Isotonici - što je to? Kako pripremiti izotoničnu ruku kod kuće?

Nedavno je svjetsko tržište sportske prehrane steklo nove proizvode zvane izotonične. Gotovo svi proizvođači koji su uključeni u njegovu opskrbu predstavljaju položaj jednog od najpoželjnijih neophodnih proizvoda za sportaše i sportaše koji izvode naporne trening komplekse. U ovom ćemo pregledu govoriti o izotoničnim sredstvima. Što je to?

Što je sa sportskim pićem?

Pod ovom vrstom športskog proizvoda podrazumijeva se mješavina koja uključuje elektrolite, vodu, ugljikohidrate. Sve ove komponente se miješaju u fiksnim omjerima. Među elektrolitima, preferiraju se tvari poput natrija, kalija i magnezija. Sve te komponente lako se mogu dodati izotonicima. Što to znači? Drugim riječima, svaki sportaš može sami proizvoditi takav proizvod kod kuće.

Ovisno o tome koja je tvrtka bila angažirana u proizvodnji proizvoda, određuje se kemijski sastav. Međutim, ako ima razlika, oni su beznačajni. To bi trebalo biti poznato onima koji postavljaju pitanje: izotoničan - što je to?

U početku se razvija takva tvar kako bi se nadoknadila gubitak tekućine i elemenata u tragovima, što je u nekim situacijama bilo značajno. Obično takav otpad nastaje tijekom dugog treninga. Osim elektrolita, polimernu glukozu se dodaje izotonicima. Što je to? Ovo je tvar koja osigurava najdužu energiju tijelu kako bi se povećala vrijeme treniranja. Te se informacije trebaju uzeti u obzir u slučaju da želite proizvod proizvoditi kod kuće, uz zadržavanje gotovine.

Povećajte trajanje treninga

U proizvodnji tvari na industrijskoj razini dodaje se glukoza. Ulaz u proizvod u obliku dekstrina ili maltodekstrina. Dopušten je brzo otapanje u krvi, nadopunjavajući gubitak glikogena. Prilikom izotonične pripreme vlastitim rukama, potrebno je uzeti u obzir da takvu glukozu karakterizira visok glikemički indeks. To odmah povećava razinu inzulina u krvi, a istovremeno dopušta sportašu da snažnije izvodi vježbe i da lako nosi niz opterećenja.

Kompleksna pomoć tijelu

Izotoničnost vlastitim rukama treba uzeti u obzir da je voda od velike važnosti za organizam svakog sportaša. Gubitak samo nekoliko posto tekućine pridonosi smanjenju učinkovitosti. Osim toga, u slučaju intenzivnog znojenja, tijelo će imati dovoljno mikroorganizama u dovoljno velikim količinama. Stoga, trebate znati kako pravilno izraditi izotoničnu ruku. To se mora shvatiti u svezi s činjenicom da nije svaki sportaš ima priliku kupiti gotove proizvode. I treba napomenuti da je izotonični jedan od najboljih alata koji mogu pomoći cijelom tijelu tijekom dugotrajne i debilitating vježbe.

Negativni aspekti sportskog pića

Pored velikog broja prednosti koje izotonična sredstva posjeduju, sportska prehrana karakterizira negativne aspekte. Ovaj proizvod ima sporu usisnu brzinu. S tim u vezi, nadopunjavanje gubitaka tekućine ne događa se vrlo brzo. Ovaj nedostatak je karakterističan čak i za one proizvode koji su napravljeni kod kuće. Na primjer, jednostavna, čista voda nadoknađuje gubitak tekućine kraćim vremenima.

Kako bi spriječili značajne izdatke važnih elemenata od strane tijela tijekom kompleksnog treninga, sportaš će morati stalno koristiti izotonične lijekove. Sportska prehrana u ovom slučaju moći će nadoknaditi gubitke. Potrebno je samo razumjeti da se piće treba redovito koristiti.

Neke negativne točke se dodaju u vezi s nepoštenošću pojedinih proizvođača. Oni, proizvodeći jeftine proizvode, mogu dodati više šećera na piće nego što trebaju dobiti kvalitetnu tvar. Prema tome, lijek s visokom razinom tvari koje sadrže šećer neće imati koristi onima sportaša koji žele izgubiti težinu.

U nekim zasebnim vrstama takve sportske prehrane mogu postojati kemijske boje, pojačivači okusa i zaslađivači koji imaju visoke kancerogene osobine. Stoga, prilikom odabira gotovog napitka, ili kod kreiranja kod kuće, potrebno je slijediti opće dostupne preporuke.

Izrada izotoničnosti kod kuće, također se mora uzeti u obzir da postoje kemijske komponente koje mogu uzrokovati alergijske reakcije. Također, pojava poremećaja želuca.

Moraju se pridržavati preporuka i razmjera

Zatim ćete dobiti neke recepte s kojima možete napraviti izotoničan. Recenzije mnogih sportaša i stručnjaka pokazuju da su apsolutno sigurni za tijelo. Kao glavni elementi za kuhanje, koriste se samo ekološki prihvatljivi proizvodi. Stoga, u dobivenom piću možete biti sigurni od 100%. Da bi sportska prehrana ove vrste bila vrlo jednostavna. Međutim, kvalitetni proizvod dobit će se samo ako se poštuju proporcije i preporuke.

Načela proizvodnje jednostavne tvari

Dakle, kako možete napraviti jednostavno piće? To će zahtijevati sljedeće proizvode:

1. 20 grama meda. Također možete koristiti šećer točno jednaku dozu.
2. 30 ml. sok (narančasta, grejpfrut, limun).
3. Prstohvat soli. Najbolja opcija će biti jodirana ili morska sol, koju možete kupiti u gotovo svakom supermarketu.
4. 400 ml. voda.

Neće biti previše tople vode, otopiti šećer i sol u njemu. Umjesto šećera, najbolje je koristiti fruktozu ili med. U takvoj situaciji, proizvod će biti manje kaloričan. Nakon toga, piće treba napuniti hladnom vodom, temeljito miješajući proizvod. Na kraju, trebali biste dodati sok. Potrebno je dati određeni ukus.

Kako napraviti složeniji proizvod?

Bio je to primjer kako napraviti jednostavno piće. Međutim, svaki sportaš može samostalno proizvesti složeniju izotoničnost. Piće će biti izrađeno od sljedećih proizvoda:

1. Oko 25 čajica šećera.
2. 3 litre vode.
3. 50 grama glukoze u obliku praha. Može se kupiti u specijaliziranoj ljekarni koja sama proizvodi lijekove na recept.
4. 1,5 ml. 25 posto magnezijevog sulfata.
5. 10 ml. 4% kalijev klorid.
6. 2 grama natrij bikarbonata. Svi ovi proizvodi mogu se kupiti u specijaliziranim ljekarnama.

U maloj količini vode mora se otopiti šećer s glukozom. Postupno se sve potrebne medicinske pripravke dodaju u otopinu u traženom omjeru. Nakon što je sve potpuno otopljeno i neće biti sedimenta, potrebno je postupno unijeti u piće 3 litre vode. Sve dobiveni proizvod treba temeljito miješati.

zaključak

U ovom pregledu pokušali smo vam reći što je izotonično. Pored toga, istaknute su neke recepte, vođene time, možete sami sami sami pripremiti ovo piće kod kuće. Nadamo se da će vam ovaj pregled pomoći u razumijevanju osnovnih principa stvaranja sportske prehrane ove vrste.