Korisne informacije i prehrana za sportaše.

U suvremenim sportovima, kako bi se postigli opipljivi rezultati, često je potrebno oslanjati se na sve vrste znanstvenih istraživanja. Oni pomažu sportašima zadržati dobru fizičku formu. Dobra pomoć u tome je dijeta za sportaša, koja se sastoji u tome da se uzme u obzir dugogodišnji znanstveni razvoj u području zdrave prehrane.

Sportaši, naravno, smatraju se modelom zdravlja snage i izdržljivosti. Ali stalna vježba i tjelovježba mogu izazvati pretjerano izlaganje. Zbog toga imunitet može ozbiljno patiti. Počnite napretkom autoimune bolesti.

Razlog za takve probleme je neuspjeh u skladu s režimom tijela. Ako je dijeta za sportaša ili je prehrana neuravnotežena, posljedica može biti anoreksija. Ovo je manifestacija posebnog stanja organizma u kojem bez apetita, i potrebne tvari ne ulaze u krv. Djevojke koje se bave sportom, pokušavaju zadržati lik. Ponekad ta težnja postaje vrlo daleko. Unutarnje ženske bolesti se manifestiraju, na primjer, poremećaji menstruacije. Učinkovitost endokrinog sustava se smanjuje.

Zašto sportaši trebaju jesti uravnotežen.

Zašto razvijaju sve vrste recepata za sportaše? Pravilna sportska prehrana pomaže ojačati tijelo, dati joj hrabrosti i snagu. U kompleksu doprinosi najbržem oporavku sportaša nakon dugog treninga ili natjecanja. Jasno je da svatko treba svoju vlastitu prehranu i prehranu. Da bi se to učinilo individualnom sportašu, stručnjaci žele saznati više o njegovim aktivnostima, prirodi treninga, fizičkim sposobnostima tijela. Ti će detalji pomoći u optimalnoj prehrani za postizanje značajnih sportskih dostignuća.

Zatim ćemo razmotriti opće preporuke za razvoj individualne prehrane sportaša, dijeta i neke dodatne informacije, na primjer, što dijeta za sportaša smatra optimalnim.

Kako pravilno jesti

Za bilo kakav sport, potrebna je određena ravnoteža u prehrani. Jesti, sportaš mora osigurati tijelu sve potrebne tvari. Međutim, zbog sportske prehrane i pozvanih uravnoteženih, ne dopušta prekomjerno nakupljanje hranjivih tvari. Općenito, recepte i koktele za sportaše trebaju biti tako visoke u kalorijama kao i količina kalorija potrošenih tijekom nastave. Ako trebate povećati težinu sadržaja kalorija treba povećati. Da biste smanjili troškove energije u opterećenju mišića, trebali biste napraviti zalihe ugljikohidrata - hranu za mišiće. Sadržaj masti ovisi o unosu hrane s proteinima i sastavom ugljikohidrata.

Da li dijeta za sportaša uzima u obzir troškove energije

Potrošnja energije u sportu ovisi o mnogim pokazateljima. U osnovi, energija se troši s povećanim opterećenjima i nadopunjava se odmorom i prehranom. Na temelju toga, nutricionisti čine određene dijete koje uzimaju u obzir fizikalno-kemijske procese u pojedinim sportskim aktivnostima.

Potrebno je znati da je energetski otpad proporcionalan stupnju opterećenja i sporta. Težina i fizički podaci sportaša također se uzimaju u obzir prilikom izračuna potrošnje energije. Određene uloge igraju dijeta za sportaše.

Primjer sportske prehrane za jedan dan

Početni doručak: nekoliko jaja, sirovi sir 250 g, zobeno mlijeko kašu, 2-3 kriške kruha od mekinje, 200 ml, čaj ili kava bez šećera.

Ponovno doručak: nekoliko krušaka ili jabuka, kolač s jogurtom ili jogurtom.

Ručak: Pšenični kašuti ili heljda 200 g, mogu se začiniti mlijekom ili umakom, par jajašaca, salata od svijetlog povrća, raženog kruha 4-5 komada, čaša zelenog čaja.

Večera: nekoliko kriški od mekinja, voća ili povrća oko 300 grama, pola čaše kefira.