehnike.

Dakle, sve zainteresirane osobe potiču se da razviju posebnu vrstu izdržljivosti - brzu brzinu. To se može postići kroz različite vježbe, na primjer, interval prikazivati. Njegova se bit leži u izmjeni brzih i sporijih, kada se mijenjaju faze aktivne i pasivne tjelesne aktivnosti. Treneri trenutačno razvijaju mnoge tehnike, ali njihova je suština uvijek ista: kontinuirana i stalna promjena intenziteta utrke na cijeloj udaljenosti koja nadvladava sportaša.

Takve vježbe prisiljavaju svoje tijelo da se prilagodi posebnim uvjetima, nauči nositi se s nedostatkom kisika i vlakom u potrazi za rezervnim izvorima energije.

Mišići nogu su u kontinuiranom razvoju, i kao rezultat toga, širina i učestalost koraka koji trče postupno se povećavaju. Osim toga, sam postavljanje stopala dolazi u pravu poziciju. Općenito, svi ti čimbenici dovode do postupnog povećanja brzine.

Isti učinak posjeduje vježbe uz korištenje tempom trčanja. Razumljivo je da trkač mora osvojiti dugu udaljenost, izabran u skladu s njegovom individualnom razinom pripreme, što je brže moguće.

U stvari, svaki sportaš angažiran u atletici razmišlja o tome kako povećati brzinu trčanja. U odvojeno želim napomenuti da je posebna važnost trening snage, tj. Sposobnost maksimalnog napora za minimalno vremensko razdoblje.

Kako poboljšati brzinu trčanja?

Nije posljednje mjesto u ovom broju i takva kvaliteta, kao što je skakanje. Zato, osim gore navedenog vježba izdržljivosti Vrijedno je uzeti vremena za skok i početi se razvijati i trenirati u tom smjeru.

Cilj svake utrke za sportaše svakako je maksimalan - poboljšanje rezultata, i barem - na istoj razini bez smanjenja pokazatelja. Da bi se postignuti uspjesi konsolidirali i počeli rasti, potrebno je naučiti sljedeće pravilo.

S jedne strane, u svakoj vježbi ponavljanja su važna, s druge - potrebno je naći vremena za odmor od treninga. Svaka osoba koja pokušava shvatiti kako povećati brzinu trčanja i istodobno stalno osposobljavanje, primjenom različitih tehnika, može razviti stereotip pokreta. Mišićna memorija kao rezultat toga, djelovat će protiv nje i staviti neku vrstu prepreke, što će kasnije biti vrlo teško nadvladati.

zaključak

Sada znate kako povećati brzinu trčanja i početi trenirati. Sjeti se samo da je ovo područje s neograničenim mogućnostima za savršenstvo samo uz uvjet adekvatnog pristupa režimu izmjene tjelesne aktivnosti i odmora.